Комплекс упражнений на осанку

Комплекс упражнений для формирования правильной осанки

Комплекс упражнений для формирования правильной осанки поможет самостоятельно следить за состоянием своей осанки. Правильная осанка – залог не только красивого, но и здорового тела.
Но многие ошибочно считают, что для сохранения правильной осанки нужно всего лишь стараться сидеть или стоять прямо, на самом деле эффект от этого длится только несколько минут, пока вы себя контролируете.

Простые упражнения для правильной осанки

Комплекс упражнений для формирования правильной осанки универсален и направлен на разработку и укрепление различных частей спины.

Универсальные:

  1. Лежа на спине нужно вдоль тела протянуть руки, затем тянуться верхней частью спины вверх до тех пор, пока у вас не получится опереться на локти. Находиться в верхнем положении нужно около десяти секунд.
  2. Далее, нужно лежа не спине, согнуть ноги в коленях так, чтобы пятки располагались как можно ближе к тазу. В таком положении нужно медленно поднимать таз вверх и удерживать в таком положении более десяти секунд.
  3. Следующее упражнение делается аналогично, но с небольшими изменениями. Во-первых, колени нужно держать вместе, во-вторых, при подъеме таза нужно немного давить на область живота руками.
  4. Затем, в таком положении, нужно поднять руки вверх, немного подержать и медленно опустить.
  5. Следующее упражнение нужно сделать подобным образом, но после подъема таза, нужно медленно двигать ноги вперед, до полного выпрямления. В таком положении тело должно опираться только на крестец и пятки. Затем также следует поднять руки.
  6. Далее, не меняя позиции, лежа на спине нужно подтянуть колено руками к груди, сначала колено одной ноги, затем другой.
  7. Чтобы выровнять шейные позвонки и снять напряжение, нужно воспользоваться каким-нибудь легким предметом. Лежа на спине, предмет кладется к голове, затем нужно постараться отодвинуть предмет головой, используя при этом только мышцы шеи.
  8. Стоя у стены. Для этого нужно голову и спину прижать к стене, а таз держать на небольшом расстоянии от нее. Затем, протез нужно поочередно прижимать и отодвигать от стенки.

Все упражнения выполняются не менее десяти раз.

Упражнения для верхней части спины:

  1. Это упражнение лучше выполнять с небольшим грузом в руках. Для этого часто используют небольшие гантели. Оно состоит из движений плечами вверх и назад.
  2. Также можно попробовать подобные движения, но плечи нужно вращать по кругу.

Упражнения для средней части спины:

  1. Следующие движения нужно делать только в том случае, если вы не имеете серьезных проблем с позвоночником. Нужно немного нагнуться и в наклоне подтягивать к груди штангу или гантели.
  2. Далее, нужно делать подобные движения, но поочередно, каждой рукой. Для этого прекрасно подходят гантели.
  3. Для формирования осанки прекрасно подходит подтягивание. Выполнять его стоит различными хватами. Если выполнять подтягивания трудно, можно воспользоваться сторонней помощью.
  4. Выполняется в наклоне. Держа в руках гантели, нужно поднимать их верх, чтобы напрягалась средняя часть спины.

Упражнения для нижней части спины:

  1. Держа на плечах штангу с небольшим весом, нужно делать наклоны вперед, главное, не сгибая колени.
  2. Подобным эффектом обладают гиперэкстензии. Выполнять их нужно на высокой скамье, с закрепленными ногами. Нужно опускаться вниз и подниматься как можно выше.
  • ➤ Какие выделяют виды детских корсетов для коррекции осанки?

https://osankatela.ru/uprazhneniya/kompleks-formirovaniya-pravilnoy.html

Современные средства профилактики

На данный момент нельзя выделить конкретных упражнений для профилактики нарушения осанки.

Главное условие заключается в том, что нужно ежедневно выполнять легкие физические упражнения.

Это позволит держать организм в тонусе, сделать его более выносливым и подготовить мышцы спины к нагрузкам.

Но даже легкие нагрузки нужно подбирать индивидуально, все зависит от возраста, физической подготовки и состояния позвоночника. Упор нужно сделать на развитие спинных мышц, особенно нижней части, а также пресса.

  • ➤ В каких случаях используют корректор осанки Тривес Тrives evolution Т 1703?

Комплекс для коррекции у детей

Проблемы с осанкой у детей очень частое явление, но чтобы подобные проблемы не сопутствовали человека всю жизнь, нужно бороться с ними на начальном этапе. Особенно учитывая способность детского организма к быстрому восстановлению.

Рассмотрим комплекс упражнений для правильной осанки у детей:

  1. Для начала нужно воспользоваться гимнастической палкой. Растравив ноги на ширину плеч, и держа палку локтями за спиной, нужно делать наклоны вперед. Главное спина должна быть ровной.
  2. Далее палку нужно взять руками перед собой и ровными руками стараться опустить палку за голову.
  3. Лежа на животе. Выпрямив руки и ноги нужно поднимать их одновременно вверх, как можно выше.
  4. Далее, ребенку нужно сесть на пол, сидя упереться руками позади спины, и выполнять подъем таза вверх.
  5. Затем, нужно перевернуться на живот, опереться руками в пол и выполнять подъемы ног так, чтобы колени касались груди.
  6. Потом то же, но с остановкой ног во время подъема.
  • ➤ Что собой представляет сколиотическая осанка?

Полезное видео по теме

Возвращаем здоровье взрослым с помощью упражнений

Упражнения для взрослых более сложные и физически затратные. Они также требуют больше времени, поэтому выполнять нужно только те, которые направлены на проблемную зону. Обычно наибольшие проблем возникают в грудной части позвоночника.

Основные:

  1. Для начала нужно стать на руки и колени, затем выполняются наклоны таким образом, чтобы ягодицы касались колен.
  2. Затем, в таком же положении, нужно выполнять тазом влево и вправо, таким образом, чтобы нижняя часть тела ложилась на пол.
  3. Подобно предыдущему, но выполняется оно на спине, движения к полу нужно выполнять коленями.
  4. Далее, стоя на четвереньках, нужно делать плавные прогибы, начиная с головы и шеи, продолжая грудью, заканчивать талией и тазом, повторяя все в обратную сторону.
  5. Также прекрасно помогают отжимания, но необычные, выполнять их нужно на коленях с широко расставленными руками.
  6. Приняв сидячее положение, нужно выполнять размашистые повороты туловища вправо и влево.

Упражнения для формирования ровной спины в домашних условиях

Для выполнения в домашних условиях подходят практически все тренировки, описанные выше, невозможно выполнять только те, которые требуют дополнительной нагрузки.

Но даже без тяжелых штанг и гантелей можно привести свою осанку в порядок. Испробовав все рекомендуемые упражнения, нужно разработать свой собственный комплекс из тех, которые дают максимальный эффект именно вам.

Самые эффективные комплексы

Выделить наиболее эффективные упражнения для формирования правильной осанки практически нереально, все зависит от индивидуальной чувствительности организма и от того, существуют ли какие-либо проблемы с позвоночником.

Сформировать комплекс тренировок для осанки, который будет наиболее эффективным, можно с помощью квалифицированного физиотерапевта, который сможет оценить ваше состояние, существующие проблемы, и разработать решение.

Комплекс упражнений для формирования правильной осанки методическая разработка по теме

Комплекс упражнений

на формирование правильной осанки

1 — стоя на носках с поднятыми вверх и сцепленными в замок руками производят покачивание туловищем из стороны в сторону;
2 — из исходного положения, стоя ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища, скользящим движением вдоль туловища одну руку поднимают к плечу (при этом она постепенно сгибается) и одновременно наклоняют туловище в противоположную сторону, другая рука скользит по ноге, затем то же в другую сторону;
3 — из исходного положения, стоя ноги на ширине плеч, руки опущены, одну руку поднимают вверх и отводят назад, одновременно отводят назад опушенную руку, повторяют несколько раз, меняя положение рук
4 — из исходного положения стоя ноги на ширине плеч одну руку поднимают вверх и одновременно наклоняют туловище в противоположную сторону, другую руку заводят за спину. Повторяют несколько раз, меняя положение рук и наклоняясь то в одну, то в другую сторону;
5 — стоя боком, противоположным искривленному, к шведской стенке и держась вытянутыми руками (одной снизу, другой сверху) за перекладины, производят усиленный наклон в сторону, противоположную сколиозу;
6 — из исходного положения, стоя на коленях, руки на поясе одну руку поднимают вверх и одновременно наклоняются в противоположную сторону, затем, меняя положение рук, наклоняются в другую сторону;
7 — из исходного положения, лежа на животе, разводят руки в стороны и одновременно прогибаются;
8 — из исходного положения, лежа на животе руки в стороны приподнимают верхнюю часть туловища и одновременно одну ногу, повторяют несколько раз, меняя положение ног;
9 — лежа на животе, вытянув вперед руки с палкой, поднимают руки вверх, оттягиваясь назад, и возвращаются в исходное положение;
10 — из исходного положения, стоя на четвереньках, поднимают руку и одновременно вытягивают назад противоположную ногу, затем возвращаются в исходное положение. Повторяют несколько раз, меняя положение рук и ног;
// — из исходного положения, сидя, подогнув под себя ноги, поднимают вверх руку, оттягиваясь назад и одновременно выдвигая назад противоположную ногу, затем возвращаются в исходное положение. Повторяют несколько раз, меняя положение рук и ног;
12 — из исходного положения, стоя на четвереньках, поворачивают туловище, одновременно отводя руку в сторону, и возвращаются в исходное положение. Повторяют несколько раз в одну и другую сторону;
13—14 (1-й и 2-й моменты) — стоя на коленях и опираясь на руки, скользящим движением вытягивают вперед руки, затем подтягивают их к коленям;
15 — асимметричный вис на шведской стенке — одна рука вытянута (со стороны искривления), другая согнута;
16 — ползание на коленях, одновременно вытягивая вперед обе руки;
17 — ползают на коленях, вытягивая поочередно то правую, то левую руку и подтягивая одноименную ногу;
18 — сидя на косом сиденье, поверхность которого должна быть, наклонена в сторону искривления позвоночника, одну руку держат на поясе, другую (со стороны искривления) на затылке;
19— сидя на косом сиденье, поверхность которого должна быть, наклонена в сторону искривления позвоночника, производят наклоны туловища в сторону, противоположную искривлению;
20 — (заключительное упражнение). Лежа на спине, вытягивают руки вдоль туловища.

Влияние физических упражнений на осанку.

Министерство образования РФ

Костромской Государственный Технологический Университет

Кафедра физ. воспитания

Реферат на тему:

Совершенствование функциональных возможностей организма

средствами физической культуры и спорта

Выполнила:

Шляхтинская И.П.,

гр. 02 — Б — 37

Проверила:

Токарева О.Н.

Кострома 2002

План:

1. Значение физкультуры и спорта для здоровья людей.

2. Спорт и физическое развитие.

3. Влияние физических упражнений на осанку.

4. Совершенствование функциональных возможностей органов дыхания.

5. Совершенствование функциональных возможностей системы кровообращения.

6. Влияние физических упражнений на двигательный аппарат человека.

7. Влияние физических упражнений на нервную систему организма.

8. Общие выводы об улучшении функциональных возможностей человека.

ствию заменить любое средство,

но все средства мира не заменят


Человек, умеренно и постепенно

занимающийся физическими уп-

1.Значение физкультуры и спорта для здоровья людей.

О союзе здоровья и физической культуры людям известно с незапамятных времен; где этого союза нет, пространство заполняется болезнями, снижением работоспособности, раздражительностью.

Не секрет, что в стране не хватает спортивных баз, специалистов оздоровительной физкультуры, хорошего инвентаря. Однако, основной причиной безответственного отношения к своему здоровью является недооценка физической культуры и спорта.

Знаменитый американский писатель Марк Твен предложил нам великолепный рецепт: «Единственный способ сохранить свое здоровье — есть то, чего не хочешь, пить то, чего не любишь, делать то, что не нравиться». В одном из недавних интервью корреспонденту одной из газет президент Всероссийской Ассоциации «Спорт для всех» А.В.Царик заявил: «…надо остановить сползание нации в пропасть физической деградации. Если дело с профилактикой заболеваний пойдет и дальше так как сегодня, то скоро одна половина населения будет болеть, а вторая – лечить…».

Не лучше обстоит дело с физической подготовленностью. Прибывающие на военную службу призывники не могут получить оценку «удовлетворительно» в подтягивании на перекладине (25%), в беге на 100 м (40%), в кроссе на 1000 м (60%). Правомерно сделать вывод, что низкий уровень физической подготовки свидетельствует об отсутствии должной физкультурно – восстановительной работы в стране. А раз это так, то не надо удивляться и низкой устойчивости населения к обрушившимся на него болезням цивилизации: атеросклероз, спондилез, радикулит, гипертония, ожирение, ишемическая болезнь сердца и многие другие.

Что же породило взрыв этих ранее немногочисленных болезней? Прежде всего – малая двигательная активность, отсутствие необходимости больших мышечных усилий, свойственных человеку от природы, то есть – гиподинамия. В итоге – резко пошла вверх кривая простудных, опухолевых заболеваний, нарушение обмена веществ.

Вместе с тем для человечества губительная роль телесного покоя не должна бы быть секретом. Еще Аристотель задолго до нашей эры предупреждал: «…ничто так не разрушает человека, как продолжительное физическое бездействие…». Хорошо известно, что физическая культура является мощным средством профилактики многих заболеваний, в том числе и гиподинамии.

2.Спорт и физическое развитие.

В физиологическом отношении физические упражнения характеризуются переходом организма на повышенный (сравнительно с покоем) уровень функциональной активности. Диапазон этого перехода может быть, в зависимости от особенностей упражнений, весьма значителен. Легочная вентиляция, например, может возрасти в 20 или более раз; минутный объем крови – в 10 и более раз. Соответственно увеличивается объем и интенсивность всех процессов в организме. Функциональные сдвиги во время упражнений стимулируют последующие процессы восстановления и адаптации, благодаря чему физические упражнения при определенных условиях служат мощным фактором повышения функциональных возможностей организма и совершенствования его структурных свойств.

Отмечая поразительную способность организма не только не изнашиваться под влиянием физической деятельности, но и развиваться, А.А.Ухтомский писал: «…живое вещество характеризуется могучей способностью ассимиляции, которая постоянно восполняет текущие траты. Эта способность ассимиляции и компенсации так могуча, что, как убеждают опыты, сплошь и рядом ведет к тому, что именно работающий орган накапливает вещество в рабочем потенциале, особенно выше того уровня, на котором они были до работы. Благодаря такой избыточной компенсации и получается, что именно работа и упражнения ведут к увеличению массы и развитию органов…».

Внешний облик физически тренированного человека свидетельствует о здоровье и готовности к интенсивной, длительной и хорошо координированной двигательной деятельности.

Влияние физических упражнений на осанку.

Физические упражнения совершенствуют осанку человека, она характеризует не только форму тела, но и функции состояния двигательного аппарата. Формирование полноценной осанки связано с увеличением подвижности суставов, особенно в межпозвоночных сочленениях. Не меньшее значение имеет формирование нервно – мышечного аппарата туловища – способность мышц к расслаблению, напряжению и растягиванию. Хорошее развитие мышц спины является важным условием для формирования правильной осанки, оказывает положительное влияние на деятельность систем дыхания и кровообращения. Наибольшее влияние физических упражнений на формирование осанки наблюдается в младшем и среднем школьном возрасте (до 14 – 15 лет). В процессе физических упражнений сила мышц увеличивается, физические упражнения содействуют лучшему формированию нижних конечностей, в частности – свода стопы.

Простые упражнения для правильной осанки детей

Целый комплекс упражнений для осанки стоит выполнять за час до еды или спустя час после. Их можно повторять 2-3 раза в день. Нужно начать с 5-7 повторов и одного подхода, затем постепенно увеличивать число повторов (до 10-12) и подходов (до 5).

Упражнения для правильной осанки детей

Целый комплекс упражнений для осанки стоит выполнять за час до еды или спустя час после. Их можно повторять 2-3 раза в день. Нужно начать с 5-7 повторов и одного подхода, затем постепенно увеличивать число повторов (до 10-12) и подходов (до 5).

1. «Самолет»: ребенок ставит ноги вместе и разводит руки врозь на высоте плеч. Теперь, не сгибая руки в локтях, можно «полетать»: наклонять туловище и руки в разные стороны.

2. «Мельница»: одна рука на поясе, другая поднимается и описывает круги с ускорением темпа, вперед и назад. Затем руки нужно поменять.

3. «Дровосек»: поставить ноги на ширину плеч, в руки взять палочку — ребенок делает широкий замах назад и наклон вперед.

4. «Рыбка»: ребенок лежит на животе, руки вытянуты вместе вперед, ноги сзади вместе. Нужно поднять руки и грудь, затем вернуться в исходное положение, поднять ноги, вернуться в исходное положение, а потом покачаться с поднятыми руками и ногами на животе.

5. «Коромысло»: ребенок должен пронести гимнастическую палку с двумя ведерками воды, ничего не разлив.

6. «Ласточка». Это упражнение полезно для того, чтобы укрепить позвоночник и потренировать вестибулярный аппарат. Нужно поставить ноги вместе и опустить руки. Затем отводим правую ногу назад, руки раскидываем в сторону и стоим так 30 секунд. Повторяем упражнение с левой ногой.

7. «Велосипед». Известное упражнение для укрепления брюшного пресса и формирования правильной осанки у детей. Ребенок ложится на спину и вращает ногами в воздухе, как будто крутит педали велосипеда. А затем в перерывах можно раздвигать и сдвигать ноги, повторяя движения лезвий ножниц.

Комплексы упражнений и игр для профилактики искривления осанки у детей дошкольного возраста

Комплексы упражнений и игр для профилактики искривления осанки у детей дошкольного возраста

Комплекс № 1

И.п. — стоя у гимнастической стенки или стены.

Основные задачи:

а) воспитание навыка правильной осанки;

б) укрепление мышечного корсета.

  1. Принять правильную осанку у стены или гимнастической стенки: затылок, лопатки, ягодицы, пятки касаются стены — удержать с напряжением на 4-6 счета — повторить 10 раз.

  1. Принять правильную осанку, отойти от стены на 1-2 шага, сохраняя принятое положение с напряжением всех мышц — повторить 10 раз.

  2. Принять правильную осанку у стенки, сделать 2 шага вперед, присесть, встать. Вновь принять правильную осанку с напряжением всех мышц — повторить 10 раз.

  3. Принять правильную осанку у стенки, сделать 1-2 шага вперед, расслабить последовательно мышцы шеи, плечевого пояса и туловища. Принять правильную осанку с напряжением мышц — повторить-10 раз.

  4. Принять правильную осанку у стенки, приподняться на носки, удерживаясь в этом положении 3-4 секунды. Вернуться в исходное положение — повторить 10 раз.

  5. .И.П. — лежа на спине в правильном положении (голова, туловище, ноги составляют прямую линию, руки прижаты к туловищу).

8.Приподнять голову и плечи, проверить правильное положение тела, вернуться в и.п. — 6-8 раз.

9.Прижать поясницу к полу. Встать, принять правильную осанку, сохраняя в пояснице то же положение напряжения, что и в положении лежа — повторить 6-8 раз.

Упражнения в ходьбе.

10.Принять правильную осанку в и.п. стоя. Ходьба с остановками, поворотами, изменением положения рук и сохранением правильной осанки 1-2 минуты.

Ходьба с мешочком на голове с сохранением правильной осанки. Выполнить 1 круг.

11.Ходьба с мешочком на голове, перешагивая через препятствия (веревку, гимнастическую скамейку), остановка для проверки правильной осанки перед зеркалом или партнером. Выполнить 1-2 круга.

12.Ходьба с мешочком на голове с одновременным выполнением различных движений — в полуприседе, с высоким подниманием бедра (чередование 4-8 шагов) 1-2 минуты.

Игры с сохранением правильной осанки.

Игра » Тише едешь – дальше будешь».

а). Все участники игры выстраиваются у стены в одну шеренгу и принимают правильную осанку. По команде водящего: «Шаг вперед!», «Два шага назад!», «Присесть!», «Кругом!» и т.д. все выполняют указанное движение, стараясь сохранять правильную осанку. Ведущий после каждой команды удаляет того, кто не смог сохранить правильную осанку. Таким образом, выигрывает тот, кто первым достигнет финиша.

б). Построение то же. Водящий поворачивается спиной к играющим и произносит медленно слова: «Тише едешь — дальше будешь. Стой!». Во время этого участники передвигаются вперед указанным им способом. По команде «стой» ведущий поворачивается, все должны замереть, сохраняя правильную осанку. Неуспевшие этого сделать, или принявшие неправильное положение возвращаются назад.

Выигрывает тот, кто лучше всех сохраняет правильную осанку и делает меньше всех ошибок.

Комплекс №2

I. Для мышц спины:

  1. И.п.- то же, руки на пояс — повторить 6-8 раз.

  1. И.п.- то же, руки за головой — повторить 6-8 раз.

  1. И.п.- то же, руки согнуты в локтях, ладони к полу, приподнимая голову и плечи (не запрокидывая голову назад) медленно перевести руки вверх, в стороны и к плечам — повторить 6-8 раз.

Упражнения 1- 6 усложнить, используя отягощение и сопротивление.

  1. И.п.- лежа на животе — руки согнуты в локтях, ладони к полу поочередное поднимание прямых ног, не отрывая таза от пола — повторить 6-8 раз.

  1. И.п.- то же, приподнимание обеих прямых ног, с удержанием на 3-5 счетов — повторить 6-8 раз.

  1. И.п.- то же: на счет 1 — поднять правую ногу; на счет 2 — присоединить левую ногу;

на счет 3-4 — удержать обе ноги; на счет 5 — опустить правую ногу; на счет 6 — опустить левую ногу; темп медленный, повторить 4-6 раз.

  1. И.п.- то же, поднять прямые ноги, развести их, соединить и опустить вместе — повторить 6-8

раз.

  1. И.п.- лежа на животе друг против друга удержание мяча в вытянутых руках — повторить 6-8 раз. Перекатывание мяча партнеру, сохраняя приподнятое положение головы и плеч — повторить 6-раз.

  1. И.п. лежа на животе на гимнастической скамейке поперек — приподнять голову, грудь и прямые ноги: удержать это положение на 3-5 счетов — повторить 6-8 раз.

  2. И.п.- то же, выполнить руками и ногами движения как при плавании брассом — повторить 4-6 раз.

II. Для мышц брюшного пресса:

  1. И.п.- лежа на спине: поясница прижата к полу, руки вдоль туловища, ладони вверх — поочередное сгибание и разгибание ног в коленных и тазобедренных суставах — повторить 10-12 раз.

  1. И.п.- то же, поднять прямые ноги под углом 30°, развести в стороны, соединить и медленно опустить — 4-8 раз.

  1. И.п.- то же, выполнить серию дыхательных упражнений с различным движением рук: вверх, в стороны и с использованием звуков — 5-6 упражнений — вдох — выдох.

Комплекс №3

Основные задачи: а) воспитание навыка правильной осанки; б) укрепление мышечного корсета; в) индивидуальная коррекция дуги искривления.

1. И.п.- лежа на животе, руки согнуты в локтях ладонями к полу — медленно приподнять туловище, прогнуться, свести лопатки, удержать положение в напряжении на 4 счета — повторить 6-8 раз.

2. И.п.- то же, руки вверх «в замок» — приподнять руки и прямые ноги, прогнуться в грудном отделе, удержать положение с напряжением на 4 счета — повторить 4-6 раз.

3. То же упражнение — покачаться вперед, назад — 4-6 раз.

4. Плавание брассом руками с соблюдением дыхания на 4 счета — повторить 6-8 раз.

5.И.п.- лежа на спине с опорой на локти и затылок, прогнуть позвоночник в грудном отделе — удержаться на 4 счета и опуститься в И.п. — повторить 6-8 раз.

6. И.п.- то же, руки в стороны — упражнение «велосипед» на 6 счетов — повторить 6-8 раз.

8.Самовытяжение.

Упражнения у гимнастической стенки.

  1. И.п.- смешанный вис — стоя спиной к стенке с широким хватом рук на уровне плеч, ноги касаются пола — согнуть ноги в коленях, подтянуть к животу, удержаться в висе на 4-6 счетов — по-вторить 6-8 раз.

  1. И.п.- руки хватом выше головы, то же упражнение – повторить 6-8 раз.

И.п. – стоя.

  1. Упражнения с гимнастической палкой; движение рук вперед — вверх, за голову, за спину и в обратном порядке, выполняя медленно — повторить 10-12 раз.

  1. Упражнения проделать аналогичные предыдущему упражнения — повторить 6-8 раз.

Комплекс №4

специальных физических упражнений для исправления лордоза.

Основные задачи:

а) закрепление навыка правильной осанки; б) дальнейшее повышение силовых качеств мышечного корсета; в) индивидуальная коррекция дуги искривления; г) общее укрепление организма.

  1. И.п.- стоя основная стойка — не сгибая колен, наклониться вперед, достать руками стопы, вернуться в и п. — повторить 6-8 раз.

  2. И.п.- стоя у стены или гимнастической стенки, касаясь ее пятками, ягодицами, лопатками, руки опущены вдоль туловища; попытаться согнуть позвоночник и прикоснуться поясницей к стене — вернуться в и.п. — 6-8 раз.

  1. И.п.- то же, приседание (с напряжением мышц живота) руки вперед — удержаться на 4 счета, вернуться в и.п. — 6-8 раз

  1. И.п.- лежа на спине, расслабиться, руки вдоль туловища, прижать поясницу к полу (с напряжением мышц живота) — удержаться на 4 счета — повторить 6-8 раз

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *