Для чего нужен бассейн?

Бассейн: «живая вода» для здоровья и красоты

Вода не просто необходима для жизни, она и есть жизнь. Без нее высыхает плодородная земля, вянут прекрасные цветы и даже человек, самое самостоятельное создание природы, тоже теряет силы. Поэтому нас тянет к водной стихии, как к живительному источнику.
С глубокой древности люди старались держать этот источник под рукой и потому организовывали бассейны. Самый древний из них был найден на территории современных Индии и Пакистана. Он был сделан из кирпича и покрыт смолой. С тех пор прошло 4 тысячелетия, и сейчас технологии строительства бассейнов «уплыли» далеко вперед. Современные бассейны порой представляют собой целые комплексы с саунами, спа-центрами, спортивными залами. Здесь можно поддержать физическую форму и отлично расслабиться.
Древние греки про невоспитанного и неумелого человека говорили: «Не умеет ни читать, ни плавать». Сегодня такой критерий оценки не совсем актуален, но не уметь плавать сегодня уже даже не модно! Здоровый образ жизни стал стилем жизни многих людей, особенно молодежи. Во-первых, это здоровье, через которое в жизнь приходит красота, ну, и конечно, ни с чем несравнимое удовольствие слияния со стихией!

Чем же полезно плавание в бассейне?
— Мышцы во время плавания активно тренируются, развиваются и тонизируются. В плавании задействованы все части тела, за счет этого они укрепляются, а ткани организма насыщаются кислородом.
— Плавание благотворно влияет на здоровье в целом. Это отличное закаливание и профилактика различных заболеваний, в том числе простудных. Закаливание с помощью плавания происходит в щадящем режиме: вода и воздух создают идеальный эффект перепада температур, как если бы вы обливались холодной водой.
— Плавая, вы задерживаете дыхание, делаете глубокие вдохи и выдохи. Это как нельзя лучше способствует вентиляции легких и их чистке, а также профилактике вирусных заболеваний.
— Уже после нескольких походов в бассейн вы заметите, как улучшилась нервная система. И даже в самые мрачные осенние вечера вам не понадобятся антидепрессанты, ведь у вас есть абонемент в бассейн!
— Нет лучшего лекарства от раздражительности, бессонницы, сонливости и упадка сил, чем плавание в бассейне. Вы мгновенно почувствуете, как к вам возвращается радость жизни.
— Проблемы с позвоночником? Их решит бассейн! Плавание разгружает межпозвоночные диски, способствует развитию правильной осанки.
— Беременность не помеха занятиям плаванием. Оно улучшает общее состояние организма и помогает плоду развиваться правильно.
— Похудеть? Легко! Плавание для этого – лучшее средство. Вы получаете удовольствие от занятий, при этом сжигаете лишние калории и формируете гармоничную фигуру.

Профессиональные пловцы в день съедают больше калорий, чем силовые атлеты, но абсолютно не толстеют. А все потому, что плавание дает нагрузку не только мышцам, но и суставам, костям, сердцу. Плавание в бассейне – это комплексные нагрузки, поэтому оно чрезвычайно полезно для нашего организма.
— Еще один плюс плавания – благотворное влияние на кровеносную систему. Снижается артериальное давление и, таким образом, минимизируется риск возникновения сердечнососудистых заболеваний.
Куда ни глянь – сплошные плюсы! Плаванье в бассейне укрепляет здоровье и возвращает тем, кто начал его терять. Тело становится привлекательным и гармоничным, а настроение после ныряния под воду взлетает до небес!
Обучение плаванию сегодня не редкость. Вы можете выбрать для себя подходящий бассейн и записаться на водные уроки.

Зачем нужны бассейны?

→ Здоровье, Красота. Стандарты красоты

В данной статье мы перечислим несколько причин для посещения бассейна…

На самом деле существует не так много причин, по которым люди посещают бассейн.

Кто-то ходит на ежедневные тренировки, кто-то для укрепления здоровья, а кто-то просто получает удовольствие, снимая напряжение усталых мышц.

Вода, как известно, обладает массирующими свойствами, поэтому людям любого возраста очень полезно посещать бассейн. Детям – для профилактики искривления осанки. Взрослым – для поддержания тонуса посредством тренировки, либо релаксации. Людям старшего возраста – снять нагрузку с позвоночника и суставов.

Огромную пользу занятия в воде приносят для укрепления дыхательной системы и являются профилактикой простудных заболеваний.

Плавание в бассейне помогает не только укрепить здоровье, но и активизировать мозговую деятельность, т.к. в воде эффективно тренируется сердечно-сосудистая система.

В бассейн полезно ходить и беременным, и людям с ограниченными двигательными возможностями, но только после консультации с врачом.

В интернет магазинах вы можете приобрести надувные и сборные каркасные бассейны Bestway. Что может быть лучше, чем собственный бассейн жарким летом? Эта разумное вложения для вас и вашей семьи.

Посещать, конечно, всё же лучше бассейны с хорошей репутацией оснащенные современными системами очистки воды, где вероятность «подхватить» инфекцию ничтожно мала. Вода в таких бассейнах проходит специальный цикл очищения и обеззараживания. Каждый посетитель имеет на коже свой набор микроорганизмов, поэтому до плавания в бассейне необходимо посетить душевую и вымыться с очищающими средствами. В хороших бассейнах Вас обязательно попросят предъявить медицинскую справку, а также абонемент с фотографией.

Если у Вас нет возможности уехать в отпуск или отдохнуть на даче, — посетите бассейн и получите массу приятных впечатлений!

Опубликовано: 02.02.2012
Теги: Бассейн, Здоровье, Красота

Бассейн: польза и вред

Все еще думаете над тем, чем занять себя, чтобы привести в тонус свое тело и избавиться от негативных мыслей? Значит, пришла пора немного поплавать. О пользе бассейна для физического и морального здоровья человека сказано много – как врачами, так и обывателями. Это одно из немногих спортивных занятий, которое развивает ваш организм комплексно и при этом практически не имеет противопоказаний.

Плавание в бассейне принесет пользу взрослым и детям, в том числе с различными заболеваниями – сердечно-сосудистыми, опорно-двигательного аппарата, дыхательной системы и др. В одних случаях водные процедуры помогут быстрее восстановиться, в других – служат хорошей профилактикой, в третьих – важным пунктом терапии.

Польза бассейна

Основная особенность плавания заключается в том, что в процессе задействуются практически все мышцы. После занятий приятная усталость наблюдается по всему телу, при этом нервное напряжение снимается как рукой. Если вести речь о конкретных позитивных изменениях, которые принесет в вашу жизнь плавание, то о них можно говорить долго.

Хорошая физическая форма

Благодаря тому, что работают почти все мускулы, водные занятия являются отличной альтернативой тренажерному залу. Посещая бассейн пару раз в неделю, вы уже через месяц заметите явные улучшения вашей внешней формы – подтянутое тело, рельеф мышечной массы, качественный пресс, нормализация веса. Плавание хорошо зарекомендовало себя в качестве методики похудения. Количество сжигаемых калорий зависит, в том числе, от выбранного стиля плавания – «затратнее» всего будет баттерфляй.

Позвоночник и суставы

Во время плавания происходит усиленная тренировка мышц спины, рук, ног, при этом непосредственно позвоночник, локтевые, коленные и тазобедренные суставы получают разгрузку. Тренировки помогают стать костям более эластичными и подвижными. Врачи однозначно настаивают на пользе бассейна при наличии таких заболеваний:

  • Артрит;
  • Артроз;
  • Коксартроз;
  • Атрофия мышц;
  • Остеохондроз и другие.

Если сутулость и неправильная осанка – это про вас, то вам срочно нужно идти за абонементом в бассейн. Занятия с тренером или самостоятельно помогут стать стройнее, а следом и увереннее в себе.

Дыхательная система

Польза бассейна для легких и всей дыхательной системы очевидна – во время плавания они работают в усиленном режиме. Регулярные тренировки позволяют увеличить объем легких, укрепить их, что является хорошим способом профилактики различных респираторных заболеваний. Работая руками, ногами и всем телом в условиях давления воды, развиваются мышцы грудной клетки, что позитивно сказывается на работе дыхательной системы.

Сердце и сосуды

В качестве кардиотренировок пользу плавания в бассейне трудно переоценить. Благодаря горизонтальному расположению человеческого тела в воде сердце лучше перегоняет кровь, при этом сердечные клапаны получают хорошую нагрузку. Что дают водные занятия для сердечно-сосудистой системы:

  • Более развитая сердечная мышца позволяет перекачивать больше кислорода к остальным органам;
  • Повышается эффективность работы сердца – за меньшее количество сокращений оно перегоняет больший объем крови;
  • Увеличивается выносливость человека – вы забудете про одышку или головокружения при физических нагрузках;
  • Профилактика различных заболеваний: варикоз, сердечная недостаточность и пр.

Поэтому врачи настоятельно рекомендуют посещение бассейна своим пациентам, имеющим проблемы с сердечно-сосудистой системой.

Стрессоустойчивость

Если вас уже просто достали ежедневные стрессы дома, на работе или в личной жизни, то срочно направляйтесь в бассейн. Конечно, сами по себе проблемы не решатся, но то, что вы сможете расслабиться – это факт. Врачи, да и сами любители водных процедур, отмечают следующие улучшения после визита в бассейн:

  • Успокаивающий и расслабляющий эффект;
  • Улучшение аппетита и сна;
  • Снижение тревожности и беспокойства;
  • Повышение настроения и морального тонуса.

Медики постоянно говорят о пользе занятий плаванием в бассейне для профилактики болезни Паркинсона, нервного тика и других психологических расстройств.

Совместные походы в бассейн всей семьей станут отличным развлечением для взрослых и детей. Естественно, при этом нужно соблюдать все необходимые меры безопасности – все-таки вода является зоной высокой опасности. Научив своего ребенка плавать, вы будете уверены, что в критической ситуации он сможет задействовать все полученные навыки, будь то на море, в речке или озере. О терапевтической пользе бассейна для человеческого тела мы сказали выше – она актуальна как для взрослых, так и детей. Ваш организм получит достаточную степень закаливания и физического развития, а работа нервной системы придет в норму.

Вред бассейна

Несмотря на многочисленные рекомендации врачей и личные положительные отзывы обычных посетителей, некоторые люди часто говорят о вреде бассейна. Справедливости ради стоит сказать, что различные фобии по поводу водных процедур в местах общего пользования носят внешний характер.

Никто не спорит о пользе бассейна для человеческого организма, а о вреде речь заходит в части качества окружающих условий. Большое скопление людей в одном водном пространстве становится хорошей средой для распространения различных инфекций. Основные опасности, которые могут подстерегать вас в бассейне:

  • Аллергическая реакция на дезинфицирующие средства. Чаще всего в качестве такового выступает хлор, но возможно также озонирование, бромирование или очистка активным кислородом;
  • Кожный грибок – самая распространенная проблема общественных бассейнов, которая имеет конкретный вред для человека;
  • Другие инфекции, которые встречаются намного реже – лямблии, гепатит и др.

Бороться с этими неприятными моментами можно только с помощью соблюдения определенных правил предосторожности. Сразу же после купания нужно принять душ с мылом или гелем – это поможет избежать воздействия дезинфицирующих средств на вашу кожу. Естественно, нужно постараться, чтобы вода из бассейна не попадал внутрь. Для противостояния грибку и другим инфекциям следует не пренебрегать банальными советами – пользоваться сланцами и плавательной шапочкой. Также по возможности следует иметь прививки от самых распространенных болезней. Подавляющее большинство бассейнов требуют медицинские справки при посещении. Это, конечно, не панацея, но позволяет рассчитывать на некоторую степень защиты.

Чтобы картина была максимально полной, следует упомянуть и о некоторых ограничениях и противопоказаниях. В этих случаях лучше избегать посещения бассейна, чтобы не принести вред себе и окружающим:

  • Простудные и вирусные заболевания в острой стадии – грипп, ангина, ОРВИ и т.п.;
  • Кожные инфекции;
  • Эпилепсия и невралгические расстройства, сопровождающиеся судорогами;
  • Порок сердца;
  • Серьезные патологии опорно-двигательного аппарата.

Сопоставив все плюсы и минусы, каждый сам делает вывод о том, чего больше в посещении бассейна – пользы или вреда. Наше мнение однозначно – заниматься плаванием следует. Абонементы стоят недорого, при этом всегда можно поискать акционные предложения от частных и государственных учреждений. Главное – это соблюдать простые меры безопасности и тогда польза бассейна будет очевидна в любом возрасте.

-95% Минская Удаление новообразований в клинике «ЛЕМ-Клиник» 2200 руб. 12 куплено от 110 руб.-59% Парк Победы Массаж в центре «Территория здорового образа жизни» 2000 руб. 1 куплен от 820 руб.-55% Алтуфьево Полет на воздушном шаре от клуба «Аэронавт» 10980 руб. 60 куплено от 4941 руб.-54% День игры в пейнтбол от клуба «Гвардия» 22 куплено 1035 руб.

Плаванье имеет множество преимуществ по сравнению с другими видами спорта. Во-первых, это наиболее безопасное занятие, которое идеально подходит для любого физического развития и возраста. Во-вторых, плаванье является лечебным занятием, что подходит людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата и внутренних органов. Тренировки в воде станут отличным решением при патологии суставов, ожирении и других серьёзных патологиях. Водные занятия помогут подтянуть тело, приведут организм в тонус и избавят от лишних сантиметров на талии.

Первый раз в бассейне: советы для новичков

Первое посещение бассейна – всегда сложное занятие для новичка, главное не теряться и приступать к тренировке. На первом занятии рекомендуем опробовать следующие стили плаванья:

  • кроль (позволяет сжечь максимум калорий и получить довольно высокую скорость перемещения по воде);
  • брасс для улучшения осанки и укрепления сердечно-сосудистой системы;
  • баттерфляй для ускорения обменных процессов и тонизации организма.

Первые тренировки рекомендуем начать с помощью квалифицированного тренера. Он научит плавать правильно, устранит недостатки техники и поможет почувствовать каждый стиль.

Для посещения бассейна настоятельно рекомендуем взять с собой резиновые тапочки, купальник или плавки, шапочку, очки для плаванья, полотенце, а также средства личной гигиены.

Правила выбора бассейна

Выбор места для плаванья и бассейна будет полностью зависеть от поставленных целей. Для новичков без навыков плаванья лучше выбрать бассейн с небольшой длиной и с предоставлением обучения. Для опытных личностей выбор будет основываться на загруженности бассейна. Большое количество людей может помешать занятию. Опытные и знающие пловцы для проведения самостоятельных тренировок могут легко и просто использовать бассейны с номинальной длиной 50 метров. Это позволит отработать навыки, улучшить физические возможности и обучиться новым техникам.

При выборе бассейна обращайте внимание на его месторасположение. Близлежащие транспортные развязки и выход в город сделают доступным передвижение по местности. Перед покупкой абонемента уточните перечень предоставляемых услуг и время работы тренерского состава.

Основные упражнения для бассейна

Многие приходят и сразу задаются вопросом «Что делать в бассейне»? Существует множество вариантов упражнений для расслабления, тонизирования и полноценного тренинга. Успокаивающим эффектом обладает вечернее плаванье, которое поможет устранить усталость и поднимет настроение. Необязательно выполнять сложные упражнения. Достаточно взяться на край и включить в тренинг руки, ноги и спину. Это позволит снять усталость с мышц и нервной системы. Занятия в бассейне помогут избавиться от лишних килограммов за счёт облегчения тела в воде и возможности переносить существенные нагрузки. В процессе тренировки на воде удаётся задействовать плечевой пояс, мышцы рук и ног, пресс и мышечный каркас нижних конечностей.

Для активных личностей подойдут активные занятия. К наиболее распространённым методикам относят аквааэробику, которая имеет вид шейпинга только под водой. Особенностью является возникновение сопротивления, что требует значительных физических усилий. Тренировки подойдут для худеющих, активных спортсменов и профессиональных атлетов.

Правила посещения бассейна и поведения на воде

Для посещения бассейна в обязательном порядке продумайте экипировку и приобретите все необходимое. Побеспокойтесь о своём здоровье и состоянии окружающих. Пройдите медицинский осмотр и получите официальное разрешение на посещение бассейна от врача. Это позволит избежать вирусного и бактериального загрязнения воды.

  1. Непосредственно перед плаваньем оцените обстановку, то есть посмотрите сколько человек занимается, на каких дорожках и с какой скоростью осуществляется передвижение по воде. Потом выберите дорожку для проведения тренировки. Все дорожки обычно имеют указатели, которые говорят о скорости передвижения и предназначения места.
  2. Следует полностью соблюдать правила водного движения, которые сходны с правилами использования автомобильного транспорта. При этом новички могут получить перечень этих правил на первом инструктаже.
  3. Оставайтесь вежливым пловцом и пропускайте более быстрых спортсменов. Не опережайте тех, кто уже находится в процессе обгона.
  4. В обязательном порядке при передвижении следует держать ориентир на разметку, что исключит столкновения и непредвиденные ситуации.
  5. Стартовать во время тренировки лучше с тумбы, предварительно оценив обстановку и безопасность для окружающих.
  6. Не отдыхайте посередине дорожки. Для этого размещайтесь возле бортика, чтобы не мешать движению пловцов.

В мире плаванья есть некоторые правила и вызовы. Если вы начинаете плыть одновременно с человеком по соседству, то это расценивается как вызов. Поэтому в случае возникновения желания посоревноваться лучше сказать об этом сопернику. Это позволит выстроить крепкие отношения и исключит недоразумения.

Правила безопасности в бассейне

Так как бассейн является общественным местом, а предъявленные медицинские справки от посетителей не всегда являются достоверными, то каждому посетителю необходимо соблюдать следующие правила безопасности:

  • во избежание раздражения кожи и появления её сухости за счёт хлорированной воды рекомендуем принимать душ до и после тренировки;
  • тапочки необходимо снимать непосредственно перед спуском в воду;
  • обязательно уделите время выбору шапочки, что полноценно защитит ваши волосы;
  • для устранения болезнетворных микроорганизмов и предупреждения повреждения купальника стирайте плавательные принадлежности после каждого посещения бассейна.

В случае возникновения вопросов или непонимания рекомендуем обратиться за помощью к опытным пловцам или воспользоваться консультацией тренерского состава. Эти люди помогут решить самые сложные вопросы, дадут дельные советы относительно экипировки и проведения занятий. Пользуйтесь вышеуказанными рекомендациями, получайте удовольствие и результат от занятий на воде!

Тренировка в бассейне: как прийти в форму самостоятельно

Плавание — это вид спорта, позволяющий развивать все группы мышц и обладающий массой преимуществ. Эта базовая программа тренировки позволит вам вернуть утраченную форму, проработать технику и увеличить скорость плавания.

О пользе плавания в бассейне слышал каждый. В воде можно быстро и эффективно прокачать все мышцы тела с минимальным риском травмы. А еще — разработать дыхание, развить выносливость и получить закалку.

Особенно полезно плавание тем, кто хочет всегда быть в тонусе и заботится о здоровье спины.

Но с чего начать, если вы давно не были в бассейне? Или если, уже умея плавать, решили выйти на новый уровень и плавать не только в удовольствие, но и с пользой для техники? Перед вами — базовая программа тренировки в бассейне, которую вы можете освоить самостоятельно.

КАК ПРОХОДИТ ЭФФЕКТИВНАЯ ТРЕНИРОВКА?

Хорошая тренировка состоит из 4 частей:

1. Прежде чем приступить к работе над техникой и выносливостью, необходимо разогреть мышцы и выполнить кардиоупражнения для стимуляции кровообращения.

2. Затем можно переходить к тренировке по отработке техники плавания.

3. Следующим этапом выполняются упражнения для развития выносливости.

4. И последнее — серия упражнений со вспомогательными аксессуарами, на спине или брассом, чтобы отдохнуть и расслабить мышцы.

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВКИ НА 45-60 МИНУТ

РАЗМИНКА — 10 МИНУТ

На разминку отводится 10 минут, ее цель — разогреть суставы и мышцы. Сосредоточьтесь на амплитуде ваших движений и проплывите:

  • 50 м кролем
  • 25 м кролем на спине
  • 25 м брассом

Сделайте несколько повторов в своем темпе.

Восстановление — 1 минута.

КАРДИОУПРАЖНЕНИЯ

Кардиоупражнения выполняются для того, чтобы увеличить ваш сердечный ритм и подготовить сердце к последующим нагрузкам.

Используйте 80% своих возможностей, не выкладывайтесь полностью, оставьте силы для основной части тренировки!

Это упражнение прекрасно подходит для щадящей тренировки сердца:

  • 25 м кролем (в быстром темпе)
  • восстановление 30 сек
  • 50 м кролем (в быстром темпе)
  • восстановление 30 сек
  • 25 м кролем (в быстром темпе)
  • восстановление 30 сек

Повторите упражнение еще раз и отдохните 1 минуту.

ОТРАБОТКА ТЕХНИКИ ПЛАВАНИЯ И УКРЕПЛЕНИЕ МЫШЦ НОГ

Отработка техники плавания

Положение на спине, руки вытянуты над головой, доска для плавания в руках, работайте ногами. Можно также держать доску перед бедрами на вытянутых руках. Цель данного упражнения -отработка контроля погружения в воду таза и ног.

  • 2 x 50 м на спине
  • отдых 30 сек между подходами по 50 м
  • 1 минута на восстановление.

Укрепление мышц ног

Работайте ногами, как при плавании кролем, на боку, чередуя левую и правую стороны для каждого нового отрезка дистанции. При необходимости используйте доску для плавания: одна рука на доске, другая вытянута вдоль туловища.

  • 2 x 50 м
  • отдых 30 сек между подходами по 50 м

Повторите еще раз, если чувствуете, что у вас достаточно сил, затем отдохните 1 минуту.

ОТРАБОТКА ТЕХНИКИ ПЛАВАНИЯ И УКРЕПЛЕНИЕ МЫШЦ РУК

Плывите кролем, зажав колобашку между ног. Нагрузка идет на мышцы пресса и ног, руки при этом сильно напряжены. Вытягивайте руки как можно дальше при входе руки в воду и выходе ее из воды.

  • 2 x 50 м кролем (с колобашкой)
  • отдых 30 сек между подходами по 50 м

Повторите еще раз, если чувствуете, что у вас достаточно сил, затем отдохните 1 минуту.

ВЫНОСЛИВОСТЬ

Плывите кролем с ластами, благодаря создаваемому сопротивлению они позволяют глубоко прорабатывать мышцы и помогают вам сохранять положение тела в воде за счет более сильного толчка.

В чем принцип правильного движения в ластах? Движение должно быть амплитудным и идти «от бедра», а не «от колена». Ласты позволяют проходить более длинные дистанции, что повышает вашу выносливость и скорость.

Это последнее упражнение. Выкладывайтесь на 100%, старайтесь превзойти себя!

  • 150 м кролем с ластами
  • восстановление — 2 минуты

Повторите еще раз, если чувствуете, что у вас достаточно сил, затем отдохните 1 минуту.

ВОССТАНОВЛЕНИЕ

На этом этапе тренировки постарайтесь расслабить мышцы и отдохнуть. Это последнее упражнение, не торопитесь, дышите спокойно и глубоко, расслабьте мышцы.

Когда плывете брассом, делайте длинные движения, дышите во время толчка и опускайтесь под воду, вытянув руки перед собой.

  • 2 x 50 м брассом
  • отдых 30 сек между подходами по 50 м
  • 3 x 50 м на спине

Когда плывете на спине, сохраняйте горизонтальное положение тела за счет движения ног. Плечи поочередно появляются над поверхностью воды.

Тренировка окончена, браво! Примите прохладный душ, чтобы усилить циркуляцию крови и ускорить восстановление мышц!

Повторяйте эту программу, пока не восстановите форму.

Очень важно пить воду до, во время и после тренировки, чтобы избежать возникновения спазмов или болей. Во время тренировки пользуйтесь гибкой флягой для воды — это очень удобно!

Нужна экипировка для плавания в бассейне? Ознакомьтесь с новыми моделями у нас на сайте.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *