Чем полезны прогулки перед сном

Девять правил крепкого сна

Те или иные нарушения сна распространены сейчас весьма широко. Кому из нас не знакомо, когда ночь состоит из бесконечных просыпаний и столь же бесконечных попыток вновь уснуть? Также наверняка все знают ощущение, когда утром ты встаешь, кажется, еще более уставшим, чем ложился спать, не говоря уже о проблеме засыпания, столь острой, что о ней пишут отдельные исследования. Часто повторяющиеся, эти симптомы являются не просто житейской неприятностью, а первичным расстройством нервной системы, которое, в свою очередь, влечет за собой еще большие проблемы, например, хроническую усталость, от которой рукой подать до иммунного сбоя и болезней.

Иногда нарушенный сон свидетельствует об уже имеющемся хроническом заболевании, но чаще всего он говорит о неумении организовать свою жизнь, чем, к сожалению, страдает большая часть взрослого населения стран, считающих себя цивилизованными. Чтобы не допускать эту ошибку, предлагаем вам несложный свод правил того, что нужно сделать для хорошего, крепкого сна.

1. Гуляйте перед сном

Прогулка перед сном на свежем воздухе – идеальное средство для обеспечения здоровой физической усталости и качественного сна. Причем имеется в виду именно прогулка, а не путь от дома к магазину, или от остановки к дому, это прогулкой не считается. Если вы не можете себе представить, как можно выйти из дома вечером и вот так вот просто ходить по улицам, заведите себе собаку и гуляйте с ней. Кстати, канистерапия, или лечение собаками, вообще отлично помогает при неврозах.

2. Успокойте ум

Последние один-два часа перед сном должны быть отданы пассивному времяпрепровождению. Настроиться на сон поможет чтение книги, допустим просмотр телевизора, желательно, чтобы это был легкий фильм, не вызывающий чрезмерных эмоций. Новости фондовых бирж, деловая переписка, составление отчетов, общение по скайпу – это все плохие занятия перед сном, но пальму первенства тут прочно удерживают компьютерные игры. Нет, нет, и еще раз нет, если вы действительно хотите нормально спать. И дело здесь не в плохих играх или хороших, а в том, что все они возбуждающе действуют на психику, активируя умственную деятельность и препятствуя естественным процессам торможения.

3. Не ешьте на ночь

Если вы привыкли поздно ужинать или даже просто чего-нибудь погрызть перед сном, от этой привычки придется отказаться. Вопреки известной пословице, совсем ужин отдавать врагу не надо, его необходимо съесть, но не позднее, чем за три часа до сна, а лучше за четыре. Максимум, что можно перед сном — стакан подогретого молока с ложечкой натурального меда, или чай из мяты или мелиссы, они влияют успокаивающе, помогая расслабиться. Все остальное, особенно мясо, кофе, чай, шоколад, оставляйте на утро. Алкоголь, вопреки бытующему мнению, в качестве домашнего снотворного не подходит, поскольку нарушает фазы сна, ухудшая его качество.

4. Приглушенный свет за час до сна

За час до сна, а можно и раньше, выключайте яркое освещение и переходите на мягкий, приглушенный свет торшера, настольной лампы или бра. Человек в течение тысяч лет своего развития засыпал с заходом солнца и просыпался с его восходом. Яркий свет сигнализирует организму о том, что он должен быть бодр и активен. Приглушенный свет поможет настроиться на отдых, это такое пограничное состояние, искусственные сумерки, которые плавно подведут вас к воротам в царство Гипноса и Морфея. Также желательно поступать и с шумами – оставьте прослушивание любимого хард-рока для дня. На ночь можно слушать что-то более тихое, плавное и легкое, а еще лучше провести время перед сном в тишине.

5. Водные процедуры

Если вы любите принимать душ по утрам, это все равно не должно отменять водных процедур перед сном. Дело здесь не только в гигиене, а и в воздействии воды на организм. Сторонники биоэнергетики утверждают, что вода освобождает нас от негативной информации, накопившейся за день, а представители официальной медицины говорят, что водные процедуры — самый несложный и притом самый действенный способ релаксации. Необязательно каждый вечер делать себе ванну с аромамаслами, лепестками роз, чайными свечками и медитативной музыкой, обычный душ тоже отлично справляется с задачей. Единственное правило – душ не должен быть ни холодным, ни контрастным. Эти процедуры лучше оставить на утро, поскольку они не расслабляют, а наоборот, тонизируют организм.

6. Позаботьтесь об удобстве сна

Возможно, это звучит, как совет от Капитана Очевидности, но на деле известно, что значительный процент нарушений сна связан с тем простым фактом, что человеку попросту неудобно спать, и тело его не может расслабиться в должной степени. Если вы не высыпаетесь, если вам бывает трудно уснуть, если в течение дня вы часто страдаете головными болями, значит, настало время позаботиться о качественных, возможно даже ортопедических, матрасе и подушке.

7. Свежий воздух в спальне

Приток свежего воздуха во время сна крайне необходим для того, чтобы организм восстановился от трудов прошедшего дня. При этом следует учесть, что включенный кондиционер никак не является решением данной задачи, так как не обеспечивает поступление свежего воздуха. Конечно, желательно вообще спать с открытой форточкой, но в современных городских условиях это не всегда получается. Однако перед сном проветрить спальню настоятельно рекомендуется, в противном случае плохой сон ночью и головная боль днем обеспечены.

8. Никаких снотворных!

Может показаться странным, но любой врач подтвердит — снотворными лекарствами бессонницу не лечат. Снотворное необходимо тогда, когда у человека острая ситуация, которая не дает успокоиться и уснуть. В постоянной же практике препараты для сна больше вредят, чем приносят пользы. Во-первых, еще больше разрушается и без того поврежденный механизм засыпания, и впоследствии человек не представляет сна без таблетки. Во-вторых, при частом и длительном применении побочные действия снотворных намного превышают пользу, которую они приносят. В-третьих, лекарственный сон не совсем полноценен. И, в-четвертых, после отмены снотворных препаратов человека настигает как вы думаете что? Правильно, жестокая бессонница. В медицине она называется реактивной, так как является компенсаторной реакцией организма на насильственный сон.

9. В постели только секс или сон

Безусловно, совет заниматься любовью перед сном нельзя рассматривать как универсальный, обстоятельства жизни бывают разные, да и степень усталости или состояние здоровья тоже могут не способствовать этому занятию. Но учтите, сомнологи, специалисты по сну, утверждают, что единственное занятие, которое допустимо в постели кроме сна, это секс. Секс запускает сложные механизмы, которые в конечном итоге действуют весьма благотворно на организм, способствуя глубокой релаксации и обеспечивая крепкий качественный сон. Кроме того, постель не должна больше ассоциироваться ни с каким другим занятием, никаких ноутбуков, никаких звонков по телефону, никаких выяснений отношений, все это можно и нужно делать в других местах, а здесь только сон или секс, и ничего больше.

Полезные прогулки перед сном

Лёгкий бриз морского прибоя, свежее дыхание моря, лесное пение листвы или тихий рокот машин во время прогулки в парке – что нравиться больше вам? Всё это, в зависимости от местоположения, можно ощутить на себе во время вечерней прогулки перед сном, прогулки, которая является не просто дополнением, но неотъемлемой частью здорового ночного отдыха. Полезные прогулки перед сном – одновременно, сложно и очень просто!

Польза прогулок на свежем воздухе

Если вам уже доводилось, и не раз, пройтись вечером по затихающим улицам, вы могли отметить для себя, насколько проще было в этот день уснуть, и как где-то внутри появилось лёгкое умиротворение, спокойствие. Возможно даже, что вам это помогло решить какой-то внутренний конфликт, найти ответы на свои вопросы. Пользы у вечерних прогулок на свежем воздухе очень много.

Прежде всего, стоит отметить, что даже в условиях города во время прогулки мы получаем дополнительную дозу кислорода, который важен нам, как сама жизнь. Чем больше мы позволяем себе расслабиться во время безмятежного шествия по улицам города или по морскому побережью, тем больше наша кровь насыщается данным элементом. В результате ускоряются процессы регенерации, усвоения питательных веществ, восстановления нервных клеток, улучшается общефизическое и эмоциональное состояние.

Прогулки на свежем воздухе способствуют снижению веса и улучшению процессов усвоения полученной за день информации. Даже тяжёлый трудовой день способен превратиться в лёгкое приключение, если вечером удалось уделить полчаса неспешному походу в парк.

Психологическим воздействием таких выходов на улицу также не стоит пренебрегать – умиротворённое наблюдение за гладью воды, движением машин, также мерно шагающими рядом людьми, создаёт общую атмосферу спокойствия и неспешности, что невольно помогает расставить всё в своём сознании по местам или просто дать ему отдохнуть.

5 причин, почему полезно гулять пред сном

1. Лёгкая физическая деятельность способствует снятию напряжения и помогает быстрее переключиться на состояние отдыха, как для тела, так и для сознания.

2. Свежий воздух насыщает лёгкие, откуда активный кислород проникает в кровь и наполняет мозг, помогая справиться ему с поставленными задачами и трудностями. Этот же факт способствует быстрому усвоению полученной информации, нормализации нервных процессов в мозге, передаче активных сигналов всему организму.

3. Регулярные прогулки перед сном являются одним из методов физиотерапии при реабилитации тяжёлых больных. Данный процесс в некоторой степени способствует более быстрому заживлению ран, восстановлению физических и психических сил, укреплению иммунитета.

4. Достаточно ярко проявляет себя психологический эффект от данных прогулок. Спокойное созерцание, мерный шаг, отсутствие рамок и спешки – всё это помогает успокоиться, настроиться на отдых.

5. Регулярные прогулки способствуют также регулированию и процессов сна – легче становится засыпать в одно и то же время. Сам сон становится более крепким, спокойным, глубоким, а, значит, более здоровым.

Как правильно организовать прогулку перед сном

Что вечерняя прогулка стала действительно полезной для дальнейшего отдыха, следует придерживаться нескольких основных и совсем не сложных правил.

1. Выберите для прогулок постоянное время, в которое вы сможете отвлечься от всех дел и сосредоточиться на расслаблении.

2. Длительность прогулки должна составлять не менее 20-ти минут и не более 1,5 часов, в зависимости от личных потребностей и физических способностей.

3. Тщательно подбирайте одежду для вечерних прогулок. Важно перед сном не переохладиться, но и перегрев может негативно сказаться на качестве ночного отдыха. Особое внимание стоит уделить обуви – ноги не должны потеть или мёрзнуть, должно быть полное ощущение комфорта.

4. Место для прогулок должно быть оптимальным для вас – не очень шумное, относительно спокойное и малолюдное. Важно, чтобы рядом не было промышленных предприятий или мест, где может играть очень громкая музыка. Лучше всего, если вы выберите городской парк, пригородные окраины, где много растительности, побережье или улицы, по которым идёт меньший поток машин, а дома преимущественно жилые.

5. Старайтесь не слушать во время прогулки музыку или выберите для этого не ритмичные, а мелодичные треки. Также лучше отказаться от чтения во время прогулок. Всё это может нарушить процессы умиротворения, а значит, помешать и самому сну, спровоцировать бессонницу.

6. Закончить прогулку лучше не позже, чем за полчаса до ухода ко сну, чтобы успеть осуществить водные процедуры.

Польза прогулок на свежем воздухе

Для человеческого организма нет ничего важнее кислорода. Поэтому маленьких детей часто отправляют погулять. Но взрослея, человек начинает все меньше времени проводить за пределами дома и работы, ограничивая себя дорогой до магазина и автобусной остановки или машины. А прогулки на свежем воздухе крайне полезны. Выделить немного времени для этого важно в любом возрасте. И если заставить себя сложно, то стимул появится после ознакомления с информацией о том, как свежий воздух влияет на организм.

В чем польза?

В современных условиях жизни, когда человека окружают бесконечный стресс и мысли о проблемах, и всем приходится куда-то торопиться, многие вообще забывают о своем здоровье. А поддерживать его не так сложно. Для этого достаточно проводить чуть больше времени на свежем незагрязненном воздухе. Он поможет укрепить не только здоровье, но также повлиять на многие сферы жизни. Значение свежего воздуха намного выше, чем многие считают. Так в чем польза прогулок на свежем воздухе? Как они влияют на человека?

Повышают настроение, избавляют от стресса

Пешие прогулки на свежем воздухе очень полезны при плохом настроении, сильных стрессах, усталости. Это очень важно для современного человека. Приятный чистый запах способствует расслаблению, повышению настроения, а запах деревьев снижает чувство усталости и стресс. При медленной прогулке человек начинает чувствовать себя спокойным и счастливым. Он остается наедине с красотой природы и своими мыслями, что позволяет извлечь максимум пользы для нервной системы. Лучше всего для пеших прогулок на свежем чистом воздухе подойдет какой-нибудь парк.

интересный факт Стэнфордский университет провел исследования, которые доказали: полуторачасовая прогулка на природе снижает активность той области мозга, которая отвечает за негативные эмоции. Ученые отметили, что люди, проживающие загородом, менее склонны к негативу и депрессиям.

Улучшают здоровье

Главная польза прогулок на свежем воздухе заключается в положительном влиянии на здоровье в целом. Физическая активность в сочетании с прогулкой на природе способствует укреплению иммунитета, причем даже в периоды холодов. Ежедневные прогулки улучшают работу сердца и сосудов, снижают артериальное давление. Ускоряется обмен веществ, чего нельзя достичь посещением обычного спортивного зала. Свежий атмосферный воздух помогает растениям вырабатывать фитонциды, которые уничтожают опухолевые клетки и снижают риск развития раковых заболеваний, если человек их вдыхает.

Наполняют энергией

Если регулярно гулять на свежем воздухе, то необходимость в энергетических напитках пропадет. Энергия человека в условиях чистого приятного запаха природы и красивого вида повышается на 90%. При желании выпить очередную чашку кофе стоит попробовать немного прогуляться – эффект будет удивительным. Помимо этого, частая физическая активность приводит мышцы в тонус, что также дает дополнительный заряд энергии.

Улучшают сон

Большинство людей даже не учитывает значение свежего воздуха для качества сна. Те, кто проводит больше времени вне дома, спят примерно на ¾ часа дольше остальных. Их сон значительно крепче, а проснувшись, они чувствуют себя намного счастливее и активнее. Перед сном прогулки на свежем прохладном воздухе тоже важны.

Улучшают работу мозга

Если хочется стать умнее и повысить свою продуктивность, то нужно обязательно проводить больше времени на свежем воздухе. Короткие прогулки по паркам или лесам улучшают память и повышают концентрацию примерно на 20%. А свежий воздух для детей с гиперактивностью и синдромом дефицита внимания вообще обязателен, т.к. это лучший способ заставить их сосредоточиться.

интересный факт Американские ученые сравнили влияние прогулок и упражнений для растяжки на работу мозга. Для этого были выбраны две группы людей от 50 до 80 лет. Одной нужно было выполнять упражнения для растяжки, вторая должна была проводить на свежем уличном воздухе столько же времени, сколько первые тратят для упражнений. Через год были подведены итоги с помощью специальной диагностики: у тех, кто гулял, мозг увеличился в объеме на 2%, которые пришлись на участки, отвечающие за память и планирование активности.

Делают человека привлекательнее

Пешие прогулки на свежем воздухе позволяют получить достаточно кислорода, что крайне полезно для всей кровеносной системы. От этого появляется легкий румянец, с которым кожа выглядит более красивой, а человек приобретает отдохнувший вид. Улучшение обмена веществ и вывод шлаков тоже могут изменить внешний вид в положительную сторону, чем полезен свежий воздух еще сильнее. От регулярных прогулок сжигаются калории, а человек начинает терять лишние килограммы. Польза пеших прогулок неоценима.

Укрепляют отношения в семье

Прямого влияния на жизнь в обществе прогулки не оказывают. Однако психологическое состояние, которое подвергается сильнейшему влиянию, как раз очень важно для отношений с окружающими. Если чаще бывать на свежем воздухе, то человеку станет намного проще общаться с близкими. Делать это можно вместе. Тогда польза свежего воздуха для здоровья дополнится еще более приятным времяпрепровождением с близкими.

Особенности зимнего периода

В зимнее время люди испытывают еще больше стрессов, чем обычно. Предновогодняя суета, холод, нехватка витаминов – все это приводит к неприятным проблемам со здоровьем. Чтобы исправить это, нужно гулять на свежем прохладном воздухе каждый день. Беспокоиться, что от низкой температуры можно простыть, не стоит. Зимний воздух имеет свои особенности, которые особенно полезны. А простывают люди, как правило, в переходные периоды между летом и зимой, а не в холода. Мороз уничтожает все вирусы, из-за чего риск заболеть снижается. Чем хороши прогулки на свежем холодном воздухе зимой:

  1. Свежий морозный воздух содержит повышенный уровень кислорода. От этого улучшаются: здоровье, работа мозга, настроение, внешний вид.
  2. Сильный холод закаляет человека. Если больше гулять, то заметно окрепнет иммунитет.
  3. Прогулки при холодах помогают бороться с головными болями и укрепляют сердце.
  4. Зимний воздух в вечернее время дает гарантию еще более крепкого сна.
  5. Низкая температура поддерживает тонус нервной системы, что усиливает противодействие стрессам.
  6. Воздух зимой охлаждает кожу, насыщает ее большим количеством кислорода. От этого она становится гладкой, эластичной, красивой, а также приобретает розовый румянец.

Проводить немного времени вне помещений в зимнее время очень важно. Это укрепит здоровье и сделает человека счастливее.

интересный факт Гарвардские исследователи доказали, что девушки в зимнее время года кажутся мужчинам более привлекательными, даже учитывая большое количество теплой одежды. Причина в том, что зимой у мужчин вырабатывается больше половых гормонов, и поэтому они становятся более внимательными к внешнему виду противоположного пола.

Shinrin-yoku (forest bathing)

Shinrin-yoku – способ профилактики своего здоровья. Он также называется «forest bathing» и переводится как «купание среди лесов». Родиной Shinrin-yoku является Япония, жители которой всегда очень заботились о своем здоровье. Этот способ улучшения здоровья подразумевает медленные прогулки в лесу, спокойное дыхание и максимальное расслабление с раскрытием себя природе.

Чем полезны такие прогулки по лесам:

  • избавление от депрессии;
  • понижение кортизола;
  • снятие раздражительности;
  • восстановление сил;
  • снижение давления и пульса.

Это то, что доказано научно. Но есть еще одна причина, почему полезно гулять в лесу по японскому методу: фитонциды, о которых уже упоминалось выше, присутствуют в максимально большой концентрации именно в лесу, из-за чего риск развития опухолей от таких прогулок сводится практически к нулю.

Сколько гулять?

Сколько времени нужно провести в парке, гуляя, чтобы это было полезным? Начинать можно с коротких 10-минутных прогулок, а уже потом постепенно увеличивать это время. Когда организм привыкнет, минимальным временем должно стать 30 минут. Рекомендуется гулять от 1 до 2 часов, а сколько точно времени проводить на улице, решать только самому человеку – можно выделять даже 6 часов. Важно делать это ежедневно. Утром или вечером – не важно.

Цель прогулки – возможность спокойно подышать и расслабиться. Поэтому лучше всего ходить медленно, иногда ускоряя шаг, чтобы усилить физическую нагрузку, но ни в коем случае не бегать. При этом нужно быть максимально расслабленными и спокойными. Путь должен проходить через наименее загрязненные автомобилями и заводами места, т.е. парки или леса.

интересный факт Ученые из США пришли к выводу, что человеку необходимо выходить прогуляться каждый день на один час. Это значит, что проходить нужно не менее 5 км. Они считают, что это лучший способ сохранить здоровье сердца даже в старости.

Резюме

Свежий воздух полезен для здоровья – с этим не поспорить. Каждый человек, заботящийся о себе, должен выделять немного времени для прогулки ежедневно, чтобы пройти свое минимальное расстояние и получить заряд энергии, заодно укрепив здоровье. А лучший стимул – это знание, почему полезно гулять на улице каждый день. Остается лишь начать.

Нужно ли гулять с ребенком каждый день — для чего необходимо

Молодые мамочки, которые только что вернулись из роддома, сразу же начинают сталкиваться со множеством вопросов, самые частые из них – когда можно начинать прогулки с новорожденным и нужно ли гулять с ребенком каждый день. Особенно переживают по этому поводу родители, чьи детки родились зимой. Поэтому всем им будет полезно узнать, когда можно устраивать ребенку первую в жизни прогулку и какие правила соблюдать в разные времена года.

Новорожденный в коляске спит

Польза прогулок для грудничков

Прогулки малышу просто жизненно необходимы, причем как уже подросшему, так и еще маленькому. Причины, почему нужно гулять с маленьким ребенком каждый день:

  1. Прогулка на улице способствует тренировке процесса терморегуляции в организме младенца и укрепляет его нервную систему.
  2. Совместный отдых на улице – это самый лучший способ создать и укрепить эмоциональную связь между родителями и их малышом.
  3. На улице организм ребенка отдыхает от вредного влияния «домашних жителей», так как даже в самой стерильной квартире существует множество болезнетворных микроорганизмов.
  4. Во время прогулки легкие младенца очищаются от скопившейся в них пыли.
  5. Необходимый для роста и развития витамин D вырабатывается в организме только под прямым воздействием солнечного света.
  6. Малыш будет тренировать свое зрение. Поочередно рассматривая предметы вблизи и издалека, ребенок будет делать своеобразную зарядку для глазок.
  7. При хорошей экипировке прогулки в мороз, небольшой дождь или снег принесут ребенку только пользу и много положительных впечатлений.
  8. На улице грудной ребенок получит огромный толчок в своем развитии, также у него проходит первый этап социализации. Пение птичек, солнечные лучи, капли дождя, новые лица, первые друзья в песочнице – это новый, еще неизведанный для крохи мир, с которым ему будет так интересно познакомиться.

Обратите внимание! Не нужно гулять, если у младенца высокая температура, боль и слабость. В период выздоровления нужно гулять по 1,5-2 часа в день, так как свежий воздух будет способствовать восстановлению маленького организма.

Малыш спит в коляске на улице

Обязательно ли гулять каждый день

По рекомендациям многих педиатров, гулять с грудным ребенком нужно как минимум два раза в день: утром и вечером. Новорожденные детки очень хорошо спят на прогулке, особенно, если мама будет все время катать коляску. По этой причине самым лучшим решением будет, если выбрать вариант совмещения прогулки и сна. Когда новорожденный малыш уже полностью адаптируется к улице, в теплое время года можно гулять, к примеру, утром и вечером по два-три часа.

Почему нужно гулять с грудным ребенком каждый день? Прогулка на свежем воздухе очень важна для хорошего самочувствия и правильного развития маленьких деток. Это прекрасная профилактическая и закаливающая мера. Свежий воздух (прохладный и сухой, теплый и влажный) считается очень полезным для маленького организма, так как младенец дышит в три раза чаще, чем взрослый человек, а способность получать кислород из воздуха у новорожденных малышей еще недостаточно развита. Кислород очень важен для всех жизненных процессов и хорошего развития. Задача родителей – организовать процесс поступления кислорода в организм ребенка как можно лучше.

Важно! При хорошей погоде осенью, весной или летом педиатры советуют выносить новорожденного на прогулку через 2 или три дня после выписки из роддома. Если на улице зима, то первую прогулку с грудным ребенком лучше перенести на седьмой день после выписки. При более низкой температуре стоит подождать более теплой погоды и вместо прогулки на улице выносить кроху на застекленный балкон с открытым на проветривание окном на 10-15 минут.

Ребенок на зимней прогулке

Что необходимо брать на прогулку

При сборах на длительную прогулку с малышом понадобятся:

  • В зависимости от сезона, теплое или тонкое одеяло;
  • Дождевик, на случай дождя;
  • В теплое время года антимоскитная сетка для защиты ребенка от насекомых;
  • Подгузники, несколько штук на всякий случай;
  • 2-3 игрушки;
  • Пачка влажных салфеток;
  • Бутылочка с питьевой водой;
  • Пустышка (если ребенок к ней приучен);
  • Если младенец на искусственном вскармливании, термос с горячей водой и смесь;
  • Если после прогулки планируется поход в гости вместе с малышом, нужно взять сменную одежду;
  • Для деток от шести месяцев – термос с травяным чаем.

Дополнительная информация. Если на улице дождливая погода, и мама думает, зачем ей идти на улицу, можно погулять с ребенком на балконе. Хорошим решением будет отыскать в близлежащем дворе подходящий павильон с навесом. Также очень удобно передвигаться с коляской, накрыв ее дождевиком, это поможет защитить малыша от холодных капелек дождя. Дождевик обычно идет в комплекте со средством передвижения.

Необходимые на прогулке вещи

Советы по прогулкам с грудничком

Собираясь на прогулку с малышом, нужно придерживаться таких советов:

  1. Начинать первую прогулку с новорожденным следует с 10 минут пребывания на улице. В дальнейшем увеличивать время еще на 10 минут ежедневно. Когда младенец пройдет период адаптации, можно начинать разрабатывать свой собственный режим.
  2. Летом мама и ребенок могут гулять почти весь день, но при условии, что погода не очень жаркая. Если температура воздуха достигла выше + 30° С, прогулку лучше перенести на утреннее или вечернее время, чтобы не перегреть кроху.
  3. Весной и осенью с грудничком гулять можно почти всегда, кроме периода сильного дождя и ветра. Прогулки могут быть довольно продолжительными – 2-3 часа.
  4. Когда ребенок подрастет и будет меньше спать, нужно приучить его к прогулкам в период бодрствования, а сон проводить дома. Такой график даст маме возможность отдыхать и спокойно делать все домашние дела.
  5. Зимой при морозе от -10 до -15° С отказываться от прогулок не стоит. Можно гулять около 1,5-2 часов в день. Мороз является прекрасным дезинфицирующим средством, так как уничтожает все болезнетворные вирусы и бактерии в организме.
  6. Отказаться от прогулки следует только в зимний период при сильном морозе выше -15° С, а также в ливень и град. Нужно с осторожностью отнестись к прогулке в ветреную погоду, так как пыль, которую поднимает ветер, несет с собой очень много различных микробов.
  7. В жаркую погоду нужно избегать прямых солнечных лучей, которые могут обжечь нежную кожу малыша, поэтому лучше гулять в прохладных тенистых местах.
  8. Одевать новорожденного нужно по погоде, чтобы он как не переохладился, так и не перегрелся.
  9. Чтобы малыш на прогулке дышал только носиком, ему можно дать пустышку, заранее прикрепленную к одежде ленточкой или специальной прищепкой.
  10. Для прогулок с новорожденным необходимо купить специальную коляску. Она должна быть на колесах с амортизаторами, плоским днищем, матрасиком из натурального материала.
  11. Сначала собираться и одеваться на прогулку должна мама, только потом снаряжать малыша, так он не перегреется и не вспотеет.
  12. Для прогулки предпочтительнее выбирать спокойные места, которые будут располагаться поодаль от дорог и большого количества машин. Самые подходящие места – сквер, парковая зона и детская площадка.
  13. На прогулку младенцу лучше одевать одежду из натурального материала, чтобы она не раздражала его нежную кожу.
  14. Летом очень важно беречь кожу малыша от палящего солнца. Надевать на его головку чепчик, чтобы не допустить солнечного удара.
  15. Гулять лучше несколько раз в день, ориентируясь на график кормления младенца. Если выходить на улицу между кормлениями, то это продлит время прогулки, кроха не успеет замерзнуть, сон его будет крепким.
  16. На улицу необходимо брать бутылочку с кипяченой водой и пустышку. Если младенец проснется и станет плакать, его удастся ненадолго отвлечь.

Одежда для прогулок

Также не стоит забывать, что:

  • Во время прогулки необходимо следить за тем, чтобы ребенку было и не холодно, и не жарко;
  • На прогулку нужно одевать кроху послойно, чтобы потом можно было что-то снять, если ему вдруг станет жарко;
  • Во время прогулки лучше избегать шумных мест, таких как проспекты, площади, рынки, автомагистрали;
  • Если на улице плохая погода, не нужно лишать дите возможности подышать свежим воздухом. Обычную прогулку можно легко заменить сном на застекленной лоджии или балконе;
  • Если есть необходимость зайти с малышом, к примеру, в супермаркет, лучше снять с ребенка одеяло или расстегнуть курточку, потому что если он вспотеет, а потом попадет опять на улицу, простуды не избежать.

Родителям нужно помнить: прогулки с младенцем должны приносить только удовольствие, радость и умиротворение. Режим прогулок и их длительность лучше определять индивидуально для каждого конкретного случая. Решая идти на улицу или нет, стоит ориентироваться на физическое самочувствие ребенка, семейные обстоятельства и погоду за окном.

Прогулки с малышом на свежем воздухе

Польза от прогулки грудничку

  1. Прогулки обеспечивают человеческий организм свежим воздухом, в котором выше содержание кислорода. Это активизирует обменные процессы в организме, позволяет быстрее избавиться от ненужных и даже токсичных продуктов, улучшает усвоение питательных веществ.
  2. Прогулки — это в том числе профилактика анемии и рахита, даже зимой. Солнышко, сколь бы мало его не было, и свежий воздух помогают ребенку справиться с этими фоновыми заболеваниями.
  3. Кроме того, на свежем воздухе слизистые оболочки верхних дыхательных путей получают возможность очиститься от домашней пыли, которой изобилует воздух помещений. Пыль, оседая и накапливаясь в дыхательных путях, может нарушать работу слизистых желез, что. в свою очередь, ведет к снижению факторов местной защиты и повышает восприимчивость организма к вирусам и бактериям. Кроме того, пыль сама по себе является довольно мощным аллергеном, а также служит местом проживания микроскопических клещей, тоже имеющих дурную славу аллергенов.
  4. Ультрафиолетовые лучи, попадающие на кожу во время прогулок, способствуют выработке витамина D.
  5. Не стоит забывать и еще об одной «функции» прогулки. Во время нее грудничок проходит «тренировку холодом», то есть, попросту говоря, закаляется – повышает устойчивость своего маленького организма к изменениям окружающей среды. Даже если на улице тепло, карапуз все равно подвергается действию факторов, с которыми вряд ли встретится дома, – например, ветра.
  6. Между тем, прогулка – не только источник воздуха и витамина D. Основательно выгулянные дети лучше едят, лучше спят, лучше себя ведут, и вообще – лучше. Если дети гуляют, им некогда капризничать и плакать в младенчестве, а также переворачивать все вверх дном от скуки и безделья в более старшем возрасте.

Выбираем место

Следующий вопрос – где гулять.

Разумеется, это должно быть место, удаленное от оживленных дорог.

Некоторые мамы решают гулять с малышом на балконе, выставляя коляску на улицу.

Но тут есть ряд «но»:

  • существует вероятность, что в коляску залетят окурки или другие предметы, брошенные «воспитанными» соседями с верхних этажей;
  • если балкон не выходит в парк или сад, а на дарогу — пользы от такой прогулки нет;
  • на балконе может быть не обеспечен приток свежего воздуха (застекленный балкон, не возможность открыть все окна);
  • балкон может быть захламлен или на нем может быть пыль;
  • запахи из соседних окон (кто-то что-то жарит, где-то круят, проч.);
  • зачастую на балконе мамы либо перекутывают малышей, не учитывая, что там теплее, чем на улице, либо, наоборот, слишком легко одевают;
  • кормящая мама нуждается в прогулке на свежем воздухе не меньше своего малыша.
  • и зачастую, почти не существуют балконов, которые соблюдали бы всем правилам прогулки.

Учитывайте еще и то, что балконные прогулки – дело всего нескольких месяцев. Дальше станет небезопасно оставлять малыша в коляске без постоянного присмотра, и никогда нельзя оставлять ребенка непристегнутым. После 3-4 месяцев малютка начинает интересоваться окружающим миром и будет просто необходимо гулять на улице, тут никакой балкон прогулки не заменит.

И не забываем, что ходьба пешком – один из самых полезных видов физической нагрузки, даже для страдающих от недосыпа молодых матерей.

Мы за прогулку на улице (конечно не вдоль дороги). Выбирайте место отдаленное от дороги — парк, сквер, проч.

Когда и сколько гулять с грудничком

Летом, в теплую погоду можно выходить гулять с новорожденным уже с первых дней после выписки из роддома . Зимой же желательно первую прогулку с новорожденным совершить через несколько дней после выписки из роддома, но при условии, что на улице не ниже 10 градусов мороза.

Обычно родителям советуют начинать с 15-20 минут и доводить постепенно время прогулки до часа-двух. Этот совет логичен скорее для зимы, а летом или в теплую погоду осенью и весной (если нет дождя, тумана, ветра) можно сразу выходить на час и больше. Особенно, когда на улице 20 градусов и солнце светит. Свежий воздух по определению не может быть вреден.

Солннышко

Солнце детям необходимо, но под палящими лучами гулять лучше не стоит. Идеально, если есть сад или парк с тенью. Достаточно установить коляску в негустую тень под деревьями. Понятно, что мегаполис это не тенистый лес, но ради ребенка придется искать зеленые насаждения.

Не усердствуйте с солнцем, когда некоторые мамы открывают коляску и прямое солнце падает на нежную кожу малыша, солнце может и навредить. Учитывайте сезон, погоду, другие факторы. Даже в пасмурный день ультрафиолетовые лучи проникают сквозь облака, хотя, конечно, в меньшем количестве.

Одеваемся на прогулку

Собираясь с новорожденным на прогулку, помните, что одевать его нужно так же как одеваетесь сами плюс еще один слой одежды. Особенно следует уделить внимание голове, ручкам и ножкам.

Не одевайте новорожденного, пока не оделись сами. Если вы оденете сначала ребенка, потом побежите одеваться сами, ваш малыш быстро вспотеет, и на улице простудится. Не забудьте одеть шапочку, даже в теплую погоду. Зимой оденьте на голову малыша чепчик, а уже потом теплую шерстяную шапку. Нельзя одевать ребенку шапку без чепчика или хлопчатобумажного платка.

Нужно учитывать, что вы на улице будете двигаться и бодрствовать, а дитя -лежать неподвижно и, скорее всего, спать. Именно поэтому в холодное время года к сезонному комбинезону добавляется конверт или плед.

Тепло или холодно?

В холодное время года следует учитывать, что носик не является адекватным показателем. Точнее, так: если носик теплый, это стопроцентное свидетельство, что малышу не холодно, а вот холодный или прохладный носик может и не означать, что дитя мерзнет, так как это может быть лишь локальной (местной) реакцией.

Если вы выходите на улицу в холодное время года, не забудьте перед прогулкой покормить ребенка, так он лучше будет переносить холод, и сытый, быстрее уснет.

Прогулки и здоровье

Даже если малыш не совсем здоров, или недавно болел, не стоит запирать его дома. Ориентируйтесь на то, чего прогулка принесет больше – пользы или вреда. Если погода хорошая, а ребенок не температурит, ему свежий воздух показан практически в любую погоду. Если малыш заболел недавно или болел тяжело, с высокой температурой и кашлем, можно выйти на улицу в хорошую погоду ненадолго. А квартиру необходимо регулярно проветривать.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *