Зачем нужно заниматься физкультурой

Физкультура является одной из главных составляющих здорового образа жизни. Недостаток движений ослабляет организм, и именно физическая нагрузка помогает поддерживать в работоспособном состоянии сердечно-сосудистую и костно-мышечную систему.

Во время занятий физкультурой организм потребляет гораздо больше кислорода, чем в спокойном состоянии. Это благоприятно сказывается на работе всех органов. При регулярных тренировках возрастает объем легких, улучшается газообмен, что приводит в тонус сердечно-сосудистую систему, способствует снижению артериального давления, препятствует возникновению инсультов и инфарктов.

Физкультура является отличным средством для профилактики различных заболеваний.

Упражнения стимулируют выработку инсулина, что помогает организму поддерживать в норме уровень сахара. Людям, страдающим диабетом, физкультура помогает контролировать болезнь. Кроме того, умеренные физические нагрузки способствуют повышению защитных сил организма, что помогает ему противостоять респираторным заболеваниям.

Занятия физкультурой способствуют развитию воли. Они учат преодолевать различные трудности и добиваться поставленной цели. Эти качества наиболее важны для подростков, а также пассивных по натуре людей.

Физические упражнения укрепляют костно-мышечную систему. Они благотворно влияют на двигательный аппарат, препятствуют развитию возрастных изменений. Умеренные тренировки усиливают приток лимфы к позвоночнику, а это является отличной профилактикой остеохондроза.

Физическая нагрузка активизирует центральную нервную систему, в результате чего ускоряются не только обменные, но и психические процессы. Дети, которые занимаются физкультурой, лучше усваивают школьный материал. У взрослых возрастает выносливость, повышается работоспособность.

Лицам, страдающим теми или иными заболеваниями, не стоит ограничивать себя в физической нагрузке. Если общеукрепляющие занятия противопоказаны, на помощь придет лечебная физкультура.

Никогда еще проблема низкой двигательной активности детей и подростков не стояла так остро, как сегодня. Это обусловлено многими факторами, не последнее место среди которых занимает всеобщая увлеченность школьников компьютерными играми и общением в социальных сетях. Время, которое родители современных детей проводили в подвижных играх, нынешнее подрастающее поколение просиживает за компьютером. Дефицит двигательной активности при этом так велик, что 2-3 урока физкультуры в неделю могут показаться каплей в море, не способной повлиять на физическое развитие школьников. А если еще вспомнить участившиеся трагические случаи при сдаче нормативов, то возникает вопрос: для чего нужна физкультура в школе? Может, этот предмет лучше вообще исключить из школьной программы?

Такой радикальный подход к решению данной проблемы не может быть признан разумным, это равносильно тому, чтобы предлагать гильотину в качестве средства от головной боли. Необходимо не исключать физкультуру, а сделать так, чтобы она приносила максимум пользы и стала для ребят неотъемлемой частью образа жизни. А для этого потребуются фундаментальные изменения в преподавании этого жизненно важного предмета.

Роль физкультуры в развитии школьников

Для нормального физического развития растущему организму необходимо много и разнообразно двигаться, желательно – на свежем воздухе. Это обеспечивает активное кровообращение, достаточный приток кислорода ко всем органам, что создает наилучшие условия для гармоничного развития всех систем организма.

С началом школьной жизни свойственная детям естественная двигательная активность резко ограничивается. Вместо подвижных игр на свежем воздухе, им приходится долго сидеть сначала на уроках в душных классах, а затем дома, выполняя домашние задания. Компенсировать вред от длительного нахождения в статичной позе помогают активные движения в перерывах между занятиями и в выходные дни.

Однако современные реалии таковы, что большинство детей и в свободное время остаются малоподвижными, предпочитая пассивное проведение досуга. Причиной массовости этого явления, прежде всего, является недостаточный родительский контроль. К сожалению, не все родители понимают, как сильно физическое развитие детей и подростков зависит от регулярной двигательной нагрузки.

Многие родители предпочитают видеть свое чадо дома за компьютером, чем волноваться за его безопасность, отпуская играть во двор. Не все имеют возможность и желание водить ребят в спортивные секции. Большой проблемой является также неправильное питание детей, приводящее к ожирению. Школьники с избыточным весом, как правило, малоподвижны. Это еще больше усугубляет их отставание в физическом развитии.

Но не только родители виноваты в физической слабости детей. Немалая часть вины в этом лежит на школе. Ведь низкий уровень физической культуры большинства населения – это следствие отношения к преподаванию этого предмета в школах. Родители, с детства усвоившие, что урок физической культуры – это нечто неважное, второстепенное, и в детях своих будут воспитывать пренебрежительное отношение к «физре».

Однако неважным и второстепенным не может быть то, от чего напрямую зависит главная ценность для человека – его здоровье. Мало кому после окончания школы пригодится знание интегралов или химических формул, а вот осознание необходимости регулярной физической активности и применение навыков ЗОЖ помогут сделать жизнь любого человека более здоровой, долгой, плодотворной.

Именно в детские и подростковые годы закладывается здоровье на всю жизнь. Поэтому так важно уделять максимум внимания физическому развитию школьников. Для этого преподавание физкультуры необходимо вывести на новый уровень, который будет соответствовать потребностям сегодняшнего времени.

Проблемы в преподавании физкультуры

На сегодняшний день преподавание физической культуры в школе имеет множество проблем, это:

  • устаревшие методики обучения;
  • недостаток профессиональных, добросовестных специалистов;
  • недостаточное финансирование.

Если забота о здоровье подрастающего поколения – это не пустой звук, то проблемы преподавания физкультуры в школах необходимо решать и как можно скорее.

Устаревшие программы и методики

Одной из главных проблем преподавания физкультуры в школе являются устаревшие программы и методики. При минимуме часов, выделенных на уроки физкультуры в школе, от учеников требуют сдачи нормативов, которые по силам немногим. Видимо, предполагается, что школьники должны самостоятельно тренироваться во внеурочное время, чтобы подтянуть свои спортивные показатели. Но такой подход является утопией, особенно, если учесть нынешнюю повальную увлеченность школьников компьютерами и интернетом.

Задачей физического воспитания должна стать не оценка физического развития детей, а само это развитие. Требование сдачи нормативов от нетренированных детей не приносит никакой пользы, оно способно причинить лишь вред здоровью, вплоть до трагических случаев, которые, к сожалению, происходят все чаще.

Решением этой проблемы мог бы стать индивидуальный подход к каждому ребенку, учитывающий уровень его физического развития. Занятия не должны вызывать перенапряжения и отрицательных эмоций, только при таких условиях от них можно ожидать положительной динамики. Необходимо сравнивать не учеников друг с другом, а достижения каждого ребенка по сравнению с его прошлыми результатами.

Учитывая недостаточность времени, выделяемого в расписании на уроки физкультуры, необходимо активно развивать спорт в школе и вовлекать учеников в пришкольные спортивные кружки, на факультативные занятия. Спортивные секции доступны не всем, к тому же занятия спортом, направленные на достижение наивысших результатов, не всегда полезны для здоровья. Факультативные занятия физкультурой в школах могли бы внести весомый вклад в физическое развитие и укрепление здоровья детей.

Кадровый вопрос

Профессионализм и ответственное отношение к своей работе важны для всех школьных педагогов, а для учителей физкультуры – особенно. Ведь им доверено самое дорогое – здоровье и жизнь детей.

Увлеченность своей профессией и способность пробудить в учениках интерес к занятиям физкультурой являются ценными, но, к сожалению, редко встречающимися качествами. Для многих школьных физруков характерно отсутствие энтузиазма и формальное отношение к работе. Одной из основных причин этого является низкая зарплата и непрестижность профессии учителя.

Повысив оплату труда школьных учителей физкультуры до достойного уровня, можно было бы привлечь в эту профессию хороших специалистов и повысить их заинтересованность в результатах своего труда.

Материальная база

Сегодня среднестатистический спортивный зал в школе по своей оснащенности не соответствует современным требованиям. Большинство школ сталкиваются со следующими проблемами, вызванными недостатком финансирования:

  • отсутствие в школах шкафчиков для хранения спортивной формы;
  • отсутствие душевых;
  • устаревшее оборудование спортзалов;
  • нехватка разнообразного спортинвентаря.

Отсутствие персональных шкафчиков для хранения спортивной формы очень осложняет жизнь ученикам, поскольку им приходится носить с собой в придачу ко всему объемные пакеты со спортивными костюмами и обувью.

Для многих детей, в особенности – подростков, становится проблемой невозможность помыться после интенсивных физических упражнений. Из-за отсутствия душевых ученикам приходится надевать школьную форму на потное тело и отправляться на следующий урок не в лучшем виде. Для многих старшеклассников это является поводом к тому, чтобы уклоняться от посещения уроков физкультуры.

Но самым неприятным следствием плохой оснащенности спортзалов является то, что из-за нее часто не на должном уровне оказывается техника безопасности на уроках физической культуры. Устаревшее оборудование, отсутствие современных средств страховки могут стать причинами травм учащихся. Для предотвращения небезопасных ситуаций проблемы с оборудованием спортзалов школ необходимо решить в первую очередь.

Из-за недостаточного снабжения школ спортивным инвентарем часто упускаются возможности ознакомления учеников с различными видами спорта, которые могли бы их заинтересовать. Доступность лыж, коньков, теннисных ракеток, байдарок, силовых тренажеров значительно расширили бы круг школьников, желающих приобщиться к физкультуре. То же самое касается и собственного бассейна, который для большинства школ остается в разряде несбыточных мечтаний.

Освобождение ребенка от физкультуры – благо или зло?

Причины, по которым родители стремятся получить для своего ребенка освобождение от физкультуры в школе, могут быть разными: от беспокойства за его здоровье до нежелания портить аттестат низкой оценкой. Но в основе каждой из этих причин – слабое физическое развитие и проблемы со здоровьем, которые не позволяют школьникам получать удовольствие от занятий и своих успехов на уроках физкультуры. Но на самом деле для таких учеников физическая активность еще более необходима, чем для тех, у кого нет подобных проблем.

Систематические, грамотно подобранные физические упражнения вместе с правильным питанием способны творить чудеса. Это утверждение справедливо для всех, но для детей – особенно, ведь растущий организм наиболее податлив к благотворному влиянию физкультуры.

Вместо того чтобы доставать заветную справку, позволяющую избегать физических нагрузок, лучше договориться с учителем о занятиях в группе здоровья или лечебной гимнастики, и сделать физкультуру неотъемлемой частью жизни своего ребенка. Если родителям проявлять настойчивость, прикладывая усилия в этом направлении, то в выпускном классе ранее отстававший в физическом развитии ученик получит в аттестат честно заслуженную отличную оценку. А вместе с ней – крепкое здоровье и прекрасную физическую форму, что является неизмеримо более ценной наградой.

Все вышесказанное особенно касается родителей полных детей. Понятно желание мам освободить детей с лишним весом от физкультуры, чтобы оградить их от насмешек одноклассников, однако для ребенка это может стать «медвежьей услугой». Регулярная двигательная активность, подвижные игры на уроках физкультуры полным школьникам нужны, как никому другому. Лишний вес ребенка – это большой урон его здоровью и самооценке. И это большая ошибка родителей, которую обязательно нужно постараться исправить с помощью физкультуры, изменения образа жизни и стиля питания.

ЧТО ДАЕТ ФИЗКУЛЬТУРА. 10 ПРИЧИН ДЛЯ ЗАНЯТИЙ

Аннотация. О физической культуре мы узнаём ещё в школе. Однако немногие могут дать объяснение понятию физкультура или ответить на вопрос: чем физкультура отличается от спорта? Если стало интересно, тогда эта статья для вас.

Ключевые слова: спорт, история спорта, цель занятия спортом.

Немного истории

Установить точное время зарождения физической культуры невозможно, так как её корни уходят в глубокую старину. Но историки считают, что физкультура появилась и развивалась вместе с общей культурой человека.

В первобытном обществе человек находился в условиях постоянного соревнования в ловкости, скорости и силе с разными животными. Благодаря необходимости быть в хорошей физической форме появились специальные физические упражнения.

Важная роль в становлении физкультуры отводится Древней Греции. Даже сейчас из греческой физической культуры заимствованы физические упражнения, организация соревнований, проведение олимпийских игр.

В странах Востока физическая культура имела военную направленность. Кроме военных упражнений были популярными тренировки по верховой езде, плаванию, охоте. В народе высоко ценились ловкость и сила.

В СССР существовала продуманная система физической подготовки. Она определяла направления, принципы, методы и средства физического воспитания.

Уровень физической подготовки определялся выполнением комплекса ГТО.

В России спортивные разряды и звания по видам спорта регламентируются «Единой всероссийской спортивной классификацией».

Различия между физкультурой и спортом

Физическая культура — это вид общественных занятий, нацеленный на изменение физического состояния тела и укрепление мышц с помощью активных движений. Благодаря физкультуре человек длительное время остаётся здоровым, полным жизненных сил и энергии. После занятий в головном мозге появляются эмоции, связанные с радостью и удовлетворённостью. Когда занятия проходят регулярно, то кроме силы и выносливости повышается устойчивость нервной системы.

Если физкультура укрепляет здоровье и повышает выносливость организма, то спорт тоже выполняет эти функции, но входит в состав физической культуры. В спорте добиваются высоких результатов регулярными тренировками и соревнованиями.

Между физкультурником и спортсменом есть отличительные признаки.

1. Цели занятий.

В спортивном зале или на пробежке физкультурник работает над своим здоровьем. Спортсмен тренируется ради победы над соперником.

2. Степень участия.

Физкультуру относят к массовым занятиям. Упражнения могут выполнять люди с любой физической подготовкой. Многие занимаются физкультурой ради удовольствия.

Спорт требует постоянных и ритмичных занятий с высокими результатами, поэтому им занимаются индивидуально при хорошей физической подготовке.

Если физкультурник — это любитель заниматься спортом, то спортсмен — это профессионал в спорте.

3. Уровень нагрузки.

Физкультурник выполняет упражнения для поддержания спортивной формы. Уровень нагрузки выбирается самостоятельно, как правило, он невысокий.

Перед спортсменом стоит другая задача. Она связана с достижением предельных возможностей человека в спорте. На тренировках и соревнованиях создаётся повышенная нагрузка на организм.

4. Сравнение спортивных результатов.

Физкультурник оценивает результаты своих тренировок по собственным достижениям в спорте, а спортсмен — по результатам соревнований.

Спортсмену высокие достижения оплачиваются за счёт призовых фондов. Физкультурник не зарабатывает на достигнутых результатах.

5. Организация.

Каждому виду спорта разработан конкретный свод правил тренировок и соревнований. Им пользуются спортсмены.

Для физкультуры жёстких правил не существует. Занятия проводятся по индивидуальному плану в зависимости от физического состояния физкультурника.

Причины для занятий физкультурой

Известно, что общепринятым считается минимум ходьбы в 10 тысяч шагов ежедневно (примерно 8 км). Конечно, не запрещается ходить больше. На вопрос: вы проходите ежедневно такое расстояние? Положительно ответят немногие.

К сожалению, людей, ведущих пассивный образ жизни, больше, чем живущих активной жизнью. Длительная работа за компьютером, езда на автотранспорте создают проблемы со здоровьем и понижают активность организма.

Каждого человека всегда интересует то, что приносит выгоду. Поэтому надо знать причины, по которым выгодно заниматься физкультурой.

Первая причина — укрепляется здоровье.

Физическая активность отражается на состоянии всех органов человека. Люди, отдающие предпочтение физкультуре, реже болеют диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, радикулитом и другими распространёнными заболеваниями. У них высокая мозговая активность и замедленный процесс старения.

Вторая причина — улучшается настроение.

К психическим расстройствам относится депрессия. Врачи рекомендуют физическими нагрузками бороться с таким расстройством. Достаточно выполнить несколько упражнений, чтобы почувствовать прилив сил. Физкультура помогает посмотреть на проблемы и неприятности под другим углом, а значит отдохнуть нервной системе.

Третья причина — повышается самооценка.

Каждый человек должен анализировать свои возможности. При заниженной самооценке, неуверенности в себе появляются серьёзные трудности во всех сферах жизни. В течение жизни она меняется.

Для повышения самооценки необходимо ставить цели, а затем реализовывать их.

Спортивные цели направлены на преодоление своих слабостей, они закаляют характер.

Четвёртая причина — организм насыщается кислородом.

Когда в организме недостаточно кислорода, то человек выглядит вялым и сонным. Кислород поступает через органы дыхания. При выполнении физических упражнений в кровь активно поступает кислород.

Проверенный способ заставить активно работать лёгкие — это бег трусцой.

Пятая причина — меняется внешний вид.

Для человека визитной карточкой является внешний вид, который требует постоянного ухода.

Людей, которые занимаются физкультурой, выдаёт осанка. Правильное питание вместе с физическими упражнениями придают фигуре совершенный вид. Красивое тело не только приносит удовлетворение, но и привлекает противоположный пол.

Шестая причина — нормализуется сон.

Главный источник хорошего настроения и самочувствия — это крепкий сон. Недаром его считают самым простым, но эффективным лекарством. Чтобы быстро засыпать и вовремя просыпаться, достаточно регулярно заниматься физкультурой по 15 минут в день. Главное, не нагружать мышцы перед сном, чтобы не вызвать бессонницу.

Седьмая причина — стабилизируется вес.

На обменные процессы веществ в организме благоприятно влияют умеренные нагрузки. Занятия физкультурой создают условия для контроля своего аппетита.

В обменных процессах участвуют гормоны радости (эндорфины). Они вырабатываются при физической активности и служат регулятором чувства голода. Когда организму нужна подзарядка, то возникает желание плотно покушать. Занимаясь физкультурой, человек рационально принимает пищу.

Восьмая причина — повышается стрессоустойчивость.

Для современного человека стресс стал нормой жизни. Стрессоустойчивость — это способность противостоять психологическим нагрузкам и негативным чувствам. Большинство людей не могут быстро прийти в себя после полученного стресса, поэтому требуются приложить усилия. От негативного раздражителя хорошо помогают дыхательные упражнения. Во время пробежки человек становится более сильным перед обстоятельствами будничной жизни.

Девятая причина — быстрое восстановление после травм и болезней.

Во время травм и болезней происходят нарушения в тканях и органах. Врачами разработаны специальные упражнения лечебной физкультуры. Они влияют на обмен веществ, на работу сердца. С помощью простых упражнений укрепляются мышцы, восстанавливается нервная система, поднимается настроение. Эффект всегда будет положительным, если заниматься по программе, подготовленной врачом.

Десятая причина — изменение образа жизни.

Прежде всего, занятия физкультурой позволяют в любом возрасте более эффективно проводить свободное время. Меняется круг общения, появляются новые друзья. У многих людей гармония и счастье приходили уже в первые месяцы занятий физкультурой.

Физкультура и спорт нужны для оздоровления и укрепления организма. Они не совместимы с вредными привычками.

В общем, кроме перечисленных причин у каждого есть свои основания, чтобы заниматься физической культурой. Для этого не требуется особая физическая подготовка или знания. Не имеет значения ни возраст, ни пол, ни финансовый уровень. Здесь достаточно иметь желание, а также силу воли, чтобы сделать шаг навстречу физкультуре.

Список литературы:

Городская больница города-курорта Геленджик

Физкультура и спорт в нашей жизни имеют столь серьезное и видимое значение, что говорить об этом просто нет нужды. Каждый может самостоятельно проанализировать и оценить значение физкультуры и спорта в своей собственной жизни. Но при этом нельзя забывать, что физкультура и спорт в нашей жизни имеют общенациональное значение, это по-настоящему сила и здоровье нации. Неоспоримое преимущество занятий физкультурой для взрослых людей, так как в большинстве случаев человек пребывает на сидячей работе и вообще не имеет в своей жизни никаких физических нагрузок, а уж тем более, профессиональных спортивных тренировок. Таким образом, встретить сегодня человека, который занимается спортом ежедневно – это скорее исключение, нежели правило.

Выделяют следующие характерные признаками того, что организм человека не получает достаточного количества физических нагрузок:

  1. Плохой сон. Это самый верный сигнал о том, что человеку не хватает активности, даже если он много времени уделяет умственным нагрузкам. В запущенных случаях плохой сон переходит в бессонницу, а это прямой путь к раздражительности, невнимательности и склонности к депрессивным состояниям.
  2. Постоянное ощущение слабости и нехватки сил. Обосновано это не только угнетенным психологическим состоянием, которое наблюдается у большинства людей, не занимающихся спортом, но и также тем, что при отсутствии нагрузок страдает мышечная система и опорно-двигательный аппарат. В таком состоянии у человека происходят застои в суставах и мышцах, их ослабление, что грозит серьезными последствиями. Более того, нередко человек начинает ощущать настоящую боль в суставах, спине и мышцах, возникающую при длительной ходьбе или физической работе. Это прямое следствие того, что организму не предоставляется даже базовых необходимых нагрузок.
  3. Бледность развивается из-за того, что организм страдает от кислородного голодания. Этого можно избежать, если заниматься физкультурой и различными видами спорта на улице.
  4. Плохой аппетит.
  5. Лишний вес – это важный сигнал того, что человеку не хватает физических нагрузок. При этом, ожирение не только будет мешать двигаться, но и также в разы повысит риск появления болезней сердца и сосудов, а также развитие сахарного диабета.

Польза физкультуры для взрослых

Выделяют следующие главные критерии, определяющие пользу физкультуры для взрослого человека:

  1. Регулярные физические нагрузки в разы снижают риск развития болезней сердца и сосудов. Обосновано это тем, что спортивная активность способствует поддержанию миокарда в тонусе и также снижает уровень холестерина в крови. Это намного уменьшает вероятность инсульта. При этом, человеку будет достаточно просто практиковать частые пешие прогулки на свежем воздухе.
  2. Физкультура способствует нормализации артериального давления, но только при условии, что такие нагрузки будут умеренными. В противном случае, можно добиться обратного эффекта (вызвать гипертонический криз и все вытекающие от этого последствия).
  3. Упражнения помогают избежать раннего развития болезней суставов и спины, таких как артрит, артроз, остеоартрит, радикулит и т.п. Доказано, что люди пожилого возраста, которые еще с молодости занимаются спортом, могут сохранять отличную подвижность суставов даже в зрелом возрасте. Помимо этого, при частых спортивных тренировках у человека реже болит спина, ему проще ходить на дальние расстояния и подниматься по ступенькам. Также следует отметить, что ходьба, плаванье и регулярная зарядка замедляет прогрессирование уже имеющихся болезней суставов.
  4. Упражнения понижают вероятность развития сахарного диабета (2 типа). По этой причине физкультура полезна для тех людей, которые имеют склонность к сахарному диабету (лишний вес, высокое артериальное давление). Помимо этого, даже если человек уже болен сахарным диабетом, частые физические нагрузки будут благоприятно отображаться на протекании болезни и нормализовать уровень сахара в крови.
  5. Неоспоримая польза спорта для веса человека. С его помощью можно не только снизить количество лишних килограмм, но и также поддерживать свой вес в стабильном состоянии. Особенно это «работает» тогда, когда спорт сочетается с разумно подобранной диетой.
  6. Согласно статистике, люди, которые физически активны, реже болеют от онкологических болезней. Особенно спорт оберегает женщин от рака молочной железы и толстой кишки.
  7. Спорт помогает нормализовать сон и сделать его более крепким. С его помощью можно в краткие сроки избавиться от проблемы бессонницы.
  8. Упражнения благоприятно влияют на психоэмоциональное состояние человека. Доказано, что регулярные физические нагрузки избавляют от плохого настояния, депрессии и даже панических атак. Более того, в таком состоянии человек будет чувствовать себя уверенней, спокойней. Помимо этого, есть сведенья о том, что спорт благоприятно влияет на людей, которые имеют психологические расстройства.
  9. Повышение работоспособности.
  10. Понижение риска развития атеросклероза – одной из самых опасных болезней сосудов.
  11. Увеличение выносливости человека. При частых занятиях физкультурой у человека улучшается мозговая функция, ведь организм насыщается кислородом. По этой причине можно сказать, что спорт — это природный и очень полезный энергетик, который довольно быстро может привести в «тонус» человека.

Польза физкультуры для детей

Польза физкультуры для детей выражается в следующем:

  1. Активные нагрузки способствуют поддержанию крепости костей у ребенка и подростка. Таким образом, костные ткани более плотными и могут лучше «впитывать» в себя кальций.
  2. Упражнения, которые ребенок начал делать еще с раннего возраста, благоприятно отображаются на осанке малыша, ведь они укрепляют не только кости, но и также мышцы. Таким образом, ребенок защищает сам себя от дальнейшего развития сколиоза и прочих видов искривления позвоночника.
  3. Физическая активность замедляет дегенерацию костной ткани. Это предупреждает развитие остеопороза – болезни хрупких костей.
  4. Упражнения помогают детям удерживать оптимальный вес, ведь сегодня, согласно статистике, каждый третий ребенок после двенадцати лет страдает от лишних килограмм, что в дальнейшем гарантирует ему проблемы со здоровьем.
  5. У подростков спорт уменьшает склонность к депрессии и стрессам. Также он развивает культуру и чувство достоинства.

Лучшими видами спортивных нагрузок для детей и взрослых считаются традиционная физкультура, фитнес, плаванье, велоспорт и бег.

Польза физкультуры — советы врача

Перед тем, как начать активно тренироваться, следует узнать следующее:

  1. Перед началом первой тренировки важно посетить врача и убедиться в том, что у вас нет серьезных противопоказаний к активным тренировкам. К примеру, нельзя заниматься спортом при тяжелых болезнях сердечно-сосудистой системы, периодах обострения гипертонического кризиса, а также при явных нарушениях в опорно-двигательном аппарате. В таких состояниях, скорее всего, врач пропишет человеку покой либо умеренную нагрузку.
  2. Не стоит спешить с активными физическими нагрузками после недавно перенесенного оперативного вмешательства. После операции должно пройти минимум месяц и только после этого можно понемногу практиковать зарядку и т.п. В противном случае, человеку будет больно, да и ткани после разреза могут повредиться.
  3. Только после разрешения врача физкультуру можно практиковать при беременности. Вообще, если период вынашивания ребенка проходит удовлетворительно, без каких-либо отклонений и патологий у женщины, то умеренные физические тренировки пойдут будущей маме только на пользу.
  4. В том случае, если человек ранее уже переносил инсульт или инфаркт, то с физическими нагрузками ему нужно быть предельно осторожными. Вообще, людям в таком состоянии врачи советуют больше находиться на свежем воздухе и практиковать длительные пешие прогулки. Этого будет вполне достаточно, чтобы поддерживать хорошую физическую форму.

Во время физических занятий организм стремительно теряет влагу, поэтому в такие дни рекомендуется вместо традиционных двух литров воды выпивать не менее трех литров. Только так можно избежать обезвоживания.

Помните! Физкультура не менее важна, чем здоровое питание и полноценный отдых. Она не только предупреждает множество заболеваний, но и также благоприятно влияет на психоэмоциональное состояние человека, что на самом деле, очень важно. Физические нагрузки полезны в любом возрасте, будь то ребенок, взрослый человек либо пенсионер.

ГБУЗ «Центр медицинской профилактики» министерства здравоохранения Краснодарского края.

Если вы до сих пор не понимаете, зачем нужны регулярные физнагрузки, этот материал окончательно прояснит дело. О том, как влияют тренировки на здоровье человека, рассказывает Сабина Мамедова, врач-кардиолог, кандидат медицинских наук.

Начнем с того, что тело человека биологически приспособлено к постоянной физической активности. Как только человек перестает двигаться, мышцы моментально слабеют. Например, при постельном режиме в первые 48 часов они теряют до четверти своего объема. Преимуществ физической активности невероятно много: предотвращаются хронические заболевания, теряется лишний вес, улучшается сон. Причем все эти улучшения наблюдают люди любых возрастов. Мы остановимся только на самых важных преимуществах.

1. Возрастает эффективность работы сердечно-сосудистой системы. Чем тренированнее человек, тем легче он выполняет любую нагрузку. Упражнения улучшают приток крови и доставку кислорода. Атеросклероз возникает гораздо реже, как и другие сердечные болезни и нарушения ритма сердца.

2. Увеличивается «хороший» альфа-холестерин. Он отвечает за правильную работу молекулярной структуры организма и предотвращает атеросклероз. Быстрее выводятся продукты распада – углекислый газ, вода, органика, а также некоторые вредные вещества.

3. Замедляется процесс старения легких. И это очень важно, ведь легочная ткань становится менее эластичной с годами и хуже обеспечивает кислородом все ткани организма.

4. Кровеносные сосуды в процессе физической тренировки становятся более эластичными. Уровень артериального давления держится в пределах нормы. Поэтому пожилые любители спорта могут похвастаться отличным давлением, как в молодости.

5. Увеличивается содержание в организме углекислого газа. Углекислота регулирует обмен веществ и повышает усвоение кислорода. Особенно насыщается углекислым газом организм после аэробных циклических упражнений – бега, плавания, гребли, езды на велосипеде.

6. Укрепляется опорно-двигательный аппарат. При выполнении физических упражнений кости становятся толще, и соответственно развитые мышцы имеют достаточную опору. Более крепким и устойчивым к нагрузкам и травмам становится весь скелет. Дети, которые занимаются спортом, быстрее растут.

7. Стимулируется иммунитет. Организм становится более устойчивым к инфекциям. Во-первых, быстрее циркулирует лимфа – жидкость, очищающая организм и доставляющая иммунные клетки (лимфоциты) в проблемные участки тела. Во-вторых, движение помогает нам согреться. Когда мы охлаждаемся, то защитные клетки работают медленнее. В-третьих, физические упражнения активируют систему защиты от стресса, истощающего организм.

8. Риск развития рака снижается. Раком толстой кишки, например, малоподвижные люди заболевают на 75-80 % чаще, чем «физкультурники». Женщины реже страдают от рака грудной железы и репродуктивных органов, а мужчины — от злокачественной опухоли предстательной железы.

9. Реже бывают депрессии, усталость, стрессы. Люди лучше спят. Даже 10 минут упражнений в день могут улучшить ночной сон, уверяют ученые.

10. Уменьшается интерес к нездоровой пище. Физические упражнения, оказывается, изменяют области мозга, влияющие на импульсивное поведение. В том числе, например, на желание съесть что-нибудь вкусненькое. Регулярные тренировки подавляют выделение грелина (гормона, стимулирующего голод), что подавляет аппетит.

РАЗДЕЛ ФИТНЕС

РАЗДЕЛ БАССЕЙНЫ

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *