Дыхательную гимнастику по стрельниковой

В этой статье описаны упражнения дыхательной гимнастики Стрельниковой. Вы узнаете, как их нужно правильно делать и от чего они помогают.

Многие люди с любопытством относятся к методам и средствам омоложения. Одни в них не верят, другие, наоборот, свято следуют каждому шагу в описаниях в интернете или книгах.

Но есть такие методики, которые проверены временем и многими людьми. Они действительно помогают и ими пользуются не только обычные люди, но и звезды шоу-бизнеса. К таким методикам относится дыхательная гимнастика Стрельниковой. Это чудодейственные упражнения, которые помогают навсегда забыть о многих недугах. Подробнее читайте ниже.

Содержание

Стрельникова: кто это, от чего помогает ее дыхательная гимнастика?

Стрельникова и ее дыхательная гимнастика

Кто это — Стрельникова? Много людей до сих пор не знают о ней ничего, но для большинства, она является великим человеком.

  • Стрельникова А.Н. была оперной певицей и педагогом.
  • Разработать уникальную методику ее подвигла потеря ее основного инструмента — голоса.
  • Мать подсказала Александре некоторые простые упражнения для быстрого восстановления связок.
  • Со временем этот вспомогательный комплекс вырос до огромной программы, эффективно помогающей многим людям, и даже появился центр дыхательной гимнастики.

Стоит знать: Ключевым отличием данной методики является необычная техника дыхания — сильный энергичный вдох и пассивный выдох.

От чего помогает дыхательная гимнастика известной певицы?

  • Изначально гимнастика Стрельниковой предназначалась для певцов, потерявших голос. Упражнения помогали им очень быстро и эффективно.
  • Вскоре люди увидели позитивные сдвиги и в других аспектах здоровья.
  • Так, дыхательные упражнения оперной певицы стали применяться для лечения многих заболеваний.

Последователи Стрельниковой утверждают, что данная оздоровительная система может значительно облегчить состояния при:

  • Проблемах с ЖКТ
  • Болезнях нижних и верхних дыхательных путей
  • Патологиях сердечно-сосудистой системы
  • Эмоциональных нагрузках и стрессах
  • Заболеваниях мочеполовой системы
  • Аллергических реакциях
  • Никотиновой зависимости
  • Вирусных инфекциях
  • Проблемах с эндокринной системой
  • Храпе
  • Искривлении носовой перегородки
  • Анемии
  • Заикании

Такая методика также повышает настроение, так как организм насыщается кислородом и даже помогает похудеть. Подробнее читайте ниже.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой: описание упражнений — как нужно правильно делать?

Описание упражнений Стрельниковой

Одним из основных тезисов практики народной медицины Востока является умение правильно дышать. В России наиболее популярной техникой дыхания является техника, изобретенная преподавателем пения Александрой Северовной Стрельниковой. Изначально дыхательная гимнастика Стрельниковой разрабатывалась для улучшения качества пения.

Также известно, что дочь Стрельниковой страдала заболеванием сердца. После того как она прошла курс гимнастики, смогла излечиться от своего заболевания. В итоге, семья Стрельниковых принялись активно изучать влияние гимнастики на способность организма восстанавливаться. Описание упражнений:

  • Принцип данной гимнастики основан на систематизировании вдоха-выдоха.
  • Особенное значение имеет вдох: его глубина, частота и интенсивность, выдох же произволен.
  • Эффективной система дыхания будет в случае соблюдения основных правил ее проведения: вдох проходит шумно, напрягая диафрагму, выдох – произвольно, расслаблено.
  • Вдох-выдох осуществляют комплексно, ежедневно затрачивая не менее часа, совместно с упражнениями, подключающими мышцы всего тела.

Такая гимнастика для дыхания укрепляет защиту систем организма, повышает тонус, улучшает течение функций всех органов, стабилизирует работу системы дыхания и само дыхание, улучшает общее состояние. Комплекс состоит из набора базовых, основных, или как их еще называют люди, чудодейственных упражнений:

  • «Ладошки» — хорошая разминка: стоя, сомкнуть ладони, развернув руки от себя, на вдохе ладони напрячь, на выдохе – расслабить.
  • «Погончики» — вытянуть руки вдоль тела, согнуть в локтях, прижав сжатые ладони к животу, плечевые мышцы напрячь, на вдохе выпрямить руки, растопырив ладони.
  • «Насос» — наклонившись под прямым углом к полу, нужно округлить спину и наклонить голову, сделать вдох в крайней точке наклона и выпрямиться.
  • «Кошка» — встать ровно, прижать руки к туловищу и согнув в локтях, слегка присесть при вдохе и «схватить» воздух ладонями, такое упражнение нужно выполнять в обе стороны.
  • «Ушки» — наклонять голову при вдохе, доставая плечо ухом, выпрямляя шею на выдохе.
  • «Обними плечи» — на вдохе обнимите себя, чтоб локти сошлись.
  • «Большой маятник» — выполняйте поочередно «Обними плечи» и «Насос».
  • «Повороты головы» — энергичные повороты по бокам при вдохе.
  • «Маятник головой» — выполняется, как «Ушки», только вперед-назад.
  • «Перекаты» — вес тела на вдохе переносить на правую ногу, слегка выставленную вперед, выполняется попеременно для каждой ноги.
  • «Передний шаг» — при вдохе одну ногу поднять к животу, приседая на другую.
  • «Задний шаг» — ногу поднимать к ягодицам.

Делать гимнастику просто. Необходимо при каждом новом движении громко шмыгать носом, как бы специально шумно вдыхать. Ниже вы увидите видео, в котором все подробно рассказывается и описывается.

Дыхательная гимнастика по методу А.Н.Стрельниковой — основной комплекс: смотреть, скачать полное видео, за 7, 12 минут бесплатно

В интернете много видеороликов, в которых разные авторы показывают, как нужно делать дыхательную гимнастику по методу А.Н.Стрельниковой. Но большой популярностью пользуются ролики с участием Михаила Щетинина. Ниже вы сможете посмотреть или скачать полное видео основного комплекса бесплатно, который длится около получаса.

Видео: Дыхательная гимнастика Стрельниковой Стрельниковская СОТНЯ 32х32х32

Если у вас нет столько времени заниматься каждый день или даже по несколько раз в день (рекомендовано при многих заболеваниях), тогда вот сокращенный вариант этого видео за 12 минут. При желании, такой комплекс можно выполнить и за 7 минут. Несколько минут в видео потрачено Михаилом на объяснение нескольких упражнений.

Важно: Но сначала все равно позанимайтесь пару дней с полным видео, чтобы запомнить технику и способы выполнения упражнений этой дыхательной гимнастики.

Видео: Дыхательная гимнастика Стрельниковой. Полный комплекс за 12 минут.

Михаил Щетинин: кто это, его вариант занятий по дыхательной гимнастике Стрельниковой

Михаил Щетинин и его вариант занятий по дыхательной гимнастике Стрельниковой

Михаил Щетинин — кто это и чем он занимается? Этот человек — врач, является узким специалистом по дыхательной гимнастике. Он занимается изучением физического здоровья, а также консультацией многих лечебных заведений Москвы. Одна из самых лучших работ доктора посвящена дыхательной гимнастике по методу Стрельниковой. Он является ее приемником и изучает влияние дыхания на работу органов человека.

Вариант занятий Михаила Щетинина по дыхательной гимнастике Стрельниковой описан ниже. Для того чтобы полностью освоить данный курс, нужно знать базовые упражнения, которые помогут подготовить тело к дыхательной гимнастике. Все упражнения выполняют в ритме армейского шага. Вот 3 ключевых упражнения:

  • «Ладошки». Цель – научиться контролировать дыхание. Делаем 4 коротких вдоха через нос без паузы. Затем идет выдох через рот, после чего следует пауза. Таким образом, нужно сделать 100 вдохов. Старайтесь концентрироваться на вдохе.
  • «Погончики» нужно выполнять уже с 8 вдохами без перерыва. После небольшой паузы — повторите. И так делаем 96 подходов.
  • Следующее упражнение под названием «Насос». Ничего нового, просто теперь выполняется 12 вдохов с перерывом несколько секунд.

На выполнение уйдет 15 минут времени, за которое человек должен сделать 3 сотни вдохов. Занятия лучше проводить утром и вечером для максимального эффекта. Это только подготовительные упражнения из программы дыхательной гимнастики.

Важно: Сначала будет сложно делать эти упражнения и даже будет чувствоваться боль внутри носовых пазух. Но через 1-2 занятия неприятные ощущения проходят и наступает облегчение.

Затем нужно учиться делать вдохи без выдохов, начиная с 3-х и увеличивая, но чтобы вашему организму было легко справляться с такой нагрузкой. Иначе может закружиться голова.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой для детей: в чем отличие гимнастики для взрослых?

Дыхательная гимнастика Стрельниковой для детей

Важность и силу влияния правильного дыхания на здоровье человека многие недооценивают. Комплекс упражнений, разработанный Стрельниковой, доказал свою эффективность во всем мире. Он помогает справляться с различными заболеваниями дыхательной системы и оказывает благотворное воздействие на все органы в целом.

Стоит знать: Несмотря на то, что у дыхательной гимнастики почти нет противопоказаний, для детей дыхательная гимнастика Стрельниковой имеет свою оптимизацию.

  • В отличие от взрослых, детям положено делать большее количество циклов с меньшими повторениями: совершается 4 вдоха каждую секунду, затем следует отдых на протяжении 5-и секунд. Всего выполняется 24 таких цикла.
  • Маленькие пациенты работают с меньшей физической нагрузкой во время гимнастики легких.
  • Базовыми упражнениями считаются «Ладошки», «Насос», «Погончики».
  • Дыхательная гимнастика для малышей выполняется в три этапа: разминка, основной комплекс, игровая форма упражнений.

Чтобы не вызвать чувство дискомфорта и нежелание продолжать работу, детская методика разработана в формате игры. Веселое занятие наполнит здоровьем и энергией подрастающий организм.

Помогает ли дыхательная гимнастика Стрельниковой при синусите, бронхите, других заболеваниях легких, при похудении?

Дыхательная гимнастика Стрельниковой помогает при синусите, бронхите, других заболеваниях легких, при похудении

А. Н. Стрельникова – певица и преподаватель вокала, не имея медицинского образования, она создала уникальный комплекс упражнений для дыхания. Как говорилось выше, уже давно понятно, что помимо прямого назначения (тренировки голосовых связок), такая техника оказывает положительное влияние при многих заболеваниях.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой демонстрирует свою эффективность:

  • В лечении воспалительных процессов дыхательной системы — бронхит, астма, другие заболевания легких.
  • В достижении свободного дыхания носом — при воспалении носовых пазух и аденоидов, при хроническом насморке, синусите.
  • В восстановлении жизненных сил организма.

Повышение концентрации кислорода в крови после занятий способствует улучшению самочувствия, нормализации обмена веществ, увеличению насыщаемости полезными элементами всех органов человеческого тела. Именно это помогает ускорить процесс выздоровления, совместно с основными методами лечения.

Стоит заметить: Комплекс включает в себя простые, доступные для выполнения всеми возрастными группами упражнения. Не требует финансовых затрат, не имеет противопоказаний.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой также помогает похудеть. Благодаря простым упражнениям, организм насыщается кислородом и сердце начинает лучше работать. Соответственно, улучшается работа и всего организма. Он начинает тратить калории и оздоравливаться.

Существует ли книга дыхательной гимнастики Стрельниковой: где ее можно купить?

Книга дыхательной гимнастики Стрельниковой

Александра Стрельникова является автором комплекса дыхательной гимнастики. Существует комплекс дыхательной гимнастики и для похудения, и для долголетия, и для здорового образа жизни. Существуют ли книги дыхательной гимнастики Стрельниковой, и где их можно купить?

Итак, книги дыхательной гимнастики Стрельниковой существуют.

  • Их можно приобрести в разных изданиях у различных издательств.
  • Сама Александра такой книги не писала, но ее методику перевели в книги другие авторы.
  • Сейчас эта книга доступна в некоторых интернет-магазинах: «Читай город», «Лабиринт» по очень хорошей цене, подойдет для любого кошелька.
  • Также книгу Стрельниковой можно скачать в интернете, как в печатном формате, так и в аудио.
  • Можно еще найти ролики на канале YouTube. Ищите выше по тексту.
  • Гимнастику Стрельниковой на данный момент используют некоторые фирмы и компании, предлагая услуги, основанные на ее методиках.

Книга дыхательной гимнастики Стрельниковой существует и доступна к изучению любым удобным для вас способом

Дыхательная гимнастика по методу Стрельниковой: вспомогательный или дополнительный комплекс

Дыхательная гимнастика по методу Стрельниковой

Кроме основного комплекса упражнений по данной системе, есть еще и вспомогательный или дополнительный комплекс, направленный на разработку всех групп мышц организма, и подготовку его к комплексу.

  • В этот комплекс входят упражнения дыхательной гимнастики Стрельниковой для рук в различной вариации от взмахов до «ножниц», а так же для разработки мышц ног, «поднятие на носочки и круговые движения на них».
  • Особое внимание в дополнительном комплексе, уделяется подготовке головы и позвоночника к дыхательной гимнастике, с помощью круговых движений головой и бедрами, подготавливают правильную осанку и крепкие спинные мышцы, для выполнения комплекса Стрельниковой.
  • В дополнительный комплекс входят упражнения для людей на реабилитации после тяжелых заболеваний. Это упражнения: «носочки-пяточки», «насос на четвереньках», «обезьянка» и другие.

Для пациентов с заболеваниями мочеполовой системы, так же предусмотрены специальные подготовительные упражнения: «пружина», «поднятие таза», «метроном». Многие утверждают, что дыхательная гимнастика Стрельниковой помогает, даже если человек лежит, не может встать, и делает упражнения лежа. То есть можно выполнять произвольный комплекс, но с правильным дыханием.

Комплекс дыхательной гимнастики Стрельниковой: отзывы

Дыхательной гимнастика Стрельниковой: дышите правильно!

Дыхательная гимнастика положительно влияет на здоровье. Люди начали осваивать правильное дыхание с давних времен. Стрельникова разработала лучшую методику дыхательной гимнастики в России. В ее основе лежат вдохи с разной глубиной и интенсивностью и самопроизвольные выходы. Те, кто попробовал методику Стрельниковой остались, очень довольны результатом. Вот отзывы о комплексе дыхательной гимнастики:

Вера, 35 лет

Я узнала о дыхательной гимнастике недавно. Начала занятия с целью похудения. Через месяц ощутила, что сбросила лишние килограммы и стала чувствовать себя бодрее, энергичнее. С каждым днем я стала замечать, что мозг работает лучше, и нет сонливости. Дыхательная гимнастика Стрельниковой подарила желаемую форму и дополнительный заряд энергии. Я очень довольна, что решилась попробовать дыхательные упражнения. Советую их теперь всем своим друзьям и родственникам.

Анастасия, 29 лет

Очень благодарна Стрельниковой. Женщина обратила внимание на дыхательную гимнастику, когда сама попала в неприятную ситуацию со здоровьем, и ее дочери поставили неутешительный диагноз, связанный с заболеванием сердца. Они вместе начали делать комплекс упражнений по Стрельниковой и состояние ребенка улучшилось. Вместе с этим мама и дочь стали реже болеть простудными заболеваниями.

Ирина, 32 года

Когда я была беременная, сильно заболела. Были подозрения на бронхит. Но, в этом состоянии пить антибиотики, было запрещено. Поэтому я решила попробовать дыхательную гимнастику по Стрельниковой. И уже через несколько дней состояние улучшилось. Так я помогла себе и не навредила будущему ребенку.

Дыши глубоко: дыхательная гимнастика Стрельниковой

Чем полезны занятия дыхательной гимнастикой и что такое система дыхания Стрельниковой — рассказываем подробно.

Дыхательная гимнастика: польза и цели

Цель и польза комплекса дыхательной гимнастики

Контролируемое дыхание снижает стресс, улучшает внимание и укрепляет иммунную систему. Цель дыхательной практики — полноценное оздоровление организма и познание своего тела. Во время занятий дыхательной практикой человек концентрируется на своих ощущениях и всеми клетками чувствует прилив кислорода. И все это происходит осознанно.

На протяжении веков йоги включали комплекс дыхательной гимнастики в повседневную жизнь, чтобы повысить внутреннюю осознанность. Современные исследования доказывают, что дыхательные практики могут помочь избавиться от беспокойства, бессонницы, депрессий и синдрома дефицита внимания.

Сознательный способ дыхания эффективно влияет на мозг — замедляется частота сердцебиения, что помогает быстро успокоиться и начать контролировать выброс «гормона стресса» (кортизола).

Дыхательные практики дополнительно помогают:

  • расслабить мышцы;
  • снизить кровяное давление;
  • вырабатывать больше эндорфинов;
  • улучшить работу лимфатической системы;
  • снять стресс и беспокойство.

Методы и упражнения дыхательной гимнастики

Существует огромное количество техник и методов дыхательной гимнастики. Все они нацелены на разные проблемы физического и психического здоровья. Некоторые комплексы дыхательной гимнастики можно освоить самостоятельно, другие лучше практиковать с профессионалом.

Дыхательная гимнастика для живота

Такой тип дыхательной гимнастики легко практиковать самостоятельно. Во время практики вы наполняете легкие воздухом и выталкиваете его с помощью несложных движений животом.

Лягте на кровать или на пол, положите одну руку на живот и медленно вдыхайте через нос. Живот должен надуться и подняться. Затем нужно полностью вытолкнуть воздух, сокращая мышцы живота. Такой вариант дыхательной практики подойдет для похудения живота.

«Внимательное» дыхание

Цель сосредоточенной дыхательной гимнастики — достижение контроля над дыханием и телом. Во время практики нужно дышать медленно и следить за тем, как воздух входит в легкие и выходит из них. Медленное дыхание помогает расслабиться, так как напоминает по ощущениям успокаивающую медитацию.

Квадратная дыхательная гимнастики

Во время практики необходимо визуализировать одну сторону квадрата на вдохе, а затем другую на выдохе. Процесс нужно продолжать до тех пор, пока в воображении вы не соберете квадрат воедино.

Дыхательная гимнастика черед ноздри

Техника помогает быстро справиться с волнением и беспокойством. Дышите сначала через одну ноздрю, закрывая другую пальцем. Затем повторите дыхательную практику через вторую ноздрю.

Метод 4,7,8

Такой вариант дыхательной гимнастики был разработан доктором Эндрю Вейлем. Метод дыхания 4, 7, 8 помогает уснуть за считаные секунды. Как выполнять? Очень просто: вдыхайте, досчитав до четырех, затем задержите дыхание до семи, а далее выдыхайте до восьми.

Метод дыхательной гимнастики от Вим Хофа

Вим Хоф придумал практику глубокого дыхания, которая, наоборот, должна вас взбодрить. Цель дыхательной гимнастики — снизить поверхностное дыхание, так как оно вызывает «окисление» организма. Как выполнять — несколько раз в день по 5−6 минут начинайте дышать, как можно глубже.

Стрельникова: эффективные упражнения из дыхательной гимнастики

Методика Александры Стрельниковой помогает бороться не только со стрессом и тревожными состояниями, но и с симптомами заболеваний органов дыхания. Система Стрельниковой — это целый комплекс из 11 упражнений дыхательной гимнастики. Практика подходит для всех возрастов в любом состоянии. Создательница рекомендует выполнять упражнения в утренние часы — в это время они намного эффективнее.

Польза от упражнений из методики Стрельниковой:

  • улучшение кровообращения в легких;
  • восстановление функций нервной системы;
  • восстановление носового дыхания;
  • профилактика респираторных заболеваний, благодаря повышению иммунитета и общего тонуса;
  • укрепление системы кровообращения и восстановление утраченных функций сердечно-сосудистой системы.

Чтобы добиться максимальных результатов, нужно знать основные правила выполнения дыхательных упражнений.

  • Одно занятие — минимум 1300 вдохов и выдохов.
  • Одно занятие — не меньше 30 минут.
  • Каждое упражнение — не меньше 3 подходов, по 30 повторений.
  • Одно занятие должно включать весь комплекс дыхательной гимнастики.
  • Практику нужно повторять по 2 и больше раз в день — зависит от ощущений и самочувствия.
  • Делаем практику утром до еды.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой: видео для домашней практики

Включайте и повторяйте эффективные упражнения из дыхательной гимнастики Александры Стрельниковой в домашних условиях.

Видео включает основные упражнения:

  • «Ладошки»
  • «Погончики»
  • «Насос»
  • «Кошка»
  • «Обними плечи»
  • «Большой маятник»
  • «Повороты головы»
  • «Ушки»
  • «Маленький маятник»
  • «Перекаты»
  • «Передний шаг»
  • «Задний шаг»

Дыхательная гимнастика: эффективные упражнения по методике Стрельниковой.

Упражнение «Насос» («Накачивание шины»)

Встаньте прямо, руки опущены. Слегка наклонитесь к полу: спину скруглите, голову опустите, все тело расслабьте. Затем как можно резче наклонитесь к полу, и в самой нижней точке сделайте такой же резкий вдох.

Вернитесь в исходное положение; в этот момент происходит выдох. Выдыхать можно и через нос, и через рот. Не обращайте на это внимания. Стрельникова говорила: «Зачем тренировать и причину и следствие, когда можно тренировать только причину, а следствие исправится само собой».

Рис. 1. Упражнение «Насос»

Нагибаемся снова и в это же время делаем новый вдох — шумный и активный. Можно даже сказать — агрессивный. Позлитесь на свой недуг. Затем опять выпрямляемся, сопровождая это движение выдохом. Но выпрямляемся не до конца, а до исходного положения. Представьте, что вы накачиваете шину или мяч автомобильным насосом, только воздух выходит не из насоса, а из вашего тела.

Советую вам подключить воображение. Представьте, что мяч, который вы накачиваете, — это ваша болезнь. Когда мяч надуется слишком сильно, он лопнет. Или «сыграйте» с болезнью «матч»: после того как мяч накачается, вы сможете ударить по воротам и забить гол. Если вам кажется, что подобные фантазии — ерунда, то вы ошибаетесь. На «фантазийном» мышлении построено множество упражнений йогов. Здесь же, кстати, могу привести замечательное упражнение «Волна». Оно не относится к гимнастике Стрельниковой, а просто показывает возможности вашей фантазии.

В детстве я была «совой » и по ночам долго не могла заснуть. Удавалось мне это только к утру, а в половине восьмого уже надо было вставать и бежать в школу. Конечно, состояние постоянного недосыпания в конце концов сказалось на успеваемости. Но поделать я с этим ничего не могла. Мама, желая мне помочь, рассказала мне об одном упражнении йогов (она занималась йогой довольно долгое время).

Представьте себе, что вы лежите на золотистом пляже, у моря. Рядом никого нет. Солнышко приятно припекает. Шум волн окружает вас со всех сторон. Небо чистое-пречистое. Вас ничто не тревожит. Вы чувствуете абсолютное умиротворение.

Постарайтесь максимально расслабиться. Тело и ваше, и не ваше. Попробовали? Теперь представьте, что начинается прилив. Волны искрятся на солнце. Они медленно приближаются, перекатываются белые гребни. Волны подбираются к вам все ближе и ближе. В этом нет ничего страшного. Вот они коснулись ваших стоп, вот мягко коснулись коленей. Теперь волны закрывают вас по грудь, и наконец вы исчезаете под ними полностью. И вместе с этим исчезает ваше сознание. Вы засыпаете.

Если с первого раза не получилось, попробуйте заново. Это гораздо лучше, чем считать баранов. Представить стадо баранов, прыгающих по очереди через забор с неизвестной целью, намного труднее. Уверяю вас, что сила внушения и фантазия помогут вам намного быстрее, чем медикаменты.

Невероятный случай, подтверждающий это, был описан врачом, который работал в женском лагере строгого режима. Он рассказывал, что никаких медикаментов не было. Бинты — и то в ограниченном количестве. Смертность была очень высока, а ведь все хотели дождаться свободы. И вот к нему пришла женщина, кажется с туберкулезом. Он понимал, что здесь она не выживет и он ничем не может ей помочь. Но она смотрела на него с такой надеждой! Он не смог сказать ей правду и пошел на хитрость, чтобы хоть как-то облегчить ее страдания. Он сказал, что им недавно прислали сверхновое лекарство из Европы. Оно творит чудеса и поднимает со смертного одра. Он лично хлопотал о том, чтобы его доставили сюда, в забайкальские дали. Больше ни у кого его нет. В Москве оно еще только тестируется группой ученых. Женщина просияла. И врач

сделал ее укол, набрав в шприц обычную воду. Так продолжалось некоторое время, и женщина… выздоровела! Врач сам не поверил тому, что произошло. Когда та благодарила его, он ничего не мог ответить, чтобы не раскрыть свой обман. В том же году объявили амнистию.

Простите, что отвлекла вас от «Насоса». Я хотела сказать только, что человек без веры в себя, а значит и в собственную фантазию, не сможет избавиться от недуга. Вы должны быть сильнее его!

После того как сделаете 8 наклонов с вдохами, остановитесь, отдохните несколько секунд (3—5) и сделайте следующую «восьмерку».

В общей сложности делаем 12 раз по 8 вдохов. Итого — уже знакомые 96. Стрельниковская сотня. Если вы уверены в своих силах, можете выполнить сразу по 16 вдохов-наклонов без остановки. У меня, например, это получилось. Не забывайте отдыхать. Не стоит испытывать свои возможности и делать всю сотню без остановки — пользы это не принесет.

Почувствовав, что ваши мышцы окрепли, переходите к следующему этапу: делайте по 32 качка за серию. Представляете, с какой скоростью будет надуваться ваш воображаемый мяч? Вы без проблем сможете забить болезни гол.

Когда вы начинаете работать, ваш организм как будто накачивается сам. Тело становится сильным и упругим. Кислород, которого так не хватало организму, открывает в нем те пути, которые давно закупорились. Мало того, что вы начинаете дышать полной грудью, вы еще чувствуете, что вас наполняет радость! Ведь центры, отвечающие за

выработку «гормонов счастья», эндрофинов, тоже стимулируются.

Но если вы не можете выдерживать большую нагрузку, оставайтесь на начальных 8 движениях. Через две недели или даже раньше вы почувствуете, что ваш организм окреп и можно увеличить нагрузку.

Не прекращайте тренировки! Полчаса утром и полчаса вечером — это совсем немного, особенно если вспомнить о том, что они зарядят вас энергией на весь день.

Не ленитесь. Если вы ленитесь, то отступаете от себя и на ваше законное место сразу же радостно приходит болезнь. Этого-то она и ждала. Бывает, что с ленью бороться гораздо сложнее, чем с самой тяжелой болезнью. И средств против нее нет ни у классической медицины, ни у народной. Стрельникова ненавидела лентяев. Она предпочитала работать с самыми тяжелыми больными. Они совсем по-другому относятся к жизни, дорожат каждым ее вдохом.

Не так давно я была свидетелем того, как жажда жизни меняет человека. Я сидела в очереди к гинекологу. Очередь двигалась медленно — то квар-цевание затягивалось на сорок минут, то с карточками начиналась какая-то непонятная возня. А я покорно пропускала всех беременных и кормящих. Чем дольше я сидела, тем явственней представляла, что обо мне думает звукорежиссер и все остальные, кто ждал меня в студии для подписания контракта. Большинство мамаш — состоявшихся и будущих — были молодыми женщинами до тридцати лет. Похоже, все они считали, что быть матерью — это уже сама по себе такая честь, что можно

вообще не следить за собой. Одетые кое-как, с одинаковыми прическами-хвостиками, они лениво переговаривались. Основной темой был обед, который надо готовить. Мне показалось, что все вокруг происходящее, весь мир, вся жизнь были им безразличны. Особенно в сравнении с предстоящим обедом. Как же они были похожи друг на друга! И только один человек выбивался из общей массы — старушка. На вид лет ей было сильно за восемьдесят. Она сидела в самом конце, передо мной. Аккуратнейший зеленый костюм, затейливая и даже кокетливая прическа разительно отличались от одинаковой мрлодежной моды, окружавшей нас. Но самыми удивительными были ее глаза. Они светились как две шестидесятиваттные лампочки. Шустрым взглядом она с любопытством оглядывала все вокруг. Потом что-то вспомнила, вскочила, сказала: «Я сейчас», — и побежала в регистратуру. Подошла моя очередь. Доктор посмотрела на меня, потом на старушку, потом снова на меня. «Пропустим ветеранов Великой Отечественной войны», — сказала она мне. Я завыла на весь коридор: «У меня документы горят!» Старушка подскочила как мячик, и понеслась к кабинету: «Я быстро, миленькая, я мигом!» :— проговорила она, лучезарно мне улыбнувшись. Когда я наконец-то ехала на студию, то думала о том, как мне хотелось бы через пятьдесят лет быть похожей на эту старушку!

Но вернемся к «насосу».

Во время упражнения ни в коем случае не следует напрягаться. И поясница и шея должны быть абсолютно свободными. «Насос», которым вы качаете мяч, нетугой, воздух накачивается легко.

Если вы находитесь в тяжелом состоянии, можете выполнять это упражнение сидя — эффект все равно будет положительным.

? Внимание! Если вы перенесли травмы позвоночника или головы, смещение межпозвонковых дисков, позвоночную грыжу, если вы страдаете многолетним остеохондрозом или радикулитом, если у вас камни в печени, почках или мочевом пузыре, повышенное давление (артериальное ли, глазное или внутричерепное), вам ни в коем случае нельзя наклоняться низко! Руки не должны опускаться ниже колен.

Попробуйте во время счета напевать какой-нибудь веселый марш, и упражнение доставит вам только удовольствие. Не прикладывайте больших усилий. Упражнение называется «Насос», а не «Мотыга» и не «Отбойный молоток».

Да, еще одна важная деталь. Воздух, который вы накачиваете и который пойдет по всему вашему организму, обязательно должен быть свежим! Занимайтесь в проветренной комнате и желательно при открытой форточке. А если у вас есть ионизатор воздуха, вам крупно повезло.

Поделитесь на страничке

Следующая глава >

Известная на весь мир дыхательная гимнастика Стрельниковой датируется 30-40 годами, и тогда позиционировалась как способ для восстановления голоса (А.Н. Стрельникова была певицей). Официально зарегистрирована в 1972 году и получила патентную экспертизу: автору, Александре Николаевне, было выдано специальное свидетельство о признании метода лечебным.

Органы дыхания отвечают за 4 функции/возможности человека: дыхание, речь, крик и пение. Самой сложной как раз является пение. А это значит, если дыхательные упражнения способны восстановить голос, то и на более простые функции, к которым в т.ч. относится дыхание, окажут еще большее положительное действие. Догадка была доказана на практике – благодаря этому методу ученик и последователь Стрельниковой, Михаил Щеткин, избавился от бронхиальной астмы, которая мучила его долгие годы.

Суть и положительное влияние гимнастики

Гимнастика является единственной в своем роде по технике выполнения и дает действительно потрясающие результаты.

  • Вдох — при всех упражнениях короткий, резкий, шумный вдох носом (3 вдоха в течение 2х секунд), который совершается на пике движений (упражнений), сжимающих грудную клетку.
  • Выдох — выдыхать нужно произвольно, через рот. Выдох является пассивным, а точнее, на нем вообще нельзя концентрироваться: считается, что организм сам выбросит лишний воздух.

Во время занятий в работу включаются все части тела, что вызывает общую, выраженную физиологическую реакцию организма и, соответственно, повышенную потребность в кислороде.

  • Все упражнения выполняются параллельно с дыханием. Это приводит к усилению тканевого дыхания и помогает всем тканям организма лучше усваивать кислород и активировать все обменные процессы.
  • Особый вдох приводит к раздражению обширной зоны рецепторов, расположенных на слизистой оболочке носа. Рецепторная зона обеспечивает рефлекторные связи полости носа практически со всеми органами. Это определяет самый широкий спектр воздействия упражнений, помогает в лечении различных заболеваний практически всех органов и систем, но самое сильное влияние оказывают на органы дыхания и особенно актуальны при бронхите, астме, ОРВИ.
  • Вдох «отправляет» вдыхаемый воздух в самые глубокие отделы бронхов, благодаря чему легкие наполняются воздухом полностью. Жизненная емкость легких уже после 1го занятия увеличивается на 0,1-0,3 л. Нормализуется газовый состав крови, артериальная кровь содержит больше кислорода. Поскольку вдохи проходят параллельно активным движениям, в работу в полном объеме включается и диафрагма. Как известно, это самая сильная мышца, которая участвует и в дыхании, и в звукообразовании. Также реализуется так называемый диафрагмальный массаж почти всех органов брюшной полости.
  • Параллельно кислородом насыщается и кора головного мозга, что приводит к улучшению работы всех центров, регулирующих функции организма.
  • Реализуется процесс саморегуляции обменных процессов.

Механизм действия

Самая главная особенность упражнений – это использование форсированного вдоха с вовлечением диафрагмы. Во время тренировки обязательна концентрация именно на вдохах: о них нужно думать, на них следует концентрироваться и их обязательно считать.

Большое количество повторов (1-5 тысяч вдохов-движений за 60 мин) и регулярная, ежедневная тренировка (двукратно в сутки, утром и вечером) уже за 12-15 занятий гарантируют укрепление дыхательных мышц, восстановление дыхательной функции, укрепление мышц грудной клетки, и начало устранения деформаций позвоночника (для полной нормализации потребуется большее время).

Значительная нагрузка не приводит к накоплению молочной кислоты в мышцах, а значит, во время и после занятий не возникает болей.

Более подробно остановимся на пользе упражнений при заболеваниях бронхолегочной системы. Увеличение экскурсии грудной клетки приводит к усилению ее присасывающего действия. Это улучшает лимфо- и кровообращение. Гипервентиляция легких приводит к механическому растяжению бронхо-альвеолярного звена и активирует рассасывание экссудата. Приостанавливается развитие спаечного процесса, расправляются ателектазы. Регулярные занятия позволяют значительно уменьшить объем лекарственной терапии, а в ряде случаев и полностью отказаться от нее (при бронхиальной астме, хроническом бронхите).

Преимущества метода

  • Отсутствие материальных затрат и особых условий для занятий.
  • Практически полное отсутствие противопоказаний, о которых мы упомянем ниже, в том числе, возрастных. Исключение составляют тяжелые, лежачие больные, пациенты в коме, совсем маленькие дети, которые в силу возраста не способны понять технику выполнения.
  • Помимо прямого лечебного эффекта, занятия снимают усталость, повышают жизненный тонус, дарят отличное настроение, бодрят, улучают память. Эти «бонусы» особенно важны для студентов, школьников, людях, занятых в стрессовых профессиях.
  • Сочетание с привычными циклическими упражнениями, такими как бег, ходьба, плавание.
  • Возможность проведения параллельно лекарственному лечению.
  • Восстановление измененных органов и систем и профилактика болезней.
  • Дыхание, которое происходит во время движения, позволяет восстановить энергетический баланс организма.
  • Профилактическое применение метода у детей-школьников позволяет снизить частоту ОРВИ в 2-4 раза.
  • Всего за 10-15 минут самых незамысловатых занятий появляется абсолютно другое самочувствие: человек чувствует легкость, бодрость и отличное настроение. А это значит, что за минимальный срок, совершенно бесплатно можно получить максимальный результат. А при нынешнем темпе жизни это очень актуально!

Показания

«Парадоксальная гимнастика» (а именно так ее и называют) показана практически при всех заболеваниях и любом неблагополучии со здоровьем. Основные показания для дыхательных тренировок:

реклама

  • невротические состояния и хронические депрессии;
  • заикание;
  • миопия;
  • воспаление легких и бронхов;
  • бронхиальная астма, ХОБЛ;
  • вазомоторный ринит в острой и хронической формах;
  • ОРВИ;
  • заболевания аллергической природы, в т.ч., сезонный поллиноз;
  • туберкулез легких;
  • сердечные заболевания;
  • гипертония;
  • вегетососудистая дистония;
  • инфаркты и инсульты в анамнезе;
  • нарушение сердечного ритма;
  • головные боли;
  • эпилепсия;
  • заболевания опорно-двигательного аппарата, в т.ч., сколиозы;
  • нарушения работы щитовидной железы;
  • сахарный диабет;
  • воспалительные заболевания кожи;
  • период беременности;
  • импотенция;
  • ожирение. Рекомендована и для похудения при незначительном избытке массы тела;
  • курение.

Помимо улучшения состояния при различных заболеваниях органов дыхания: бронхиальной астме, ХОБЛ, хронических бронхитах и пр., гимнастика помогает:

  • Для позвоночника — тренировка помогает устранить сутулость, помогает создать пружинистую, легкую походку, делает тело пластичным и гибким. При регулярных и постоянных занятиях гимнастика Стрельниковой для детей и подростков со сколиозами и нарушениями осанки дает очень хорошие.
  • Восстановление носового дыхания даже у тех пациентов, которым не помогло оперативное вмешательство — один из многочисленных положительных эффектов. Даже при свободных носовых ходах пациенты продолжают по привычке дышать ртом в связи с тем, что у них сформирован комплекс условно-рефлекторных связей, в которых принимают участие высшие отделы центральной нервной системы. Чтобы закрепить когда-то утраченный навык носового дыхания, требуется время и упорство пациента. Именно в этом случае особая техника дыхания просто незаменима и помогает значительно укоротить период восстановления.
  • Зрение — занятия приостанавливают падение зрения, а при хорошем раскладе позволяют улучшить его на 2-3 диоптрии. Это позволяет детям и взрослым с близорукостью сохранить зрение и улучшить его остроту.
  • Заикание — дыхательная гимнастика изменяет стереотип дыхания, вырабатывая предельно глубокий вдох. Если параллельно этому проводить еще и специальные звуковые упражнения, то можно добиться хороший результатов при заикании.
  • Обоняние — стимуляция обширной рефлексогенной области слизистой носа обеспечивает рефлекторную связь с обонятельным центром. Это позволяет добиться улучшения обоняния.
  • Мочеполовая система — великолепное тонизирующее и укрепляющее действие упражнения гимнастики Стрельниковой оказывают на мочеполовую систему:
    • Ликвидируют энурез, помогают нормализовать менструальный цикл и устранить боль во время менструаций.
    • Отличный терапевтический эффект тренировка оказывает при варикоцеле у подростков и юношей. Упражнения из «Урологического комплекса» и специальный массаж позволяют устранить фимоз и крипторхизм.
    • В большинстве случаев глубокое дыхание помогает нормализовать половую функцию, повысить потенцию, особенно у молодых мужчин.
    • При регулярном применении того же «Урологического комплекса» удается избавиться от такого диагноза, как хронический простатит.
    • Так называемый «Гинекологический комплекс» помогает в лечении женских заболеваний — миомы матки, трубной непроходимости, эндометриоза, кисты яичников.
    • Многочисленные положительные примеры применения тренировок во время беременности позволяют применять ее и у этой категории населения.
  • Послеоперационный период — в течение определенного времени данная техника активно применялась в хирургических отделениях ГКБ № 50 г. Москвы. У всех пациентов был отмечен высокий заживляющий эффект после вмешательств по иссечению паховых грыж. В целом, тренировка в раннем послеоперационном периоде после резекции желудка, удаления желчного пузыря, экстирпации матки, аппендэктомии помогала быстрейшему и полному заживлению послеоперационных швов.
  • При туберкулезе — в ЦНИИ туберкулеза РАМН в начале 1992 года был проведен научный эксперимент по внедрению Стрельниковской техники дыхания в комплекс лечения и реабилитации подростков, страдающих туберкулезом легких. Было отмечено значительное улучшение ЭКГ, гемодинамики и функции внешнего дыхания. Происходило быстрое рассасывание инфильтративных очагов и укорачивался период заживления полостей распада. До сих пор этот метод официально используется в комплексном лечении туберкулеза легких у детей и подростков.

Положительные отзывы врачей о гимнастике Стрельниковой и официальное признание метода, как лечебного, являются лучшей гарантией эффективности тренировок. Но, как и любой другой метод лечения, тренировки требуют регулярности и соблюдения техники выполнения.

Тренировкой можно заниматься одновременно с применением лекарственных терапии. Полностью здоровые люди могут использовать метод Стрельниковой для профилактики.

реклама

Противопоказания

  • Острые состояния с повышенной температурой тела;
  • Тяжелые патологии и общее неудовлетворительное состояние;
  • Острые тромбофлебиты;
  • Внутренние кровотечения.

В любой случае, если имеется хроническая или острая патология, без предварительной консультации с лечащим врачом самостоятельно назначать себе данную тренировку не рекомендуется.

Особенности упражнений и что необходимо для их выполнения

Как научиться дышать по Стрельниковой?

Чтобы обучиться особой технике дыхания и упражнениям, лучше всего смотреть гимнастику Стрельниковой на видео: тут актуальна пословица, что лучше один раз увидеть, нежели 100 раз услышать. К тому же это бесплатно. Техника несложная, ею легко овладевают и дети, и пожилые люди.

Главное условие для упражнений – доступ свежего воздуха, то есть лучше всего проводить тренировки на свежем воздухе или на балконе, в крайнем случае с открытыми форточками или окнами.

В чем парадоксальность метода? Во время вдоха грудная клетка находится в сжатом состоянии, а не в привычном, расширенном. Несмотря на это, тренировка не вызывает усталости, а вентиляция легких увеличивается пятикратно.

  • Техника дыхания: энергичный вдох – пассивный выдох.
  • Воздух вдыхается через нос шумно и быстро как шмыганье носом, выдох происходит через полуоткрытый рот без усилий.
  • Все движения выполняются синхронно с вдохами.

Как часто выполнять дыхательные упражнения

Как метод лечения, тренировки проводятся дважды в день, по 1500 вдохов, утром и вечером, до еды или через час после того, как покушали.

Как метод профилактики, «дышат» по утрам, заменяя общепринятую утреннюю гимнастику, либо в вечернее время, чтобы устранить усталость, которая накопилась за день. Простые и доступные занятия отлично тренируют все тело, с головы до ног, обеспечивая прилив крови к внутренним органам. Это и определяет широкий перечень показаний для дыхательной гимнастики Стрельниковой.

Расписание занятий:

  • Начинать лучше с первых 3 упражнений и выполнять их 2 раза в день.
  • Каждый день нужно прибавлять по одному упражнению из комплекса, пока не подключатся все 11 приемов.
  • Отдых между движениями сначала должен быть 10-15 секунд, к завершению освоения комплекса этот перерыв должен быть 3-5 секунды.
  • Тренировки проводят в течение всей жизни: они заменяют традиционную утреннюю гимнастику, фитнес и другой спорт.

Комплекс упражнений по Стрельниковой в картинках

Всего за 8 минут в день постепенно можно вылечиться от заболеваний, которые долгое время лишали человека нормальной и полноценной жизни и требовали серьезной лекарственной терапии (или, как минимум, значительно улучшить свое состояние здоровья). Ниже мы опишем все упражнения, однако нагляднее и понятнее технику выполнения лучше посмотреть на видео. Можно посмотреть и гимнастику Стрельниковой в картинках.

Ни в коем случае нельзя самостоятельно отменять врачебные назначения и отказываться от препаратов, которые предписаны для лечения. Также с лечащим врачом следует обсудить возможность применения метода Стрельниковой.

Помним: вдыхать нужно сильно, резко, через нос, а выдыхать ртом, произвольно. Частота движений составляет 100-120 в минуту, продолжительность занятия – полчаса. Движения (упражнения) со 2 по 10 делают в 12 подходов по 8 вдохов (итого 96).

1. Ладошки

Стать прямо, руки согнуть в локтях и поставить их ладонями вверх. Сделать 4 ритмичных вдоха, сжимая ладошки в кулак. Опустить руки, отдохнуть 4 секунды. Свободно выдохнуть ртом. Сделать 24 подхода.

2. Погончики

Стать прямо, руки сжать в кулаки и прижать к животу. На вдохе толкать кулаки вниз, напрягая плечи. Затем возвратить руки назад и расслабить их на выдохе. 8 вдохов – затем 4 секунды отдыха.

3. Насос

Стать прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела. Сделать наклон вперед и тянуть руки к полу, но не доставать его. Вдох одновременно с наклоном, а выдохнуть нужно при выпрямлении, но выпрямляться следует не до конца. Наклоняться 100 раз в течение 1 минуты.

4. Кошка

Стать прямо, ноги уже плеч. Немного присесть, повернуться вправо и выполнить резкий вдох. Вернуться в первоначальное положение. Повторить движение влево. Руки при этом выполняют хватающие движения. Спину держать прямо, поворачиваться в талии.

5. Обнимание плеч

В положении стоя согнуть руки в локтях и поднять их на уровень плеч. Выполнить резкий вдох, обнимая себя за плечи, но не скрещивая руки. Если тяжело, делать по 4 движения.

6. Большой маятник

Стать прямо, ноги поставить уже плеч. Наклониться вперед, потянуть руки к полу, выполняя при этом вдох. Затем вернуться назад, обнять руками плечи и снова вдыхать.

7. Повороты головой

Стать прямо, ноги уже плеч. Повернуть голову вправо – вдох, повернуть голову влево – вдох. Выдохи между вдохами.

8. Ушки

Стать прямо, ноги уже плеч. Наклонить голову вправо, коснуться ухом плеча, вдохнуть, голову влево – вдохнуть. Выдохи между вдохами.

9. Маятник головой

Стать прямо, ноги поставить уже плеч. Наклонить голову вперед и посмотреть в пол, вдохнуть. Назад, гладя вверх, снова вдохнуть. Выдохи между вдохами.

10. Перекаты

Стать прямо, левую ногу поставить вперед, а правую отвести назад. Перенести вес тела на левую ногу, а правую согнуть и поставить на носок. Присесть на левой ноге одновременно с сильным вдохом. Выпрямить ногу и перенести вес на правую ногу. Присесть на правой ноге, вдохнув.

11. Шаги

  1. Передний. Стать прямо, ноги поставить уже плеч. Поднять левую ногу, согнув ее в колене, до живота (при этом носок тянется вниз). Присесть на правой ноге одновременно с шумным вдохом. Вернуться в исходное положение. Повторить с другой ногой. 8 раз по 8 вдохов.
  2. Задний. Согнуть левую ногу в колене, доставая при этом пяткой ягодицы. Присесть на правой ноге, сделать вдох. Повторить другой ногой. 4 раза по 8 вдохов.

ФИЗРАЗВИТИЕ

Дыхательная гимнастика Стрельниковой (упражнения, правила)

1. «Ладошки». И.П. встаньте прямо, согните руки в локтях и «покажите ладони зрителю». Делайте шумные, короткие вдохи носом и одновременно сжимайте ладони в кулаки.

Помните! Вдох носом – активный, выдох через рот — абсолютно пассивный, неслышный.

Упражнение «Ладошки» можно делать стоя, сидя и лёжа.
2. «Погончики». И.П. встаньте прямо, кисти рук сожмите в кулаки и прижмите к животу на уровне пояса. В момент вдоха резко толкайте кулаки вниз к полу. Затем кисти рук возвращаются в и.п. Выше пояса кисти не поднимать.

Упражнение «Погончики» можно делать стоя, сидя и лёжа.
3. «Насос» («Накачивание шины»). И.П. встаньте прямо, ноги чуть уже ширины плеч, руки вдоль туловища. Сделайте лёгкий поклон (руками тянуться к полу, но не касаться его) и одновременно — шумный и короткий вдох носом (во второй половине поклона). Вдох должен кончиться вместе с поклоном. Слегка приподняться, но не выпрямляться, и снова поклон и короткий, шумный вдох «с пола». Поклоны делаются ритмично и легко, низко не кланяйтесь, достаточно поклона в пояс. Спина круглая, а не прямая, голова опущена.

Помните! «Накачивать шину» надо в темпо ритме строевого шага.

Упражнение «Насос» можно делать стоя и сидя.

Ограничения: при травмах головы и позвоночника; при многолетних радикулитах и остеохондрозах; при повышенном артериальном, внутричерепном и внутриглазном давлении; при камнях в печени, почках и мочевом пузыре — низко не кланяйтесь. Поклон делается едва заметно, но обязательно с шумным и коротким вдохом через нос. Выдох делается после каждого вдоха (пассивно) через рот, но не открывайте его широко.

Упражнение «Насос» очень результативное, часто останавливает приступы бронхиальной астмы, сердечный и приступ печени.

4. «Кошка». И.П. встаньте прямо, ноги чуть уже ширины плеч (ступни ног не должны отрываться от пола). Сделайте танцевальное приседание и одновременно поворот туловища вправо — резкий, короткий вдох. Затем такое же приседание с поворотом влево и тоже короткий, шумный вдох. Выдохи происходят между вдохами сами, непроизвольно. Колени слегка сгибайте и выпрямляйте (приседание лёгкое, пружинистое, глубоко не приседать). Руками делайте хватательные движения справа и слева на уровне пояса. Спина абсолютно прямая, поворот — только в талии.

Упражнение «Кошка» можно делать сидя и лёжа (в тяжелом состоянии).

5. «Обними плечи» (вдох на сжатии грудной клетки). И.П. встаньте прямо, руки согнуты в локтях и подняты на уровень плеч. Бросайте руки навстречу друг другу до отказа, как бы обнимая себя за плечи. И одновременно с каждым «объятием» резко «шмыгайте» носом. Руки в момент «объятия» идут параллельно друг другу, а не крест-накрест, ни в коем случае их не менять (при этом всё равно, какая рука сверху — правая или левая). Широко в стороны не разводить и не напрягать. Освоив это упражнение, можно в момент встречного движения рук слегка откидывать голову назад – «вдох с потолка».

Упражнение «Обними плечи» можно делать стоя, сидя и лёжа.

Ограничения: сердечникам с ишемической болезнью сердца (ИБС), врождёнными пороками, перенесённым инфарктом — в первую неделю тренировок не делать упражнение «Обними плечи». Начинать его нужно со второй недели вместе с другими упражнениями гимнастики Стрельниковой. В тяжёлом состоянии надо делать не по 8 вдохов-движений, а по 4 или даже по 2, затем отдых 3-5 секунд и снова 2 или 4 вдоха-движения.

Женщинам, начиная с шестого месяца беременности в упражнении «Обними плечи» голову назад не откидывать, выполнять упражнение только руками, стоя ровно и смотря прямо перед собой.

6. «Большой маятник» («Насос» + «Обними плечи»). И.П. встаньте прямо, ноги чуть уже ширины плеч. Наклон вперёд, руки тянутся к полу — вдох. И сразу без остановки, слегка прогнувшись в пояснице наклон назад — руки обнимают плечи — и тоже вдох. Кланяйтесь вперёд — откидывайтесь назад, вдох «с пола» — вдох «с потолка». Выдох происходит в промежутке между вдохами сам, не задерживайте и не выталкивайте выдох.

Упражнение «Большой маятник» можно делать также сидя.

Ограничения: при остеохондрозе, травмах позвоночника и смещениях межпозвонковых дисков, упражнение «Большой маятник» делайте, ограничивая движения: слегка кланяясь вперёд и почти не прогибаясь при наклоне назад.

Только хорошо освоив первые шесть упражнений, можно переходить к остальным.

7. «Повороты головы». И.П. встаньте прямо, ноги чуть уже ширины плеч. Поверните голову вправо — сделайте шумный, короткий вдох с правой стороны. Затем поверните голову влево – «шмыгните» носом с левой стороны. Посередине голову не останавливать, шею не напрягать, вдох не тянуть.

Помните! Выдох должен совершаться после каждого вдоха самостоятельно, через рот.
8. «Ушки». И.П. встаньте прямо, ноги чуть уже ширины плеч. Слегка наклоните голову вправо, правое ухо идёт к правому плечу — шумный, короткий вдох. Затем слегка наклоните голову влево, левое ухо идёт к левому плечу — тоже вдох. Смотреть надо прямо перед собой.

Помните! Вдохи делаются одновременно с движениями. Выдох должен происходить после каждого вдоха (не открывайте широко рот).
9. «Маятник головой». И.П. встаньте прямо, ноги чуть уже ширины плеч. Опустите голову вниз (посмотрите на пол) — резкий, короткий вдох. Поднимите голову вверх (посмотрите на потолок) — тоже вдох. Выдох должен успевать «уходить» после каждого вдоха. Не задерживайте и не выталкивайте выдох (он должен уходить через рот, не видно и не слышно, в крайнем случае — тоже через нос).

Ограничения: при травмах головы, вегетососудистой дистонии, эпилепсии; при повышенном артериальном, внутричерепном и внутриглазном давлении; остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника — не делайте резких движений головой в упражнениях — «Повороты головы», «Ушки», «Маятник головой». Поворачивайте голову чуть-чуть, но обязательно шумно «шмыгайте» носом. Делайте эти упражнения, сидя, а «Повороты головы» и «Ушки» можно даже лёжа.

10. «Перекаты».
А. И.П. левая нога впереди, правая сзади. Вся тяжесть тела на левой ноге, нога прямая, корпус тоже. Правая нога согнута в колене и отставлена назад на носок, чтобы не потерять равновесие (но на неё не опираться). Выполните лёгкое танцевальное приседание на левой ноге (нога в колене слегка сгибается), одновременно делая короткий вдох носом (после приседания левая нога мгновенно выпрямляется). Затем сразу же перенесите тяжесть тела на отставленную назад правую ногу (корпус прямой), и тоже на ней присядьте, одновременно резко «шмыгая» носом (левая нога на носке, для поддержания равновесия, согнута в колене, но на неё не опираться). Снова перенесите тяжесть тела на стоящую впереди левую ногу.

Помните:
1) приседание и вдох делаются строго одновременно.
2) вся тяжесть тела только на той ноге, на которой слегка приседаем.
3) после каждого приседания нога мгновенно выпрямляется, и только после этого идёт перенос тяжести тела (перекат) на другую ногу.

Б. И.П. правая нога впереди, левая сзади. Повторите упражнение с другой ноги.
Упражнение «Перекаты» можно делать только стоя.

11. «Шаги».
А. «Передний шаг». И.П. встаньте прямо, ноги чуть уже ширины плеч. Поднимите левую ногу, согнутую в колене, вверх, до уровня живота (от колена нога прямая, носок тянуть вниз, как в балете). На правой ноге в этот момент сделайте лёгкое танцевальное приседание и короткий, шумный вдох. После приседания обе ноги должны обязательно на одно мгновение принять и.п. Затем поднимите правую ногу, согнутую в колене, а на левой слегка присядьте, и шумно «шмыгните» носом. Надо обязательно слегка присесть, тогда другая нога легко поднимется вверх до уровня живота. Корпус прямой.
Можно одновременно с каждым приседанием и поднятием согнутого колена, делать лёгкое встречное движение кистей рук на уровне пояса.

Упражнение «Передний шаг» можно делать стоя, сидя и даже лёжа.

Ограничения: при заболеваниях сердечно-сосудистой системы (ИБС, врождённые пороки, перенесённый инфаркт) не рекомендуется высоко (до уровня живота) поднимать ноги. При травмах ног и тромбофлебите, это упражнение выполнять только сидя и даже лёжа (на спине), очень осторожно, чуть-чуть поднимая колено вверх при шумном вдохе. Пауза — 3-4 секунды после каждых 8 вдохов-движений, можно продлить до 10 секунд.
При тромбофлебите обязательно проконсультируйтесь с хирургом!
При мочекаменной болезни и при беременности (начиная с 6-го месяца) в упражнении «Передний шаг» высоко колени не поднимать!

Б. «Задний шаг». И.П. то же. Отведите левую ногу, согнутую в колене, назад, как бы хлопая себя пяткой по ягодицам. На правой ноге в этот момент слегка присядьте и шумно «шмыгните» носом. Затем обе ноги на одно мгновение верните в и.п. — выдох сделан. После этого отводите назад согнутую в колене правую ногу, а на левой делайте лёгкое танцевальное приседание.

Это упражнение делается только стоя.
Помните! Вдохи и движения делаются строго одновременно.

Принципы дыхательной гимнастики по Стрельниковой

Парадоксальная дыхательная гимнастика Стрельниковой имеет уникальный, отличающийся от большинства других известных методик лечебного дыхания, принцип. Уникальность метода заключается в сильном, быстром, резком вдохе. Не допускаются задержки дыхания, замедление выдоха. Согласно Стрельниковой, выдох должен быть естественным, свободным, без малейших усилий.

Принцип выполнения физических упражнений комплекса, сопряженных с дыхательными, основан на сжимании грудной клетки на вдохе. Такая методика дыхательной гимнастики позволяет развивать мышцы, задействованные в процессе поступления и вывода воздуха в легких.

Методика выполнения упражнений гимнастики Стрельниковой основана на маршевом ритме с четным количеством вдохов. Обычно количество подходов и вдохов комплекса кратно четырем.

Суть оздоровительного эффекта при выполнении упражнений дыхательной гимнастики Стрельниковой:

  • насыщение крови кислородом;
  • улучшение питания органов, тканей тела;
  • стимуляция брюшного дыхания;
  • ускорение обменных процессов;
  • укрепление диафрагмы;
  • улучшение пищеварения;
  • стимуляция зоны носовых рецепторов положительно влияет на внутренние органы;
  • увеличение эффективного объема легких.

Первоначально метод дыхания Стрельниковой был направлен на восстановление голоса, лечение заболеваний дыхательной системы. В дальнейшем была доказана эффективность комплекса для лечения вегето-сосудистых неврозов, решения проблем ЖКТ, излечения кожных, сердечно-сосудистых заболеваний, улучшения состояния нервной системы — и все это благодаря дыхательной системе и комплексу движений.

Отмечался высокий оздоровительный эффект, значительное снижение веса. Уникальный метод дыхательной гимнастики Стрельниковой позволяет укреплять организм человека и ускоряет восстановление после тяжелых заболеваний. Похудение происходит за счет эффективного расщепления жировых клеток, уменьшения чувства голода, ускорения обменных процессов. Даже один этот метод Стрельниковой позволяет контролировать вес. А в сочетании с физической активностью и правильным питанием, результата похудения можно достигнуть куда быстрее.

Дыхательная гимнастика по методу Стрельниковой доказала свою эффективность:

  • при постановке голоса певцов, актеров, публичных людей, высокопоставленных должностных лиц;
  • при профилактике и лечении таких заболеваний, как астма, гипертония, бронхит;
  • эффективно лечит ожирение, гайморит, кожные болезни, депрессию, нервные заболевания;
  • дает заметный оздоровительный эффект;
  • способствует похудению;
  • позволяет укреплять иммунитет.

Для детей

Дыхательная гимнастика для детей по Стрельниковой допустима с трехлетнего возраста. Обычно родители помогают детям восстанавливаться после частых простуд и бронхитов при помощи несложных упражнений парадоксального дыхания.

Основу комплекса для детей составляют простые упражнения дыхательной гимнастики Стрельниковой:

  • «Насос»;
  • «Ладони»;
  • «Погоны».

По мере взросления и повышения уровня подготовки, к комплексу для детей можно добавлять более сложные движения.

Упражнения дыхательной гимнастики Стрельниковой для детей показаны также при заикании. Они станут хорошим дополнением к занятиям с логопедом при нарушениях речи. Особенно большой эффективностью при лечении заикания отличаются упражнения «Насос» и «Обними плечи». Такую легкую гимнастику детям нужно выполнять дважды в день.

Подробнее выполнение комплекса упражнений мы рассмотрим ниже.

При бронхите

Лечение бронхита, особенно, запущенного — длительный непростой процесс. А прием антибиотиков при этом чреват осложнениями. Дыхательная гимнастика Стрельниковой при бронхите доказала отличную эффективность в процессе восстановления организма.

Основная польза парадоксального дыхания Стрельниковой:

  • снижает интенсивность воспалительных процессов;
  • позволяет восстанавливать и укреплять слизистую оболочку;
  • ликвидирует застой слизи;
  • позволяет разрабатывать и укреплять защитные реакции организма человека;
  • обеспечивает общее оздоровление организма;
  • является профилактикой осложнений, например, астмы.

При гипертонии

Можно ли делать дыхательную гимнастику при гипертонии? Дыхательная гимнастика Стрельниковой при гипертонии демонстрирует хорошую эффективность при снижении артериального давления.

Основная польза комплекса гимнастики Стрельниковой при гипертонии:

  • восстановление эффективного кровообращения;
  • общее укрепление здоровья;
  • укрепление нервной системы;
  • снижение уровня тревожности, стрессов.

При этом, дыхательная гимнастика является вспомогательным средством, и не заменяет основное лечение. Разрешение на ее использование должен дать врач.

Следует знать, что при очень высоком значении давления и гипертоническом кризисе дыхательная гимнастика может нанести вред.

При гайморите

Разрешение на применение парадоксального дыхания Стрельниковой при гайморите должно выдаваться врачом. Дыхательная гимнастика Стрельниковой при гайморите показана при вялом течении процесса гайморита в период ремиссии.

Основная польза дыхательных тренировок при гайморите:

  • возможность разработать, улучшить кровоток в носовой полости;
  • способность усиливать иммунитет;
  • нормализация массы тела;
  • возможность насыщать ткани тела кислородом;
  • ослабление воспалительных процессов;
  • восстановление слизистой;
  • оздоровительный общий эффект.

Как правильно правильно делать дыхательные упражнения:

  • ежедневно на свежем воздухе;
  • перед тренировкой прочистить носовые пазухи.

Как правильно делать дыхательную гимнастику по Стрельниковой для похудения

Чтобы упражнения не наносили вред, а приносили наибольшую пользу, их необходимо правильно делать. Важнейшее условие, позволяющее достичь наибольшего оздоровительного эффекта и добиться похудения – выполнять упражнения каждый день.

Суть метода парадоксального дыхания: ключевой элемент дыхательной гимнастики авторства Стрельниковой – вдох, выполняемый максимально энергично, стремительно, шумно. Он похож на хлопок. После короткого, резкого, быстрого вдоха без малейшей задержки следует естественный легкий выдох через рот. Никаких усилий на выдохе прилагать не нужно.

Физическое упражнение, сопровождающее парадоксальное дыхание по методике Стрельниковой, осуществляется во время вдоха. Движения делают ритмично.

Основное положение во время выполнения оздоровительных упражнений — стоя. Но при тяжелых заболеваниях или плохом самочувствии можно выполнять комплекс упражнений сидя и даже лежа.

Для лечения заболеваний и для похудения дыхательная гимнастика Стрельниковой должна выполняться дважды в день. Поддерживать здоровье и нормальный вес можно однократным выполнением комплекса — утром или вечером. Выполнение дыхательной гимнастики Стрельниковой начинают через полтора часа после еды, либо натощак.

Время отдыха между сериями упражнений — не более десяти секунд. В первые пару дней выполняются 24 серии по 4 вдоха. Комплекс на третий и четвертый дни включает 12 подходов по 8 раз. Соблюдая принцип постепенности, на пятый и шестой дни можно делать 6 серий с 16 повторами. С седьмого дня необходимо делать 3 серии по 32 вдоха.

Комплекс дыхательной гимнастики выполняется ежедневно без пропусков. После месяца занятий время паузы между сериями сокращается сначала до 5 секунд. При хорошем состоянии можно позволять 3-х секундный перерыв.

Возможна небольшая усталость после упражнений. Метод может создавать состояние легкости, эйфории. Возможные головокружения говорят о насыщении тела кислородом. При этом тренировку можно продолжать сидя. При наличии заболеваний, занятия должен одобрить врач.

Правильно делать оздоровительный дыхательный комплекс с хорошим настроением, уверенностью в успехе.

Комплекс упражнений

Комплекс упражнений дыхательной гимнастики Стрельниковой для похудения начинается с разминки. Время ее выполнения — от 15-20 минут.

В разминку включают несколько упражнений:

  • “Ладони”;
  • “Погоны”;
  • “Насос”.

Упражнение “Ладони”. Стоим прямо. Руки у тела согнуты в локтях. Локти опущены вертикально вниз. Ладоши развернуты от нас. Плечи неподвижны. Резко вдыхая, сжимаем кулаки. Выполняем 24 серии по 4 движения с пятисекундными перерывами. Упражнение максимально простое, его могут выполнять и дети.

Упражнение “Погоны”. проводится из основного положения с прямой спиной, расположением ног на ширине плеч и поднятой головой. Ладони на уровне пояса сжаты в кулаки. Вдыхая, разжимаем кулаки, бросая кисти вниз, разводя пальцы. Руки расправляются на всю длину. Плечи, руки, кисти напрягаются. Следует делать 12 серий по 8 движений.

Упражнение “Насос”. Из основной стойки с прямой спиной и опущенными руками слегка наклоняемся, округляя туловище. Смотрим в пол. В наклонном положении делаем вдох, выпрямляемся. Необходимо делать 12 серий по 8 наклонов. Между сериями выдерживаем три-пять секунд, по мере тренированности.

К разминочным упражнениям существуют следующие противопоказания:

  • глаукома;
  • повышение внутричерепного давления;
  • большой подъем артериального давления;
  • черепномозговые травмы;
  • повреждения позвоночника;
  • давний остеохондроз;
  • наличие камней в почках, желчном пузыре.

К основному комплексу добавляется по одному упражнению в день:

Упражнение «Кошка» необходимо делать из прямой стойки с расслабленными плечами и опущенными рукам. Ноги на ширине плеч, носки слегка сдвинуты внутрь. Резко вдыхая, слегка приседаем, разворачивая тело вправо. Ноги не отрываются от пола. Руки сгибаются в локтях. Пальцы сжимаются в кулаки. На выдохе возвращаемся в основную стойку. Затем повторяем выполнение движений влево. Следует выполнять 12 серий по 8 раз в обе стороны.

Упражнение «Обними плечи» нужно делать из прямой стойки. Руки согнуты в локтях на уровне плечевого пояса. Кисти рук размещены у плеч, а сами руки расположены параллельно друг другу. Вдыхая, резко бросаем руки, так чтобы одна кисть захватила плечо, а вторая ушла под внутреннюю часть плечевого сгиба. На выдохе происходит возврат в исходное положение. Следует делать 12 серий по 8 движений.

Очень большая польза от выполнения этого упражнения при астме.

Но у него есть и противопоказания:

  • сердечно сосудистые заболевания;
  • беременность;
  • порок сердца;
  • инфаркт.

Упражнение «Большой маятник» включает последовательное без перерыва выполнение «Насоса» и «Обними плечи». Необходимо делать 12 серий по 8 раз.

Не следует выполнять упражнение при: смещениях межпозвоночных дисков, застарелом остеохондрозе, травмах позвоночника.

Тренинг «Повороты» делаем из позиции стоя. Ноги расставляем чуть уже плеч. Поворачиваем голову без остановки в среднем темпе. Сильный вдох при повороте. 12 повторов по 8 раз.

Тренинг «Ушки». Положение тела и число повторов не меняются. Вдыхая, наклоняем голову вправо и влево.

Тренинг «Малый маятник головой». Положение и число повторений сохраняются прежние. Вдыхая, опускаем и поднимаем голову.

Три последних упражнения имеют несколько противопоказаний:

  • большое превышение нормального глазного, артериального, внутричерепного давления;
  • застарелый остеохондроз шеи;
  • эпилепсия;
  • вегето-сосудистая дистония;
  • травмы головы.

Упражнение «Перекаты». Левую ногу вытягиваем вперед, правую — назад. Вдыхая, сгибаем правое колено и слегка приседаем на левую ногу. Выпрямляем сразу после приседания левую ногу и приседаем со вдохом на правую. Необходимо делать 12 серий по 8 раз.

К противопоказаниям относят сердечнососудистые заболевания.

Главный принцип выполнения гимнастики:

  • акцентированный быстрый вдох;
  • спокойный выдох через рот без усилий;
  • движение следует делать на вдохе.

Дыхательная гимнастика по методу Стрельниковой для похудения, как и любой высокоэффективный лечебный метод, имеет свои противопоказания. Чаще всего, делать упражнения запрещено после тяжелых травм и заболеваний.

Противопоказания для дыхательной гимнастики Стрельниковой:

  • тромбофлебит;
  • черепномозговые травмы;
  • острые инфаркты;
  • высокие значения внутричерепного, артериального, глазного давления;
  • травмы позвоночника;
  • высокая температура, воспалительные процессы;
  • тяжелые патологии органов;
  • вторая степень близорукости;
  • разнообразные кровотечения;
  • камни желчного пузыря, почек;
  • тяжелые сердечные заболевания.

Польза и вред

Выбирая этот метод оздоровительного снижения веса, многие задаются вопросом: в чем польза и вред дыхательной гимнастики Стрельниковой при похудении?

Полезный эффект дыхательной гимнастики Стрельниковой при похудении возможен благодаря:

  • ускорению обменных процессов организма;
  • значительному улучшению пищеварения;
  • насыщению организма кислородом;
  • восстановлению нарушенных процессов нервной системы, кровообращения, дыхания;
  • снижению чувства голода;
  • возможности укреплять иммунитет.

Парадоксальное дыхание позволяет делать тело красивым и укреплять при этом здоровье.

Возможный вред дыхательной гимнастики Стрельниковой связан с нарушением постепенности при освоении упражнений, игнорированием противопоказаний, отсутствием регулярности занятий, неправильным выполнением упражнений.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой — видео

Чтобы выполнять гимнастику по методу Стрельниковой без ущерба для здоровья, лучше первое время учиться делать дыхательный комплекс по видео-уроку. Это обезопасит, и поможет добиться максимального успеха в похудении и оздоровлении.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *