Комплекс ору в средней группе

Комплексы общеразвивающих упражнений для детей средней группы

ЕВГЕНИЯ ВОЛОКИТИНА
Комплексы общеразвивающих упражнений для детей средней группы

Общеразвивающие упражнения без предметов

КОМПЛЕКС № 1

1. И. п. — стойка ноги на ширине ступни, руки вниз.

Поднять руки в стороны, вверх, хлопнуть в ладоши над головой;

опустить руки через стороны вниз, вернуться в и. п. (5—6 раз).

2. И. п. — стойка ноги врозь, руки на пояс.

Наклониться вперед, хлопнуть в ладоши перед собой,

выпрямиться, вернуться в исходное положение (5—6 раз).

3. И. п —стойка на коленях, руки на пояс.

Поворот вправо (влево, коснуться пальцами рук носков ног,

вернуться в исходное положение (5-6 раз).

4. И. п. —лежа на спине, руки вдоль туловища.

Поднять правую (левую) ногу вверх, опустить ногу,

вернуться в исходное положение (5-6 раз).

5. И. п. —стойка ноги слегка расставлены,

руки вдоль туловища произвольно.

Прыжки на двух ногах на месте под счет воспитателя или удары в бубен.

После серии прыжков ходьба на месте (3—4 раза).

КОМПЛЕКС № 2

1. И. п. — стойка ноги на ширине ступни, руки вниз.

Поднять руки через стороны вверх,

опустить руки, вернуться в исходное положение (5-6 раз).

2. И. п. — сидя, ноги врозь, руки на пояс, руки в стороны,

наклон вперед, коснуться пальцами рук носков ног.

Выпрямиться, руки в стороны,

вернуться в исходное положение (4—5 раз).

3. И. п. — лежа на спине, руки прямые за голову.

Согнуть ноги в коленях, обхватить их руками.

Распрямиться, вернуться в исходное положение (4-5 раз)

4. И. п. — стойка ноги на ширине плеч, руки на пояс.

Присесть, руки вперед; выпрямиться, вернуться в исходное положение (4—5 раз)

5. И. п. — ноги слегка расставлены, руки вдоль туловища произвольно.

Прыжки на двух ногах —ноги врозь, руки в стороны, вернуться

КОМПЛЕКС № 3

1. И. п. — стойка ноги на ширине ступни, руки вниз.

Поднять руки вперед, вверх, через стороны опустить вниз,

вернуться в исходное положение (5-6 раз).

2. И. п. — сидя, ноги врозь, руки в упоре сзади.

наклон к правой (левой) ноге, коснуться пальцами рук носков ног.

Выпрямиться, вернуться в исходное положение (4-5 раз).

3. И. п. — стойка на коленях, руки на пояс.

Поворот вправо (влево, отвести правую руку в сторону;

вернуться в исходное положение (по 3 раза в каждую сторону).

4. И. п. — стойка ноги на ширине ступни, руки за спиной.

Присесть, обхватить колени руками.

Подняться, вернуться в исходное положение (5-6 раз).

5. И. п. — ноги слегка расставлены, руки на пояс.

Прыжки на двух ногах (ноги вместе — ноги врозь).

Выполняется на счет 1—8; повторить 3 раза.

КОМПЛЕКС № 4

1. И. п. — стойка ноги на ширине ступни, руки вниз.

Поднять руки в стороны, за голову, в стороны,

вернуться в исходное положение (4—5 раз).

2. И. п. — стойка ноги на ширине плеч, руки на пояс.

Руки в стороны, наклон вперед, коснуться пальцами рук пола; выпрямиться, руки в стороны, вернуться в исходное положение (5 раз).

3. И. п. — стойка на коленях, руки на пояс.

Поворот вправо (влево, отвести правую (левую) руку в сторону,

коснуться пятки левой (правой) ноги;

вернуться в исходное положение (по 3 раза в каждую сторону).

4. И. п. — сидя, ноги прямые, руки в упоре сзади.

Поднять правую (левую) ногу вверх; опустить ногу, вернуться в исходное положение (5—6 раз).

5. И. п. — лежа на животе, руки прямые.

Прогнуться, руки вперед, прогнуться, ноги слегка приподнять;

вернуться в исходное положение (4—5 раз).

6. И. п. — стойка ноги на ширине ступни, руки произвольно.

Прыжки на двух ногах на месте на счет 1—8, пауза; повторить еще 2 раза.

Общеразвивающие упражнения с флажком

КОМПЛЕКС № 5

1. И. п. — стойка ноги на ширине ступни, флажки вниз.

Поднять флажки вперед, вверх, посмотреть на флажки,

опустить их, вернуться в исходное положение (5—6 раз).

2. И. п. — стойка ноги на ширине плеч, флажки вниз.

Поворот вправо (влево, флажки в стороны,

вернуться в исходное положение (5-6 раз).

3. И. п. — сидя, ноги врозь, флажки у груди.

вперед, коснуться пола между носков ног, выпрямиться,

вернуться в исходное положение (5—6 раз).

4. И. п. — стойка ноги на ширине ступни, флажки у плеч.

Присесть, коснуться палочками флажков пола, встать,

вернуться в исходное положение (5—6 раз).

5. И. п. — ноги слегка расставлены, флажки свернуты и лежат у носков ног.

Прыжки на двух ногах на месте в чередовании с ходьбой

(на счет 1—8, повторить 3 раза.

КОМПЛЕКС № 6

1. И. п. — стойка ноги на ширине ступни, флажки вниз.

Флажки вверх, скрестить, опустить,

вернуться в исходное положение (5—6 раз).

2. И. п. — стойка ноги на ширине плеч, флажки у плеч.

Поворот вправо (влево, отвести правую руку в сторону с флажком в сторону, вернуться в исходное положение (по 3 раза в каждую сторону).

3. И. п. — стойка ноги на ширине плеч, флажки за спиной.

Поднять флажки в стороны; наклониться вперед и помахать флажками вправо и влево. Выпрямиться, вернуться в исходное положение (4—5 раз).

4. И. п. — стойка ноги на ширине ступни, флажки вниз.

Присесть, флажки вынести вперед; подняться.

Вернуться в исходное положение(4-5 раз).

5. И. п. — ноги слегка расставлены, флажки вниз.

Прыжки на двух ногах на месте в чередовании с ходьбой на месте (3 раза)

КОМПЛЕКС № 7

1. И. п. — стойка ноги на ширине ступни, флажки вниз.

Поднять флажки в стороны, вверх, в стороны;

вернуться в исходное положение (5-6 раз).

2. И. п. — стойка на коленях, флажки у груди.

Поворот вправо (влево, отвести флажок в сторону;

вернуться в исходное положение (6 раз).

3. И. п. — сидя, ноги врозь, флажки у груди.

вперед, коснуться пола между носков ног, выпрямиться,

вернуться в исходное положение (5—6 раз).

4. И. п. — стойка ноги на ширине ступни, флажки вниз

Флажки в стороны, правую (левую) ногу в сторону на носок;

вернуться в исходное положение (5—6 раз).

5. И. п. — ноги слегка расставлены, флажки на полу.

Прыжки на двух ногах перед флажками (2 раза).

КОМПЛЕКС № 8

1. И. п. — стойка ноги на ширине ступни, флажки вниз.

Флажки вынести вперед, поднять вверх, вперед,

вернуться в исходное положение (5-6 раз).

2. И. п. — стойка ноги на ширине плеч, флажки у плеч.

Поворот вправо (влево, отвести флажок в сторону;

выпрямиться, вернуться в исходное положение (6 раз).

3. И. п. — стойка ноги на ширине плеч, флажки за спиной.

Флажки в стороны; наклониться вперед, помахать флажками

из стороны в сторону; выпрямиться, флажки в стороны,

вернуться в исходное положение (5 раз).

4. И. п. — ноги на ширине ступни, флажки у плеч.

Присесть, флажки вперед; подняться,

вернуться в исходное положение (5-6 раз).

5. И. п. -ноги слегка расставлены, флажки сложены на полу.

Прыжки на двух ногах на месте в чередовании с небольшой паузой.

Общеразвивающие упражнения с мячом

КОМПЛЕКС № 9

1. И. п. — стойка ноги на ширине плеч, мяч в обеих руках вниз.

Поднять мяч вперед, вверх, посмотреть на него, опустить вперед — вниз,

вернуться в исходное положение (5—6 раз).

2. И. п. — сидя на пятках, мяч в обеих руках перед собой.

Подняться в стойку на коленях, мяч вверх;

вернуться в исходное положение (6 раз).

3. И. п. — сидя на пятках, мяч в обеих руках перед собой.

Прокатить мяч вправо (влево) вокруг себя, толкая мяч руками

(по 3 раза в обе стороны).

4. И. п. —лежа на спине, мяч в обеих руках за головой.

Поднять согнутые в коленях ноги, коснуться их мячом, выпрямиться,

вернуться в исходное положение (5-6 раз).

5. И. п. — сидя, ноги врозь, мяч перед собой.

Поднять мяч вверх, наклониться, коснуться мячом пола как можно дальше, выпрямиться, вернуться в исходное положение (5—6 раз).

6. И. п. — стойка ноги слегка расставлены, мяч на полу.

Прыжки на двух ногах вокруг мяча в чередовании с ходьбой (по 3 раза).

КОМПЛЕКС № 10

1. И. п. — стойка ноги на ширине ступни, мяч в обеих руках вниз.

Поднять мяч вперед, вверх; опустить мяч,

вернуться в исходное положение (5—6 раз).

2. И. п. — стойка ноги на ширине плеч, мяч в обеих руках у груди.

Наклониться, прокатить мяч от правой ноги к левой, подняться

вернуться в исходное положение (5—6 раз).

3. И. п. — сидя, ноги врозь, мяч в обеих руках перед собой.

Наклониться, коснуться мячом пола как можно дальше, выпрямиться,

вернуться в исходное положение (5-7 раз).

4. И. п. — стойка на коленях, сидя на пятках, мяч в обеих руках перед собой.

Прокатить мяч вокруг себя в правую и левую сторону,

перебирая его руками (по 3 раза в каждую сторону).

5. И. п. — лежа на животе, ноги прямые, мяч в согнутых руках.

Прогнуться, вынести мяч вперед-вверх, руки прямые;

вернуться в исходное положение (4-5 раз).

6. И. п. — стойка ноги слегка расставлены, руки произвольно, мяч на полу.

Прыжки на двух ногах в обе стороны (3—4 раза,

с небольшой паузой между серией прыжков.

КОМПЛЕКС № 11

1. И. п. — стойка ноги на ширине ступни, мяч в обеих руках вниз.

Поднять мяч вверх, поднимаясь на носки, потянуться, опустить мяч,

вернуться в исходное положение (4-5 раз).

2. И. п. — сидя, ноги врозь, мяч в согнутых руках перед собой.

Наклониться, прокатить мяч от одной ноги к другой, выпрямиться,

вернуться в исходное положение (6 раз).

3. И. п. —лежа на спине, мяч в прямых руках за головой.

Согнуть колени, коснуться их мячом, выпрямиться,

вернуться в исходное положение (5-6 раз).

4. И. п. — стойка ноги на ширине ступни, мяч у груди.

Присесть, мяч вынести вперед, подняться,

вернуться в исходное положение (5—6 раз).

5. И. п. — стойка ноги слегка расставлены, руки произвольно, мяч на полу.

Прыжки на двух ногах в обе стороны (3—4 раза,

с небольшой паузой между серией прыжков.

КОМПЛЕКС № 12

1. И. п. — стойка ноги на ширине плеч, мяч в правой руке.

Поднять руки через стороны вверх, переложить мяч в левую руку,

опустить руки, вернуться в исходное положение (5—6 раз).

2. И. п. — стойка ноги на ширине плеч, мяч в правой руке.

Наклон вперед, коснуться мячом пола у левой ноги.

Выпрямиться, переложить мяч в левую руку.

То же к правой ноге (по 3 раза в каждую сторону).

3. И. п. — сидя, ноги вместе, мяч лежит на стопах ног, руки в упоре сзади.

Поднять прямые ноги, перекатить мяч на живот и поймать его;

вернуться в исходное положение (5—6 раз).

4. И. п. — сидя на пятках, мяч в правой руке. Прокатить мяч вправо и влево

вокруг туловища, перебирая его руками (по 3 раза в каждую сторону).

5. И. п. — лежа на животе, ноги прямые, мяч в согнутых руках. Про-гнуться,

вынести мяч вперед-вверх, руки прямые; вернуться в исходное положение

(4-5 раз).

6. И. п. — ноги слегка расставлены, мяч в правой руке.

Прыжки на двух ногах с поворотом кругом в обе стороны

в чередовании с небольшой паузой (на счет 1—8, повторить 3—4 раза).

Общеразвивающие упражнения с обручем

КОМПЛЕКС № 13

1. И. п. — стойка ноги на ширине плеч, обруч вниз.

Поднять обруч вперед, вверх, опустить вперед, вниз,

вернуться в исходное положение (5-6 раз).

2. И. п. — стойка на коленях, обруч в обеих руках у груди.

Поворот вправо (влево, обруч в сторону, руки прямые;

выпрямиться, вернуться в исходное положение

(по 3 раза в каждую сторону).

3. И. п. — сидя, ноги врозь, обруч в обеих руках у груди.

Поднять обруч вверх, наклониться вперед и коснуться пола между носками ног поднять обруч вверх; вернуться в исходное положение (5—6 раз).

4. И. п. — сидя, ноги, согнутые в коленях, в обруче, руки в упоре сзади.

Развести ноги в стороны, вернуться в исходное положение (5—6 раз).

5. И. п. —лежа на спине, обруч в прямых руках за головой.

Поднять согнутые в коленях ноги, коснуться ободом обруча колен;

выпрями ноги, вернуться в исходное положение (5-6 раз).

6. И. п. — стойка ноги слегка расставлены, руки свободно вдоль туловища,

обруч на полу. Прыжки на двух ногах вокруг обруча

(используя взмах рук в чередовании с ходьбой по 3 раза в каждую сторону).

КОМПЛЕКС № 14

1. И. п. — стойка ноги слегка расставлены, обруч хватом с боков на груди.

Обруч вперед, руки прямые; обруч вверх; обруч вперед;

вернуться в исходное положение (4-5 раз).

2. И. п. — стойка ноги на ширине плеч, обруч вниз.

Обруч вверх; наклон вперед, коснуться ободом обруча пола;

выпрямиться, обруч вверх, вернуться в исходное положение (4—5 раз).

3. И. п. — стойка ноги на ширине плеч, обруч хватом с боков на груди.

Поворот вправо (влево, руки прямые,

вернуться в исходное положение (6 раз).

4. И. п. — стойка ноги на ширине ступни, обруч на плечах — «воротничок»,

хватом рук с боков. Обруч вверх, посмотреть на обруч,

вернуться в исходное положение (4—5 раз).

5. И. п. — стойка в обруче, руки вдоль туловища произвольно.

Прыжки на двух ногах в обруче на счет 1—8.

Повторить 3 раза в чередовании с небольшой паузой.

КОМПЛЕКС № 15

1. И. п. — стойка ноги на ширине ступни, обруч вниз.

Обруч вверх, вниз, вернуться в исходное положение (5-6 раз).

2. И. п. — стойка ноги на ширине плеч, обруч в согнутых руках у груди.

Обруч вперед, руки прямые. Поворот вправо (влево, обруч отвести вправо (влево, вернуться в исходное положение (по 3 раза в каждую сторону).

3. И. п. — сидя на полу, ноги в обруче согнуты в коленях,

руки в упоре сзади.

Поднять ноги, развести в стороны, опустить на пол.

Поставить ноги в обруч, вернуться в исходное положение (5 раз).

4. И. п. — стойка ноги на ширине ступни в обруче, руки вдоль туловища.

Присесть, взять обруч двумя руками — хват с боков, поднять до пояса. Присесть, положить обруч на пол, подняться,

вернуться в исходное положение (4 раза).

5. И. п. — ноги на ширине ступни, руки вниз.

Прыжки в обруч и из обруча несколько раз подряд;

пауза и повторение прыжков.

КОМПЛЕКС № 16

1. И. п. — стойка ноги на ширине ступни, обруч вниз хватом рук с боков.

Вынести обруч вперед, вверх, опустить вперед,

вернуться в исходное положение (5 раз).

2. И. п. — ноги на ширине плеч, обруч в правой руке.

Руки в стороны, убрать обруч за спину и переложить в левую руку;

руки в стороны, опустить обруч вниз (5—6 раз).

3. И. п. — сидя, ноги врозь, обруч в согнутых руках у груди.

Обруч вверх, наклон вперед, коснуться пола ободом обруча;

выпрямиться, обруч вверх, вернуться в исходное положение (4—5 раз).

4. И. п. — стойка в обруче, руки вдоль туловища.

Присесть, взять обруч и поднять его до пояса, присесть, положить обруч на пол, вернуться в исходное положение (5 раз).

5. И. п. — стойка ноги на ширине ступни перед обручем,

руки произвольно вдоль туловища.

Прыжки на двух ногах вокруг обруча в обе стороны

в чередовании с небольшой паузой (3—4 раза).

Общеразвивающие упражнения с кубиками

КОМПЛЕКС № 17

1. И. п. — стойка ноги на ширине ступни, кубик в правой руке.

Поднять руки через стороны вверх, переложить кубик в левую руку,

опустить руки. Вернуться в исходное положение (5-6 раз)

2. И. п. — стойка на коленях, кубик в правой руке.

Поворот вправо (влево, положить кубик у носков ног, выпрямиться,

вернуться в исходное положение (по 3 раза в каждую сторону).

3. И. п. — сидя, ноги врозь, кубик в правой руке.

Наклониться вперед, положить кубик у носка правой (левой) ноги, выпрямиться, руки на пояс. Наклониться вперед, взять кубик, вернуться в исходное положение (5-8 раз).

4. И. п. — стойка ноги на ширине ступни, кубик в правой руке.

Присесть, поставить кубик на пол, встать, руки на пояс.

Присесть, взять кубик, выпрямиться,

вернуться в исходное положение (5—6 раз).

5. И. п. — ноги слегка расставлены, руки произвольно, кубик на полу.

Прыжки на двух ногах вокруг кубика в обе стороны

в чередовании с небольшой паузой.

КОМПЛЕКС № 18

1. И. п. — стойка ноги на ширине ступни, кубики вниз.

Поднять кубики через стороны вверх, постучать ими над головой 2 раза, опустить кубики вниз, вернуться в исходное положение (5-6 раз).

2. И. п. — стойка ноги на ширине плеч, кубики за спиной.

Наклон вперед, поставить кубики у носков ног, выпрямиться, руки на пояс. Наклониться, взять кубики, вернуться в исходное положение (4-5 раз).

3. И. п. — стойка на коленях, кубики у плеч.

Поворот вправо (влево, положить кубики у носков ног.

Поворот вправо (влево, взять кубики,

вернуться в исходное положение (по 3 раза в каждую сторону).

4. И. п. — стойка ноги на ширине плеч, кубики в обеих руках вниз.

Присесть, кубики вынести вперед.

Встать, вернуться в исходное положение (4-5 раз).

5. И. п. — ноги слегка расставлены, кубики на полу.

Прыжки на двух ногах вокруг кубиков в обе стороны,

с небольшой паузой между сериями прыжков (3-4 раза).

КОМПЛЕКС № 19

1. И. п. — стойка ноги на ширине ступни, кубики вниз.

Поднять кубики через стороны вверх, постучать ими над головой 2 раза,

опустить кубики вниз, вернуться в исходное положение (5-6 раз).

2. И. п. — стойка ноги на ширине плеч, кубики за спиной.

Наклон вперед, поставить кубики у носков ног, выпрямиться, руки на пояс.

Наклониться, взять кубики, вернуться в исходное положение (4-5 раз).

3. И. п. — стойка на коленях, кубики у плеч. Поворот вправо

(влево) положить кубики у носков ног.

Поворот вправо (влево, взять кубики,

вернуться в исходное положение (по 3 раза в каждую сторону).

4. И. п. — стойка ноги на ширине плеч, кубики в обеих руках вниз.

Присесть, кубики вынести вперед.

Встать, вернуться в исходное положение (4-5 раз).

5. И. п. — ноги слегка расставлены, кубики на полу.

Прыжки на двух ногах вокруг кубиков в обе стороны,

с небольшой паузой между сериями прыжков (3-4 раза).

КОМПЛЕКС № 20

1. И. п. — стойка ноги на ширине ступни, кубики вниз.

Поднять кубики через стороны вверх, постучать ими над головой 2 раза,

опустить кубики вниз, вернуться в исходное положение (5-6 раз).

2. И. п. — стойка ноги на ширине плеч, кубики за спиной.

Наклон вперед, поставить кубики у носков ног, выпрямиться, руки на пояс.

Наклониться, взять кубики, вернуться в исходное положение (4-5 раз).

3. И. п. — стойка на коленях, кубики у плеч. Поворот вправо (влево,

положить кубики у носков ног.

Поворот вправо (влево, взять кубики,

вернуться в исходное положение (по 3 раза в каждую сторону).

4. И. п. — стойка ноги на ширине плеч, кубики в обеих руках вниз.

Присесть, кубики вынести вперед.

Встать, вернуться в исходное положение (4-5 раз).

5. И. п. — ноги слегка расставлены, кубики на полу.

Прыжки на двух ногах вокруг кубиков в обе стороны,

с небольшой паузой между сериями прыжков (3-4 раза).

Общеразвивающие упражнения с косичкой

КОМПЛЕКС № 21

1. И. п. — стойка ноги врозь, косичка вниз.

Поднять косичку вперед, вверх, вперед, вниз,

в исходное положение (5—6 раз).

2. И. п. — стойка на коленях, косичка вниз.

Поворот вправо (влево, косичку отвести в сторону, руки прямые;

вернуться в исходное положение (по 3 раза).

3. И. п. — сидя, ноги врозь, косичка на коленях.

Поднять косичку вверх, наклониться вперед

и коснуться косичкой пола как можно дальше.

Выпрямиться, косичку вверх, вернуться в исходное положение (5-6 раз).

4. И. п. — стойка ноги на ширине ступни, косичку вниз.

Поднять косичку вперед, присесть, руки прямые,

встать, вернуться в исходное положение (5-7 раз).

5. И. п. — стойка ноги слегка расставлены, руки произвольно, ко-сичка на полу. Прыжки через косичку на двух ногах (10-12 раз).

После серии из 4-5 прыжков пауза.

КОМПЛЕКС № 22

1. И. п. — стойка ноги на ширине ступни, косичка хватом за середину вниз.

Косичку вынести вперед, вверх, вперед,

вернуться в исходное положение (5—6 раз).

2. И. п. — лежа на спине, косичка в прямых руках за головой.

Поднять прямую ногу, коснуться носка правой (левой) ноги, опустить ногу, вернуться в исходное положение (5—6 раз).

3. И. п. — сидя, ноги врозь, косичка на коленях.

Поднять косичку вверх; наклон вперед, коснуться пола между носков ног, выпрямиться, вернуться в исходное положение (4-5 раз).

4. И. п. — стойка ноги на ширине ступни, косичка вниз.

Присесть, косичку вынести вперед, подняться,

вернуться в исходное положение (4-5 раз).

5. И. п. — стойка ноги слегка расставлены, руки вдоль туловища,

косичка на полу перед ногами.

Прыжки через косичку на двух ногах. Перепрыгнуть, повернуться кругом и перепрыгнуть еще раз — несколько раз подряд. Можно встать боком к косичке и попрыгать вправо и влево через косичку в чередовании с небольшой паузой.

КОМПЛЕКС № 23

1. И. п. — стойка ноги на ширине плеч, косичка в обеих руках вниз.

Косичка вверх, наклон вправо (влево, выпрямиться,

вернуться в исходное положение (4—6 раз).

2. И. п. — стойка ноги на ширине плеч, косичка в двух пуках внизу.

Повороты вправо (влево) косичку вынести вперед вернуться в исходное положение (4-5 раз).

4. И. п. — сидя на пятках, косичка в двух руках внизу, встать, косичка вверх, сесть вернуться в исходное положение. (4—6 раз).

5. И. п. — ноги слега расставлены, косичка в двух руках внизу.

Присесть, косичку вынести вперед,

встать вернуться в исходное положение (5 раз).

6. И. п. — ноги слегка расставлены, косичка на полу.

Прыжки на двух ногах через косичку.

КОМПЛЕКС № 24

1. И. п. — стойка ноги на ширине ступни, косичка вниз.

Поднять косичку на грудь; вверх, на грудь,

вернуться в исходное положение (4-5 раз).

2. И. п. — стойка ноги на ширине плеч, косичка вниз.

Косичку вверх, наклон вправо (влево, выпрямиться,

вернуться в исходное положение (5 раз).

3. И. п. — стойка ноги на ширине ступни, косичка вниз.

Косичку вверх, согнуть правую (левую) ногу в колене и коснуться ее косичкой, опустить ногу, косичку вверх;

вернуться в исходное положение (5 раз).

4. И. п. — сидя, ноги врозь, косичка на грудь.

Косичку вверх, наклон вперед, коснуться косичкой носка

правой (левой) ноги; поднять косичку, опустить,

вернуться в исходное положение (5 раз).

5. И. п. — стойка ноги слегка расставлены,

боком к косичке, лежащей на полу, руки произвольно.

Прыжки на двух ногах вдоль косички, огибая ее.

Небольшая пауза, повторение задания.

Общеразвивающие упражнения с гантелями

КОМПЛЕКС № 25

1. И. п. — стойка ноги врозь, гантеля в правой руке.

Поднять руки через стороны вверх,

переложить гантелю в другую руку, опустить гантелю (5—6 раз).

2. И. п. — стойка ноги на ширине плеч, гантеля в правой руке.

Наклон вперед, положить гантелю у левой ноги.

Выпрямиться, руки на пояс. Наклон вперед, взять гантелю левой рукой, выпрямиться. То же выполнить к правой ноге (по 3 раза к каждой ноге).

3. И. п. — стойка на коленях, гантеля в правой руке, левая на пояс.

Поворот вправо (влево, взять гантелю (по 3 раза в каждую сторону).

4. И. п. — стойка ноги на ширине ступни, гантеля в правой руке.

Присесть, гантелю положить на пол, встать, выпрямиться, руки за спину. Присесть, взять гантелю. Вернуться в исходное положение (5—6 раз).

5. И. п. — стоя около гантели, ноги слегка расставлены, руки произ-вольно.

Прыжки на двух ногах вокруг гантели в обе стороны

(2—3 раза в каждую сторону).

КОМПЛЕКС № 25

1. И. п. — стойка ноги на ширине ступни, гантеля в правой руке.

Поднять руки, переложить гантелю в левую руку;

опустить руки (5—6 раз).

2. И. п. — стойка ноги на ширине плеч, гантеляю в правой руке.

Наклон вперед, поставить гантелю на пол (между носками ног,

выпрямиться; наклон вперед, взять гантелю в левую руку,

выпрямиться (6 раз).

3. И. п. — стойка на коленях, гантеля в правой руке.

Поворот вправо (влево, коснуться гантелей пятки левой ноги,

выпрямиться, вернуться в исходное положение.

Переложить гантелю в левую руку.

То же в левую сторону (по 3 раза в каждую сторону).

4. И. п. — стойка ноги на ширине ступни, гантеля в правой руке.

Присесть, гантелю вынести вперед и обхватить обеими руками.

Поднять, вернуться в исходное положение (4—6 раз).

5. И. п. — ноги слегка расставлены, руки вдоль туловища произвольно.

гантеля на полу перед ногами.

Прыжки на двух ногах вокруг гантеляи в обе стороны.

Повторить 2—3 раза.

КОМПЛЕКС № 26

5. И. п. — ноги слегка расставлены, гантели лежат у носков ног. Прыжки на двух ногах на месте в чередовании с ходьбой (на счет 1—8, повторить 3 раза.

КОМПЛЕКС № 27

2. И. п. — стойка на коленях, гантели в обеих руках у груди. Поворот вправо (влево, гантели в сторону, руки прямые; выпрямиться, вернуться в исходное положение (по 3 раза в каждую сторону).

3. И. п. — сидя, ноги врозь, гантели в обеих руках у груди. Поднять гантели вверх, наклониться вперед и коснуться пола между носками ног поднять гантели вверх; вернуться в исходное положение (5—6 раз).

5. И. п. —лежа на спине, гантели в прямых руках за головой. Поднять согнутые в коленях ноги, коснуться гантелями колен; выпрямить ноги, вернуться в исходное положение (5-6 раз).

6. И. п. — стойка ноги слегка расставлены, руки с гантелями свободно вдоль туловища. Прыжки на двух ногах (и пользуя взмах рук в чередовании с ходьбой по 3 раза в каждую сторону).

Общеразвивающие упражнения с палкой

КОМПЛЕКС № 28

1. И. п. —стойка ноги на ширине ступни, палка вниз хватом шире плеч.

Палку вверх, потянуться; опустить палку,

вернуться в исходное положение (4—5 раз).

2. И. п. — стойка ноги на ширине ступни, палку на грудь.

Присесть, палку вынести вперед; подняться;

вернуться в исходное положение (4—5 раз).

3. И. п. — стойка ноги на ширине плеч, палка на груди, в согнутых руках.

Палку вверх, наклон вправо (влево); выпрямиться,

в исходное положение (5-6 раз).

4. И. п. — стойка ноги на ширине плеч, палка в согнутых руках на груди.

Наклон вперед, коснуться палкой ног; выпрямиться,

вернуться в исходное положение (4—5 раз).

5. И. п. — стойка ноги вместе, палка вниз.

Прыжком ноги врозь, палку вперед; прыжком ноги вместе, палку вниз. Выполняется на счет 1-8. Повторить 2—3 раза.

КОМПЛЕКС № 29

1. И. п. — стойка ноги на ширине ступни, палку вниз.

Палку вверх, за голову, вверх, за голову,

вернуться в исходное положение (5 раз).

2. И. п. — стойка ноги на ширине плеч, палку вниз.

Палку вверх, наклон вправо (влево); выпрямиться,

вернуться в исходное положение (6 раз).

3. И. п. — сидя, ноги врозь, палка на колени.

Палку вверх, наклон вперед, коснуться носков ног; выпрямиться,

вернуться в исходное положение (5-6 раз).

4. И. п. — стойка ноги на ширине ступни, палка вниз.

Присесть, палку вынести вперед; подняться,

вернуться в исходное положение (5—6 раз).

5. И. п. — ноги слегка расставлены, руки произвольно, палка на полу.

Прыжки на двух ногах вокруг палки в обе стороны,

в чередовании с небольшой паузой (3 раза).

КОМПЛЕКС № 30

1. И. п. — стойка ноги на ширине ступни, палку вниз.

Палку вверх, за голову, вверх, за голову,

вернуться в исходное положение (5 раз).

2. И. п. — стойка ноги на ширине плеч, палку вниз.

Палку вверх, наклон вправо (влево); выпрямиться,

вернуться в исходное положение (6 раз).

З. И. п. — сидя, ноги врозь, палка на колени.

Палку вверх, наклон вперед, коснуться носков ног;

выпрямиться, вернуться в исходное положение (5-6 раз).

4. И. п. — стойка ноги на ширине ступни, палка вниз.

Присесть, палку вынести вперед; подняться,

вернуться в исходное положение (5-6 раз).

5. И. п. — ноги слегка расставлены, руки произвольно, палка на полу.

Прыжки на двух ногах вокруг палки в обе стороны, в чередовании с небольшой паузой (3 раза).

Комплексы общеразвивающих упражнений для детей средней группы

Комплекс ОРУ №1.

1. Наклоны головы

И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе.1-наклон головы вправо (влево),2- и.п. Пов:4-6 раз

2. Наклоны в стороны

И. п.: то же, руки к плечам.1- наклон вправо (влево), правую (левую) руку опустить вниз, 2- и.п. Пов:4-6 раз.

3. Наклоны вниз

И. п.: то же. 1- наклон вниз, достать руками пола,2-и.п. Пов:5 раз.

4. «Играем носочками»

И.п.: сидя на полу, ноги вместе, упор рук сзади. Поочерёдно поднимаем и опускаем носочки.

5. «Велосипед»

И.п.: лёжа на локтях. Вращательные движения ногами.

6. «Повернись»

И.п.: сидя на полу «крестиком», руки к плечам. 1-поворот вправо (влево), правую (левую) руку назад, посмотреть, 2- и.п. Пов:4-6 раз.

7. Прыжки ноги вместе – ноги врозь.

Чередовать с дыхательными упражнениями или ходьбой.

Комплекс ОРУ №2.

1. «Ножницы»

И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, прямые руки перед собой. Крестные движения рук перед собой.

2. Наклоны в стороны

И. п.: то же, руки вдоль туловища. Наклон вправо – влево скользить руками по ноге до колена.

3. Выпады

И.п.: о.с., руки на поясе.1-шаг вперёд правой (левой) ногой, согнуть ногу в колене, перенести на неё тяжесть тела,2-и.п. Пов:4-6 раз.

4. Приседания

5. «Носочек прыгает»

И.п.: сидя на полу, упор рук сзади. Согнуть одну ногу, острым носочком касаться пола с одной стороны другой ноги, с другой. То же другой ногой.

6. «Едем на поезде»

И.п.: то же, руки согнуты в локтях. Двигаться вперёд (назад), делать руками вращательные движения.

7. Прыжки на одной ноге. Чередовать с дыхательными упражнениями или ходьбой.

Комплекс ОРУ с обручем.

1. «Посмотри в обруч»

И. п.: стоя, ноги на ширине плеч обруч хват с боков внизу.1- поднять вверх, 2- одеть «воротничком», 3,4– и.п. Пов:5-6 раз.

2. «Наклонись»

И.п.: сидя в обруче, ноги скрёстно, руки за спиной. 1– наклониться вправо (влево), 2– и.п. Пов:4-6 раз.

3. «К обручу «

И.п.: стоя, ноги на ширине плеч руки к плечам.1– наклониться вниз, достать до обруча, 2– и.п. Пов:6-7 раз.

4. «Покажи обруч»

И.п.: стоя, ноги на ширине стопы.1– присесть, коснуться обручем пола, 2– и.п. Пов:5-6 раз.

5. «Не задень» И.п.: сидя, ноги согнуты, обруч перед ногами.1- ноги врозь, положить на пол, 2- и.п. Пов:5-6 раз.

6. «Посмотри назад»

И.п.: стоя на коленях, обруч на полу, за спиной, руки на поясе.1- повернуться вправо (влево), 2- и.п. Пов:4-6 раз.

7. Прыжки на двух ногах боком из обруча в обруч. Чередовать с ходьбой в обруче.

Комплекс ОРУ с большим мячом.

1. «Мяч вверх»

И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, мяч за головой.1- поднять мяч, посмотреть,2- и.п. Пов:6 раз.

2. «Не урони»

И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, мяч за спиной.1- наклониться вперёд — вниз, мяч вверх,2- и.п. Пов:6 раз.

3. . Приседания

И. п.: стоя, ноги на ширине стопы, мяч прижат к груди.1- присесть, вынести мяч вперёд,2- и.п. Пов:6 раз.

4. «Прокати»

И. п.: сидя, ноги вместе, мяч на полу сбоку.1- поднять ноги, прокатить мяч под ними, 2- и.п. Пов:5-6 раз.

5. «Достань мяч»

И. п.: лежа на спине, мяч в прямых руках за головой.1- поднять прямые ноги вверх, коснуться ими мяча за головой.2- и.п.

Пов:4-5 раз.

6. Повороты

И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, мяч в прямых руках перед собой.1- повернуться вправо (влево),2- и.п. Пов:6 раз.

7. Прыжки на одной ноге вокруг мяча, вторая нога на мяче. Чередовать с ходьбой.

Комплекс ОРУ с гимнастической палкой.

1. «Палка за плечи»

И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, палка внизу.1- палку вверх, посмотреть,2- за голову (смотреть прямо),3-4 и.п. Пов:6 раз

2. Наклоны в стороны

И. п.: то же, палка за спиной опущена вниз.1-наклон вправо (влево),2- и.п.

Пов:6 раз.

3. Наклоны вниз

И. п.: то же, палка за плечами.1- наклон вниз (ноги в коленях не сгибать),2- и.п.

Пов:5-6 раз.

4. Приседания

И. п.: о.с., палка прижата к груди.1- присесть, положить палку на пол (взять),2- и.п. Пов:6 раз

5. «Сделай мостик»

И.п.: сидя, упор рук сзади, ноги согнуты в коленях, палка под ступнями.1- поднять туловище вверх (сделать мостик),2- и.п. Пов:5-6 раз.

6. «Палка к колену»

И. п.: стоя на коленях, палка вверху.1-согнуть, поднять, поставить правую (левую) ногу палку к колену,2- и.п. Пов:6 раз

7. Прыжки на двух ногах через палку положенную на пол, с поворотом, чередовать с ходьбой скользящим шагом по палке.

Комплекс ОРУ с косичкой.

1. «Передай косичку»

Пов:4-6 раз.

2. Наклоны в стороны

И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, косичка через голову на шее.1- натянуть косичку,2- наклон вправо (влево),3-4 и.п. Пов:4-6 раз.

3. Наклоны вперёд

И.п.: сидя, ноги скрёстно, косичка за спиной.1-наклон вперёд, косичка вверх,2- и.п. Пов:5-6 раз.

4. «К концам»

И.п.: сидя, ноги скрёстно, косичка на полу впереди, руки упор с боков.1- ноги врозь к концам косички,2- и.п. Пов:4-5 раз.

5. «Ближе к колену»

И.п.: лёжа на спине, косичка на шее, хват за концы.1- согнуть ноги, поднять ближе к косичке,2- и.п. Пов:4-5 раз.

6. «Выше косичку»

И.п.: сидя на пятках, косичка опущена.1- встать на колени, косичку вверх,2- и.п. Пов:5-6 раз.

7. Прыжки на двух ногах через косичку положенную на пол, с поворотом, чередовать с ходьбой.

Комплекс общеразвивающих упражнений для занятий по физической культуре в средней группе

Общеразвивающие упражнения комплекс №1.

1) И. п.: о. с.(1). 1 — руки в стороны, подняться на носки; 2 — и. п. (4—5 раз).

2) И. п.: руки в стороны. 1 — хлопок перед собой; 2 — хлопок за спиной (4—5 раз).

3) И. п.: ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1 — наклониться вперед, достать носки ног руками; 2 — и. п. (5—6 раз).

4) И. п.: то же. 1 — поворот вправо; 2 — поворот влево (4—5 раз).

5) И. п.: руки на поясе. Подскоки на двух ногах (8—10 раз).

Общеразвивающие упражнения комплекс №2

1) И. п.: о. с. 1 — руки в стороны; 2 — руки вверх, привстать на носки; 3 — руки в стороны; 4 — и. п. (4 раза).

2) И. п.: руки в стороны. 1 — хлопок перед собой; 2 — хлопок за спиной (4—5 раз).

3) И. п.: ноги на ширине плеч, руки за спиной, пальцы переплетены. 1 — наклониться вперед, руками мах назад; 2 — и. п. (4—5 раз).

4) И. п.: ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1 — поворот туловища вправо; 2 — то же в другую сторону (5—6 раз).

Общеразвивающие упражнения комплекс №3

1) И. п.: ноги на ширине плеч, палка внизу. 1 — палку вверх, прогнуться; 2 — и. п. (6 раз).

2) И. п.: ноги на ширине плеч, палка у груди. 1 — палку вперед; 2 — и. п. (6 раз).

4) И. п.: ноги на ширине плеч, палка впереди. 1—поворот вправо; 2 — поворот влево (4—6 раз).

5) И. п.: ноги вместе, палка на лопатках. Подскоки на двух ногах (10—12 раз).

Общеразвивающие упражнения комплекс №4

1) И. п.: о. с. 1 — руки через стороны вверх; 2 — и. п. (6—8 раз).

2) И. п.: о. с. 1 — правую руку вперед, левую назад; 2 — поменять положение рук (6—8 раз).

5) И. п.: то же. 1 — прыжком ноги вместе; 2 — прыжком ноги врозь (10—12 раз).

Общеразвивающие упражнения комплекс №5.

1) И. п.: о. с. 1 — руки вверх; 2 — и. п. (5—6 раз).

2) И. п.: о. с. 1 — руки в стороны; 2 — руки к плечам; 3 — руки в стороны; 4 — руки вниз (5—6 раз).

3) И. п.: ноги на ширине плеч, руки вниз, пальцы переплетены. 1 — руки вверх, прогнуться; 2 — наклон вперед, руки между ног (6—8 раз).

5) И. п.: то же. 1 —прыжком ноги вместе; 2 — и. п. (10—12 раз).

Общеразвивающие упражнения комплекс №6.

1) И. п.: о. с. 1 — руки вверх; 2 — и. п. (5—6 раз).

2) И. п.: о. с. 1 — руки в стороны; 2 — руки к плечам; 3 — руки в стороны; 4 — руки вниз (5—6 раз).

3) И. п.: ноги на ширине плеч, руки вниз, пальцы переплетены. 1 — руки вверх, прогнуться; 2 — наклон вперед, руки между ног (6—8 раз).

5) И. п.: то же. 1 —прыжком ноги вместе; 2 — и. п. (10—12 раз).

Общеразвивающие упражнения комплекс №7.

1) И. п.; о. с. 1 — руки через стороны вверх; 2 — и. п. (6—7 раз).

2) И. п.; о. с. 1 — руки в стороны; 2 — руки к плечам; 3 — руки в стороны; 4 — руки вниз (5—7 раз).

3) И. п.: ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1 — наклон прогнувшись, посмотреть вперед; 2 — и. п. (6—8 раз).

5) И. п.: руки на поясе, ноги вместе. 2 подскока на правой, 2 — на левой (8—10 раз).

Общеразвивающие упражнения комплекс №8

1) И. п.: о. с. 1 — руки через стороны вверх; 2 — и. п. (7—8 раз).

2) И. п.: руки к плечам, пальцы в кулак. 1 — руки вверх, пальцы разжать; 2 — и. п. (8—10 раз).

3) И. п.: ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1 — наклон прогнувшись, посмотреть вперед; 2 — и. п. (8—10 раз).

4) И. п.: ноги на ширине плеч, руки за голову. 1 — наклон вправо; 2 — и. п.; 3 — наклон влево; 4 — и. п. {6—8 раз).

5) И. п.: руки на поясе. 2 подскока на правой ноге, 2 — на левой (8—10 раз).

Общеразвивающие упражнения комплекс №9

1) И. п.: руки в стороны. 1 — хлопок руками перед собой; 2 — и. п. (10 раз).

2) И. п.: руки к плечам, пальцы в кулак. 1 — руки вверх, пальцы разжать; 2 — и. п. (8—10 раз).

3) И. п.: ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1 — руки вверх, прогнуться; 2—3 — два наклона вперед; 4 — и. п. (6—7 раз).

4) И. п.: ноги на ширине плеч, руки за голову. 1 — наклон вправо; 2 — и. п.; 3 — наклон влево; 4 — и. п. (6—8 раз).

5) И. п.: руки на поясе. 1 — выпад ногой вправо; 2 — и. п.; 3—4 — то же влево (6—8 раз).

Общеразвивающие упражнения комплекс №10

1) И. п.: ноги на ширине плеч, палка внизу. 1 — руки вверх, прогнуться, посмотреть на палку; 2 — и. п. (6—8 раз).

2) И. п.: ноги на ширине плеч, палка на груди. 1 — палку вверх; 2 — и. п. (6—8 раз).

4) И. п.: ноги на ширине плеч, палка впереди. 1 — повернуться, вправо; 2 — и. п.; 3—4 — то же в другую сторону (6 раз).

5) И. п.: ноги на ширине плеч, палка внизу. 1 — присесть, палку, вперед; 2 — и. п. (10 раз).

Общеразвивающие упражнения комплекс №11

1) И. п.: ноги на ширине плеч, иалка внизу. 1 — палку вверх; 2 — и. п. (6 раз).

2) И. п.: ноги на ширине плеч, иалка на груди. 1 — палку вперед; 2 — и. п. (6 раз).

4) И. п.: то же. 1 — наклониться вправо; 2 —и. п.; 3—4 — то же в другую сторону (6 раз).

5) И. п.: ноги на ширине плеч, палка внизу. 1 — присесть, палку вперед; 2 — и. п. (10 раз).

Общеразвивающие упражнения комплекс №12

1) И. п.: ноги на ширине плеч, мяч внизу. 1 — мяч вперед; 2 — и. п. (6 раз).

2) И. п.: ноги на ширине плеч, мяч на груди. 1 — мяч вверх; 2 — и. п. (6 раз).

3) И. п.: ноги на ширине плеч, мяч вверху. 1 — наклон, достать мячом до земли; 2 — и. п. (6 раз).

4) И. п.: ноги на ширине плеч, мяч впереди. 1 — поворот вправо; 2 — и. п.; 3—4 — то же в другую сторону (6 раз).

5) И. п.: ноги вместе, мяч внизу. 1—2 — два удара мячом о землю; 3—4 — два подскока на двух ногах (6 раз).

Общеразвивающие упражнения комплекс №13

1) И. п.: ноги на ширине плеч, мяч внизу. 1 — мяч вверх, прогнуться; 2 — и. п. (6 раз).

2) И. п.: ноги на ширине плеч, мяч у груди. 1 —мяч вперед; 2 — и. п. (10 раз).

3) И. п.: ноги на ширине плеч, мяч вверху. 1 — наклон, коснуться мячом земли; 2 — и. п. (6 — 8 раз).

4) И. п.: то же. 1 —наклон вправо; 2 — и. п.; 3—4 — то же влево (5 — 6 раз).

5) И. п.: ноги вместе, мяч внизу. 1—2 — два удара мячом о землю; 3—4 — два подскока на двух ногах (6 раз).

Общеразвивающие упражнения комплекс №14

1) И. п.: ноги на ширине плеч, обруч у груди. 1 — обруч вперед; 2 — и. п. (6—8 раз).

2) И. п.: то же, обруч впереди. 1 — руки в стороны, обруч в правой; 2 — и п.; 3—4 — то же, обруч в левой (4—6 раз).

4) И. п. — ноги на ширине плеч, обруч вверху. 1 — наклон вправо; 2 — и. п.; 3—4 — то же влево (4—6 раз).

5) И. п.: ноги на ширине плеч, обруч внизу. 1 — присесть, обруч впереди; 2 — и. п. (8— 10 раз).

Общеразвивающие упражнения комплекс №15

1) И. п.: руки в стороны. 1 — хлопок перед собой; 2 — и. п. (6-8 раз).

2) И. п.: руки в стороны, пальцы разжать. 1 — руки к плечам, пальцы в кулак; 2 — и. п. (6—8 раз).

3). И. п.: ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1 — правую руку в сторону, поворот вправо; 2 — и. п.; 3—4 — то же в другую сторону (4-6 раз).

4) И. п.Т то же. 1 — наклон вправо, левая рука за голову; 2 — и. п.; 3—4 — то же в другую сторону (4—6 раз).

5) И. п.: ноги вместе, руки на поясе. 1 — правую ногу вперед, носок оттянуть; 2 — и. п.; 3—4 — то же другой ногой (4—6 раз).

Общеразвивающие упражнения комплекс №16

1) И. п.: о. с. 1 — руки через стороны вверх, подняться на носки — вдох; 2 — и. п. — выдох (7—8 раз).

2) И. п.: руки в стороны, пальцы разжать. 1 — кисти к плечам, пальцы в кулаки; 2 — и. п. (энергично 8—10 раз).

3) И. п.: руки на поясе, ноги на ширине плеч. 1 — правую руку в сторону, поворот вправо; 2 — и. п; 3 — 4 — то же в другую сторону (6—7 раз).

Общеразвивающие упражнения комплекс №17

1) И. п.: о. с. 1 — руки через стороны вверх, подняться на носки — вдох; 2 — и. п. — выдох (7—8 раз).

2) И. п.: руки к плечам. 1—4 — четыре вращения вперед согнутыми руками; 5—8 — то же назад (4—5 раз).

Комплексы общеразвивающих упражнений

для средней группы

ору для средней группы календарно-тематическое планирование (физкультура, средняя группа) по теме

Комплексы ОРУ для средней группы

Елена Бескровная
Комплексы ОРУ для средней группы

(Рассчитан 1 комплекс на 2 недели) часть 4 заключительная

Комплекс № 16 (без предметов)

Ходьба друг за другом, на носках, на пятках, на внешней стороне стопы, «как солдатики, как пингвины», бег друг за другом, с изменением направления, спиной вперед. Ходьба. Построение в звенья.

1. ЯЗЫЧОК. (кинезиологическое упражнение).

«Поиграем с язычком, он поможет вам потом». Свертывание язычка в трубочку (6 раз).

2. КРЫЛЬЯ. (дыхательное упражнение).

3. РАСТЯГИВАНИЕ РЕЗИНЫ.

И. п. – стоя, руки перед грудью. 1-3 – с усилием развести руки в стороны. 4 – и. п. (6 раз)

4. СДЕЛАЙ ОКОШЕЧКО.

5. ЗАСЫПАЮЩИЙ ЛЕБЕДЬ.

6. ЗАБОРЧИК.

И. п. – лежа на спине, руки вдоль туловища. 1-2 – поднять руки и ноги параллельно. 3-4 – и. п. (4 раза)

7. ПОПРЫГАЕМ.

И. п. – ноги слегка расставить, руки на поясе. Прыжки, продвигаясь вперед, в чередовании с ходьбой (10 прыжков по 2 раза).

8. НАСОС.

Комплекс № 17 (с гантелями)

Ходьба друг за другом, на носках, на пятках, на внешней стороне стопы, боковым приставным шагом в правую и левую сторону. Бег друг за другом, боковой галоп. Ходьба друг за другом. Построение в звенья.

1. ЯЗЫЧОК. (кинезиологическое упражнение).

«Поиграем с язычком, он поможет вам потом». Свертывание язычка в трубочку (6 раз).

2. УШКИ. (дыхательное упражнение).

И. п. – ос. «Ушки слышать все хотят по ребят и про зверят». 1 – наклонить голову вправо, сделать сильный вдох; 2 – наклонить голову влево, сделать произвольный выдох (2 раза).

3. БОКСЕР.

4. ПОТАНЦУЕМ.

И. п. – стоя, руки с гантелями внизу, ноги врозь. 1-2 – повернуться вправо (влево, руки с гантелями в стороны. 3 -4 – и. п. (6 раз)

5. ОГЛЯНИСЬ.

6. КЛУБОЧЕК.

7. ПОПРЫГАЕМ.

И. п. – руки с гантелями за спиной. (8подскоков вправо, ходьба, 8 подскоков влево 2 раза)

8. ТРУБАЧ. (дыхательное упражнение)

И. п. – ноги вместе, руки перед грудью, кулачки сжаты трубочкой. «За собой трубач зовет, он здоровье нам дает». 1 – вдох; 2 – медленный выдох с громким произнесением звука «ф-ф-ф». (6 раз)

Комплекс № 18 (без предметов)

1. «БЕЛОЧКА»

И. П.: о. с., руки на поясе.

Выполнение :1-поворот головы вправо (влево). 2-И. П. (прямо)

Повтор: 4-6 раз

2. «МЕДВЕДИЦА»

И. П.: ноги на ш. п., руки в стороны.

Выполнение: 1-наклон вправо (влево, руки за голову. 2-И. П. (прямо)

Повтор: 4-6 раз

3. «ОЛЕНЬ»

И. П.: о. с.

Выполнение: 1- поднять ногу, согнуть в колене, носок оттянуть, руки скрестно вверх. 2-И. П.

Повтор: 4-6 раз

4. «ЛИСЯТА»

И. П.: опора на кисти рук и колени.

Выполнение: 1,3-поворот головы вправо (влево, слегка прогнув туловище, посмотреть на хвостик. 2,4-И. П.

Повтор: 5-6 раз

5. «МУРАВЕЙ»

И. П.: сидя, ноги прямые, руки в упоре сзади.

Выполнение: 1,3-с силой потянуть носок правой (левой) ноги на себя. 2,4-И. П.

Повтор: 6 раз

6. «ЖУЧОК»

И. П.: лежа на спине. Руки вдоль туловища.

Выполнение: 1-4-попеременное сгибание и разгибание ног. 5-8-руки и ноги положить на пол

Повтор: по 3 раза

7. «ЗАЙЧИХА»

Прыжки на двух ногах, руки к груди в чередовании с ходьбой.

8. УПРАЖНЕНИЕ НА ВОССТАНОВЛЕНИЕ ДЫХАНИЯ.

Комплекс № 19 (с кубиками)

1. «ПОДНЯТЬ ГИРИ»

И. П.: ноги на ширине ступни, кубики вниз, ладонями вперед.

Выполнение: 1-кубики к плечам, локти вперед (взять груз). 2-кубики вверх.

3-кубики к плечам. 4-И. П.

Повтор: 5-6раз

2. «НОГИ ВРОЗЬ»

И. П.: ноги на ширине плеч, кубики в стороны.

Выполнение: 1-2- наклоны вправо, скользя кубиками вниз (вверх) «поехали!»

3-4-И. П. –вдох.

Повтор: По 3 раза

3. «ПОСТУЧИ»

И. П.: о. с., кубики у плеча.

Выполнение: 1-2-присесть, постучать кубиками по коленям «тук-тук».

3-4-И. П.

Повтор: 6раз

4. «К КОЛЕНЯМ»

И. П.: о. с., кубики вверх.

Выполнение: 1-2-согнуть и поднять ногу, кубики к колену, «тук». 3-4-И. П.

Повтор: По 3 раза

5. «ПОСКОЧИ»

И. П.: о. с., кубики внизу в руках.

Выполнение: 1-12-поскоки ноги врозь – вместе.

Ходьба, постукивая кубиками.

Повтор: 2раза

6. УПРАЖНЕНИЕ НА ВОССТАНОВЛЕНИЕ ДЫХАНИЯ.

Комплекс № 20 (с обручами)

1. «ПОСМОТРИ В ОБРУЧ»

И. П.: ноги слегка расставлены, обруч к плечам.

Выполнение: 1-обруч вверх, посмотреть. 2-и. п. «вниз»

Повтор: 5-6раз

2. «НЕ УРОНИ»

И. П.: ноги на ш. п., обруч на шее, руки на поясе.

Выполнение: 1-поднять голову, наклон вперед. 2-и. п. «прямо»

Повтор: 6раз

3. «ПОВЕРНИ ОБРУЧ»

И. П.: сидя скрестно в обруче.

Выполнение: 1-поворот вправо (влево) 2-и. п.

Повтор: По 3 раза

4. «ОБРУЧ ВПЕРЕД»

И. П.: обруч вниз, хват с боков, ноги о. с.

Выполнение: 1-2-присесть, коснуться обручем пола, колени развести, спину держать прямо.

Повтор:5-6 раз

5. «ШАГАЮТ НОГИ»

И. П.: стоя на четвереньках Руки в обруче. Голова прямо

Выполнение: Приставным шагом двигаться вокруг обруча

Повтор: 5-6 раз

6. «ПОДСКОКИ»

Выполнение: Подскоки на двух ногах вокруг обруча чередуя с ходьбой по обручу приставным шагом. (боком)

Повтор: По 2 раза

7. УПРАЖНЕНИЕ НА ВОССТАНОВЛЕНИЕ ДЫХАНИЯ.

Комплекс № 21 (с флажками)

«МАТРОСЫ»

1. «ПОМАШИ»

И. П.: ноги слегка расставлены, флажки за спиной

Выполнение: 1-2-флажки через стороны вверх, помахать. 3-4-помахать

Повтор: 5-6раз

2. «ПРУЖИНКИ»

И. П.: тоже, флажки опущены

Выполнение: Флажки в строну, пружинка.

Повтор: 5-6раз

3. «ПОВОРОТЫ»

Выполнение: И. П.: стоя на коленях флажки в руках. Поворот вправо с отведением рук с флажками (влево)

Повтор: 5-6раз

4. «НОГИ ВМЕСТЕ»

И. П.: лежа, флажки в стороны

Выполнение: 1-2-согнуть ноги, колени ближе к себе, флажки скрестить на коленях.

Повтор: 5-6 раз

5. «ПОДПРЫГИВАНИЕ»

И. П.: ноги слегка расставить, флажки вниз.

Выполнение: 8-10-подпрыгиваний ноги врозь – вместе

Повтор: 5-6 раз

6. УПРАЖНЕНИЕ НА КООРДИНАЦИЮ

И. П.: ноги слегка расставлены.

Выполнение: 1-правую руку сторону, 2-левую в сторону, 3-4-стукнуть флажки друг с другом, 5-правую опустить, 6-левую опустить

7. УПРАЖНЕНИЕ НА ВОССТАНОВЛЕНИЕ ДЫХАНИЯ.

Комплекс № 22 (без предметов)

«ГУСИ»

1. «ГУСИ МАШУТ КРЫЛЬЯМИ»

Выполнение: И. П.: ноги слегка расставлены, руки опущены вниз.

Руки вверх-вниз.

Повтор: 5-6раз «га-га-га»

2. «ГУСИ ПЬЮТ»

И. П.: ноги слегка расставлены, руки опущены вниз.

Выполнение: Присев на корточки. Опускают вниз голову и поднимают.

Повтор: 5-6раз

3. «ГУСИ ШИПЯТ»

И. П.: ноги на ширине плеч, руки на поясе.

Выполнение: Наклоны туловища вперед со звуком «ш-ш-ш»

Повтор: 5-6раз

4. «ПРИСЕДАНИЯ»

И. П.: стоя на коленях.

Выполнение: Сесть на пятки руки вверх.

Повтор: 5-6 раз

5. «ПРЫЖКИ»

И. П.: ноги узкой дорожкой, флажок внизу.

Выполнение: 8-10 поскоков. 8-10 ходьба

6. УПРАЖНЕНИЕ НА ВОССТАНОВЛЕНИЕ ДЫХАНИЯ.

Комплекс № 23 (с лентами)

1. «ЛЕНТОЧКИ»

И. П.: о. с.

Выполнение: 1-поднять руки в стороны, встать на носки, помахать лентами.

2-и. п.

Повтор: 5-6раз

2. «ПОСМОТРИ»

И. П.: ноги на ширине плеч, ленточки внизу.

Выполнение: 1-поворот вправо, помахать лентами, 2-И. П.

Повтор: 5-6раз

3. «ПРИСЕДАНИЯ»

И. П.: ноги слегка расставить, руки опустить.

Выполнение: 1-присесть, положить ленточки на пол. 2-И. П.

Повтор: 5-6раз

4. «ПОКАЖИ ЛЕНТОЧКИ»

И. П.: сесть на пол, скрестив ноги, руки с лентами перед собой.

Выполнение: 1-повернуться вправо, коснуться лентами пола сзади себя.

2-И. П.

Повтор: 3-4раза в каждую сторону

5. «ПРЫЖКИ»

Выполнение: На двух ногах в чередовании с ходьбой.

Легко на носочках, в чередовании с ходьбой

6. «УПРАЖНЕНИЕ НА ДЫХАНИЕ»

Комплекс № 24 (без предметов)

1. «ВПЕРЕД-НАЗАД»

И. П.: ноги слегка расставить, руки опустить.

Выполнение: Раскачивание рук вперед-назад, поднимая их все выше и выше.

Повтор: 5-6раз

2. «ТРЯПОЧНЫЕ КУКЛЫ»

И. П.: ноги на ш. п., руки опустить.

Выполнение: Повороты туловища вправо и влево со свободным движением рук.

Повтор: 5-6раз

3. «ПОСМОТРИ»

И. П.: ноги на ш. п., руки опущены.

Выполнение: Наклониться вперед, посмотреть перед собой, вернуться в и. п.

Повтор: 5-6раз

4. «ПОДНИМИСЬ»

И. П.: лечь на спину, руки вытянуть вдоль тела.

Выполнение: Сесть, сгибая ноги, в коленях помогая руками, вернуться в и. п.

Повтор: 5-6 раз

5.»ПРЫЖКИ»

И. П.: ноги узкой дорожкой.

Выполнение: 8-10 поскоков. 8-10 ходьба

Повтор: По 2 раза.

6. УПРАЖНЕНИЕ НА ВОССТАНОВЛЕНИЕ ДЫХАНИЯ.

Картотека общеразвивающих упражнений в средней группе детского сада

Картотека общеразвивающих упражнений

Средняя группа
Комплекс упражнений без предметов (№ 1)

Комплекс упражнений с мячом (№ 2)

Комплекс упражнений с кеглей (№ 3)

Комплекс упражнений с кубиком (№ 4)

Комплекс упражнений с флажками (№ 5)

(3-4 раза).

Комплекс упражнений с платочком (№ 6)

Комплекс упражнений с «косичкой» (№ 7)

Комплекс упражнений с обручем (№ 8)

Комплекс без предметов (№ 9)

Комплекс упражнений со средним мячом (№ 10)

Комплекс упражнений на стульях (№ 11)

Комплекс упражнений с палкой (№ 12)

Старшая и подготовительная к школе группы

Комплекс с мячом (№ 1)

Комплекс с малым мячом (№ 2)

3-4-вернуться в и. п. (5-6 раз).

Комплекс упражнений с палкой (№ 3)

Комплекс без предметов (№ 4)

Комплекс упражнений с большим мячом (№ 5)

Комплекс упражнений с обручем (№ 6)

1. И. п.: ноги на ширине ступни, обруч в правой руке.

1 — обруч вперед; 2 — обруч назад; 3 — обруч вперед; 4 — переложить обруч в левую руку. То же, но левой рукой (4-5 раз).

2.И. п.: основная стойка, обруч перед грудью в согнутых
руках. 1-2 — присесть, обруч вынести вперед; 3-4 – вернуться в и. п. (5-6 раз).

3. И. п.: ноги врозь, обруч внизу. 1 — поднять обруч вверх;

2 — наклониться вправо, руки прямые; 3 — прямо, обруч вверх; 4 — вернуться в и. п. То же, но влево (6-7 раз).

Комплекс упражнений
на гимнастических скамейках (№ 7)

2. И. п.: сидя верхом, ноги согнуты в коленях, руки на поясе.

1 — руки в стороны; 2 — наклон влево (вправо), коснуться пальцами рук пола; 3 — выпрямиться, руки в стороны; 4 – вернуться в и. п. (6 раз).

Комплекс упражнений с флажками (№ 8)

1. И. п.: основная стойка, флажки внизу. 1 — флажки впереди

2 — флажки вверх; 3 — флажки в стороны; 4 — вернуться в и. п.
(6 раз).

5. И. п.: основная стойка, флажки внизу. 1 — прыжком ноги
врозь, флажки в стороны; 2 — вернуться в и. п. под счет 1-8
(3 раза).

Комплекс упражнений с палкой (№ 9)

4. И. п.: сидя на полу, ноги вместе, палка лежит на ногах.

1 — поднять ноги, согнуть в коленях, перенести их через палку;

2 — и. п.

10.И. п.: то же. Прыжки через палку. Чередовать с ходьбой.

Комплекс упражнений с веревкой (№ 10)

Комплекс упражнений с веревкой, стоя в кругу (№ 11)

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *